شفقت مراقبہ

شفقت مراقبہ کا اصل نام ہے میٹا بھاوانا ، جو پالي زبان سے نکلتا ہے۔ رکھو ’محبت‘ (غیر رومانٹک معنوں میں) ، دوستی یا احسان کا مطلب ہے: لہذا مختصر طور پر ’’ شفقت ‘‘۔ یہ ایک ایسا جذبات ہے ، جسے آپ اپنے دل میں محسوس کرتے ہیں۔ بھوانا ترقی یا کاشت کا مطلب ہے۔

میٹا مراقبہ کی مشق آگاہی کے دیگر طریقوں کے لئے ایک خوبصورت معاونت ہے۔ ایک مخصوص الفاظ اور جملے سناتا ہے جو 'بے حد گرما گرم جذبات' کو جنم دیتا ہے۔ اس احساس کی طاقت صرف خاندان یا مذہب یا معاشرتی طبقے تک ہی محدود نہیں ہے۔ ہم اپنے نفس سے آغاز کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ تمام مخلوقات میں خوش حالی کی خواہش کو بڑھاتے ہیں۔ پیار احسان مراقبہ آپ خوش ہو سکتا ہے.

مہربانی کا مظاہرہ کرنا خوشی کا سب سے سیدھا راستہ ہے: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مہربان لوگ اپنے تعلقات اور عام طور پر اپنی زندگی سے زیادہ مطمئن رہتے ہیں۔ ہم سب میں نرمی کی قدرتی صلاحیت موجود ہے ، لیکن بعض اوقات ہم اس صلاحیت کی پرورش اور اظہار کے لئے اقدامات نہیں کرتے ہیں جتنا ہم کر سکتے ہیں۔

احسان مندی کے ل our ہمار کرنے کے ل L احسان مراقبہ (جسے کبھی کبھی 'میٹا' مراقبہ کہا جاتا ہے) ایک عمدہ طریقہ ہے۔ اس میں دماغی طور پر منتروں کا ایک سلسلہ دہراتے ہوئے دوسروں کے لئے خیر سگالی ، احسان اور استقامت بھیجنا شامل ہے۔ نیز یہ آپ کو اپنا دماغ آرام کرنے اور اندرا جیسے علاج کرنے میں مدد کرتا ہے نیند مراقبہ .

کیا آپ کو ثبوت کی ضرورت ہے کہ یہ کام کرتا ہے؟

تاریخی مطالعہ میں ، باربرا فریڈرکسن اور ان کے ساتھی ( فریڈرسن ، کوہن ، کوفی ، پیک ، اور فنکل ، 2008 ) نے پایا کہ 7 ہفتوں پر شفقت آمیز مراقبے سے محبت ، خوشی ، قناعت ، شکرگزار ، فخر ، امید ، دلچسپی ، تفریح ​​اور خوف کی کیفیت میں اضافہ ہوا۔

کی طرف سے ایک مطالعہ کوک ایٹ ال (2013) پایا گیا کہ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں ، محبت کرنے والے برائے مہربانی مراقبہ میں مداخلت کرنے والے افراد میں مثبت جذبات میں اضافہ ہوا ہے ، جس کا اثر بیس لائن وائگل ٹون کے ذریعہ معتدل ہوتا ہے - فلاح و بہبود کا ایک جسمانی نشان۔

کی طرف سے ایک مطالعہ کیارنی ایٹ ال (2013) پتہ چلا کہ 12 ہفتوں سے محبت کرنے والا مہربان مراقبہ کورس نے PTSD کی تشخیص کرنے والے تجربہ کاروں میں افسردگی اور PTSD علامات کو نمایاں طور پر کم کیا۔

اور بہت ساری ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ محبت کرنے والی مہربانیاں مراقبہ میں خیریت سے فائدہ اٹھانے ، بیماری سے نجات دلانے اور جذباتی ذہانت کو بہتر بنانے سے لے کر بہت سارے فوائد ہیں۔

ٹھیک ہے لیکن یہ کیوں کام کرتا ہے؟

محبت اور مہربانی کے مراقبے سے لوگوں کو دوسروں سے زیادہ سے زیادہ وابستہ ہونے کا احساس دلانے سے خوشی بڑھتی ہے — پیاروں ، جاننے والوں ، یہاں تک کہ اجنبیوں سے بھی۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ باقاعدگی سے شفقت مراقبہ کی مشق کرتے ہیں تو ، وہ خود بخود دوسروں پر زیادہ مثبت رد startعمل کا آغاز کردیتے ہیں۔ اور ان کے معاشرتی تعامل اور قریبی تعلقات مزید اطمینان بخش ہوجاتے ہیں۔ شفقت پسندانہ مراقبہ لوگوں کی اپنی توجہ اپنی توجہ کو بھی کم کرسکتا ہے — جو بدلے میں ، پریشانی اور افسردگی کی علامتیں کم کر سکتا ہے۔

ہمارے جذبات ہمارے خیالات سے ڈھل جاتے ہیں۔ اگر ہم وقت کے ساتھ خود سے نفرت کے اپنے معمول پیغامات کے لئے محبت کے ساتھ مہربان خیالات کو تبدیل کرنے کی طرف راغب ہوجائیں تو ، توقع کی جاسکتی ہے کہ ہماری مجموعی بہبود میں اضافہ ہوگا۔

شفقت. بہت آسان. پھر بھی حیرت انگیز طور پر طاقتور.

شفقت مراقبے پر کس طرح مشق کریں؟

شفقت مراقبہ کی مشق کرنے کے لئے ، آرام دہ اور پرسکون انداز میں بیٹھ جائیں۔ آہستہ ، لمبی اور مکمل اخراج کے ساتھ دو یا تین گہری سانسیں لیں۔ کسی بھی تشویش یا پریشانی سے دور رہنے دو۔ کچھ منٹ کے لئے ، اپنے دل کے علاقے میں - اپنے سینے کے بیچ میں سے سانس کی حرکت کرتے ہوئے محسوس کریں یا تصور کریں۔

وقت کی ضرورت: روزانہ 15 منٹ