خوشی ایک انتخاب ہے

'زیادہ تر لوگ اتنا ہی خوش ہیں جتنا وہ اپنا ذہن بناتے ہیں۔' braابراہم لنکن

خوش رہنے کا ایک صحیح راستہ نہیں ہے۔ یہاں کوئی خاص فارمولا موجود نہیں ہے جس کی حقیقی خوشی تلاش کرنے کے ل everyone ہر ایک کو عمل کرنا چاہئے۔ کوئی خفیہ نسخہ نہیں ہے….

خوشی ایک انتخاب ہے۔ چاہے ہم اس پر یقین کرنا چاہتے ہیں یا نہیں ، ہم اس کے ذمہ دار ہیں کہ ہم کتنے خوش ہیں۔ کے میدان میں تحقیق مثبت نفسیات کمک کرنا جاری ہے “ خوشی ایک انتخاب ہے ”افہام و تفہیم۔ یہ بنیادی ہے خوشی کیا ہے .

لیکن صرف یہ جاننا کہ خوشی ایک انتخاب ہے کافی نہیں ہے۔ مکمل طور پر اس کا تجربہ کرنے کے لئے بھی ہر دن ایسا کرنے کے لئے ضمیر کے فیصلے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تب ہم میں سے ہر ایک اس خوشی کا تجربہ کیسے کرسکتا ہے؟

آج خوشی کا انتخاب کرنے کے لئے کچھ جان بوجھ کر عمل کی اس فہرست پر غور کریں۔ ایک نئی ایکشن آئٹم کو گلے لگائیں… ان سب پر عمل کریں… یا اپنی خود کی کھوج کے ل simply ان کو محض پریرتا کے طور پر استعمال کریں۔

بس کوشش کریں۔ اور مسکرائیں۔

تھوڑی سی سعی خوشی کو بڑھانے میں بہت آگے جا سکتی ہے۔ دو چھوٹے تجرباتی مطالعہ ، جرنل آف مثبت نفسیات میں شائع ہوا ، کہ آسانی سے پایا کوشش کر رہا ہے خوش رہنا حقیقت میں موڈ اور فلاح و بہبود کو بڑھا سکتا ہے۔

ایک مسکراہٹ ایک حیرت انگیز خوبصورتی ہے. لیکن اس سے بھی زیادہ ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جذبات سے بھرا چہرہ بنانے سے احساسات پر اثر پڑتا ہے دماغ کی طرف سے عملدرآمد.

ان چھوٹے ، مثبت لمحوں پر تاخیر۔

خوشگوار لوگ منفی کی بجائے زندگی کے مثبت پہلوؤں پر توجہ دینے کا انتخاب کرتے ہیں۔

نیوروپسیولوجسٹ اور ہارڈ ویرنگ ہیپیئنسی کے مصنف ، رِک ہینسن کے مطابق ، ہمارے دماغ خراب چیزوں کو اسکاؤٹ کرنے کے لئے تاروں میں لگے ہوئے ہیں - جیسا کہ وہ کہتے ہیں ، دماغ منفی تجربات کے لئے ویلکرو اور مثبت لوگوں کے لئے ٹیفلون کی طرح ہے۔ اس 'منفی صلاحیت کا تعصب' دماغ کو بری خبروں پر شدید رد عمل کا سبب بنتا ہے ، اس کے مقابلے میں کہ یہ اچھی خبروں پر کس طرح کا ردعمل پیش کرتا ہے۔ لیکن ہم ان چھوٹے ، مثبت لمحوں کی تعریف اور تاخیر کے ذریعہ دماغ کے منفعت بخش تعصب کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔

حال ہی میں ، میں نے ایک فہرست تیار کی وہ چیزیں جو مجھے خوش کرتی ہیں ، اپنا کام کرنے دیں!

ذہنیت کا انتخاب کریں۔

تنہائی میں تنہا وقت تلاش کریں۔ جیسے جیسے ہماری دنیا کی رفتار اور شور میں اضافہ ہوتا ہے ، پیچھے ہٹنے کی صلاحیت اور بھی زیادہ ضروری ہوجاتی ہے۔ خوشی کا راز اتنا آسان (اور مشکل) ہوسکتا ہے جتنا زیادہ ذہن نشین ہوجائے۔ مراقبہ - ایک ایسا عمل جس میں کوئی بھی ، کہیں بھی کرسکتا ہے ، جب تک کہ وہ بیٹھنے اور ذہن کو خاموش کرنے کی کوشش کرنے پر راضی ہوجائے - اسے خوش کن خوش کن سمجھا جاتا ہے۔ مراقبہ شروع کریں اور سیکھیں مراقبہ کیا ہے .

اپنی زندگی میں روزانہ اثبات اور محرک بولیں۔

اثبات مثبت تصو .رات ہوتے ہیں جس میں مثبت اعتقادات اور سچائی کے ذاتی بیانات ہوتے ہیں۔ کچھ پڑھیں حوصلہ افزائی کی قیمت درج کرنے اور اوشو خوشی کے حوالے .

ہمدردی کا مشق کریں۔

خوشی کے ل your اپنے دماغ کی صلاحیت بڑھانا چاہتے ہو؟ ہمدردی پر غور کرنے کی کوشش کریں۔ فرانسیسی راہب میتھیو ریکارڈ کے بارے میں دماغ کی اسکیننگ کے مطالعے سے پتہ چلا کہ جب وہ پریکٹس کر رہا تھا شفقت مراقبہ ، اس کے دماغ نے گاما کی لہریں تیار کیں اس سے پہلے نیورو سائنس سائنس میں اس سے پہلے کبھی نہیں بتایا تھا۔ نیورپلاسٹٹی کی بدولت ، ریکارڈ شدہ خوشی کی سب سے بڑی صلاحیت رچرڈ میں ہے۔