دماغی صحت
اپنی دماغی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کے ل Do 21 کام
کے مطابق ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن ، دنیا بھر میں 350 ملین افراد افسردگی کا شکار ہیں۔ کے ساتھ اس طرح کی تعداد ، یہ بہت امکان ہے کہ آپ کسی کو جانتے ہو جس کو تکلیف ہوئی ہے اگر آپ خود نہیں رکھتے ہیں۔
اور ذہنی دباؤ صرف ذہنی بیماری نہیں ہے - پریشانی سے لے کر دوسرے موڈ کی خرابی تک ، بہت کچھ ہیں۔
چاہے آپ کو ان میں سے کسی ذہنی بیماری کی تشخیص ہوئی ہو ، یا نہیں ، ذہنی طور پر صحت مند زندگی گزارنے کے لئے آپ بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں۔
ہم سب تھوڑے سے دماغی ٹیوون اپ کے ساتھ کرسکتے تھے۔ خوش قسمتی سے ، سائنس کے پاس کچھ تجاویز ہیں کہ کس طرح شخصیات کے نرخوں پر قابو پائیں یا سوچنے کے غیرصحت مند نمونوں سے جو لوگوں کو کم سے کم کام کرنے میں چھوڑ دیتے ہیں۔
یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جن کا مطالعہ نے پایا ہے کہ لوگوں کی ذہنی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
- ہر دن اپنا بستر بنائیں۔
اپنا بستر بنا کر ، آپ اپنی جگہ کو ڈیکلٹر کرنا شروع کر رہے ہیں۔ ایک گھٹا ہوا جگہ آپ کے تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے۔ آپ ذہنی توانائی کو ضائع نہیں کرتے ہیں۔ - اپنی قدر کرو۔
اپنے آپ کو مہربانی اور احترام سے پیش آئیں ، اور خود تنقید سے بچیں۔ اپنے شوق اور پسندیدہ منصوبوں کے لئے وقت بنائیں ، یا اپنے افق کو وسیع کریں۔ یومیہ کراس ورڈ کی پہیلی کریں ، باغ لگائیں ، رقص کا سبق لیں ، کوئی آلہ بجانا سیکھیں یا کسی دوسری زبان میں روانی ہوجائیں۔ سیکھیں اپنے آپ کو کس طرح پیار کرنا ہے اور اپنے آپ کو گلے لگانے کا طریقہ . - دباؤ محسوس ہو رہا ہے؟ مسکرائیں۔
یہ کرنا سب سے آسان کام نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن مسکراتے ہوئے آپ کے دل کی شرح کو کم کرنے اور آپ کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ - خود دے دو۔
کسی اور کی مدد کے لئے اپنا وقت اور توانائی رضاکارانہ بنائیں۔ آپ کسی مستحکم شخص کی مدد کے لئے ٹھوس کام کرنے میں اچھا محسوس کریں گے - اور یہ نئے لوگوں سے ملنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے۔ - ایک شوق اٹھاو آپ کو اچھا لگانے کے ل.
کوئی ایسی مشغلہ نہیں جو آپ کے کالج ایپس یا آپ کے پروگرام پر اچھا لگے۔ وہ چیز نہیں جو آپ ہو آہ اس کے بارے میں لیکن آپ کے خیال میں آپ کو ایک زیادہ اچھ .ا فرد بنادے گا۔ لفظی طور پر ، آپ کو کچھ ایسا ملتا ہے جسے آپ پورا کرتے ہو یا آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہو۔ - فطرت میں سیر کے ل go 30 منٹ لگیں -
یہ کسی پارک میں ٹہلنے ، یا جنگل میں اضافے کا کام ہوسکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فطرت میں رہنا توانائی کی سطح میں اضافہ ، افسردگی کو کم کرنے اور فلاح و بہبود کو بڑھا سکتا ہے۔
- مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔
مراقبہ اب کچھ نئے زمانے کی تہذیب نہیں ہے جو کوشش کرنے سے بھی خوفزدہ ہے۔ اس مشق میں صحت سے متعلق بہتر فوائد ہیں ، بہتر حراستی سے لے کر - جی ہاں - ذہنی تندرستی میں بہتری ہے۔ یہ کہا جارہا ہے کہ ، عمل پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے۔ - مشق شکریہ۔
جب آپ روشن پہلو تسلیم کرتے ہو تو زندگی اتنا بہتر ہوتی ہے۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ریڈیو پر آپ کے کتے سے لے کر آپ کے پسندیدہ گانا تک - جس کے لئے آپ شکر گزار ہیں اس کے اظہار سے آپ کی ذہنی تندرستی میں بہتری آئے گی۔ - ایک برتن میں ہر دن ایک چھوٹی سی یاد رکھیں۔
وہ حیرت انگیز چیزیں لکھتے ہیں جو آپ کے ساتھ پیش آتے ہیں جب وہ وقوع پذیر ہوتے ہیں تو یہ آج کے دن ایک بڑے شکرگزار ورزش کا کام کرتا ہے۔ - اپنی بات کی وضاحت کیے بغیر - اور 'نہیں' کہیں۔
دو چیزوں میں سے ایک ناگزیر طور پر اس وقت ہوتی ہے جب آپ ان چیزوں کو 'ہاں' کہتے ہیں جو آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں - یا تو آپ انہیں اپنی خوشی کی قیمت پر کرتے ہیں یا پھر آپ اپنے رشتوں کی قیمت پر بہانے بناتے ہیں اور بھڑکتے ہیں۔ ایسا مت کرو۔ باضمیر اور شائستہ بنو ، اس بات کا یقین ، لیکن اپنے آپ کو دیکھو. 'نہیں' ایک مکمل جملہ ہے۔ - کم شکایت کریں۔
نہ صرف یہ کہ آپ عام طور پر ایک ناخوشگوار فرد بن جاتے ہیں ، بلکہ یہ بھی شکایت کرتے ہیں کہ = منفی خیالات میں افواہیں پھیل رہی ہیں۔ اور منفی خیالات میں گھومنا آپ کی ذہنی صحت کو لمبے عرصے میں بہت بڑا نقصان پہنچاتا ہے۔ کسی بھی طرح سے چیزیں مت رکھیں ، لیکن ان منفی خیالات کو ایک بار ظاہر کرنے اور آگے بڑھنے کی کوشش کریں۔ - جسمانی درد جیسے جذباتی درد کا علاج کریں۔
اگر آپ کو دماغی صحت کے دن کی ضرورت ہو تو ، ایک لے لو۔ اگر آپ بستر سے باہر نکلتے ہوئے زیادہ سے زیادہ مشکل محسوس کرتے ہیں تو ، ڈاکٹر کے پاس جائیں۔ کسی چیز کو برش نہ کریں کیونکہ یہ کوئی واضح چوٹ نہیں ہے۔ - تجربہ ایک نئی ترکیب کے ساتھ ، نظم لکھیں ، پینٹسٹ پروجیکٹ پینٹ کریں یا آزمائیں۔ تخلیقی اظہار اور مجموعی طور پر بہبود منسلک ہیں۔
- توحید کو توڑ دو۔
اگرچہ ہمارے معمولات ہمیں زیادہ موثر بناتے ہیں اور سیکیورٹی اور حفاظت کے ہمارے جذبات کو بڑھاوا دیتے ہیں ، لیکن تھوڑی بہت تیز رفتار تبدیلی ایک تکلیف دہ شیڈول کا سہارا لیتی ہے۔ اپنے ٹہلنے والے راستے کو تبدیل کریں ، روڈ ٹرپ کا منصوبہ بنائیں ، کسی دوسرے پارک میں سیر کریں ، کچھ نئی تصاویر لٹکائیں یا نیا ریستوراں آزمائیں۔ - ایک جریدے میں لکھیں۔
کاغذ پر قلم ڈالنا آزاد اور کتھارک تجربہ ہوسکتا ہے۔ جریدہ رکھنے کی کوشش کریں یا یہاں تک کہ صرف اپنی پریشانی لکھیں اور انہیں کوڑے دان میں پھینکیں۔ 2012 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جو چیز آپ کو دباؤ ڈالتی ہے اور پھر جسمانی طور پر اسے پھینک دیتے ہیں اس سے آپ کے دماغ کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ - خود کے ساتھ زیادہ تنہا وقت گزاریں۔
خود سے تاریخ کیلئے ہفتے میں یا مہینے میں ایک بار وقت نکالیں۔ اپنے آپ کو رات کے کھانے اور کسی فلم میں نکلو یا اپنے شہر کے آس پاس تلاش کرو۔ تنہا وقت گزارنے میں آرام سے رہنا سیکھیں۔ اپنی کمپنی سے پیار کرنا سیکھیں۔ - ہر دن اپنے آپ کو اپنی زندگی کے بارے میں ایک مثبت چیز کی یاد دلانے سے شروعات کریں۔
ہم منفی خیالات کو مثبت لوگوں سے زیادہ مضبوط رکھتے ہیں ، لہذا صبح بستر سے باہر نکلنے سے پہلے اظہار تشکر کرنا ایک چھوٹا ، موثر طریقہ ہے کہ صحیح راہ پر گامزن ہوں اور خوش کن خیالات سے منسلک ہوں۔ - ہنسنے کے لئے وقت لگے۔
مضحکہ خیز دوست کے ساتھ ہینگ آؤٹ کریں ، کامیڈی دیکھیں یا پیاری ویڈیوز آن لائن دیکھیں۔ ہنسی اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ - تھوڑی سی فتوحات زیادہ کثرت سے منائیں۔
سال کے اس بار اپنے لئے بڑے اہداف طے کرنے میں کوئی غلطی نہیں ہے - لیکن بہت کم اہداف کا حصول اتنا ہی ضروری ہے ، لہذا انھیں بھی منائیں۔ - گھر کے کام کرتے وقت ادھر رقص کریں۔
نہ صرف آپ کام کاج کروائیں گے ، بلکہ ناچنے سے کورٹیسول (تناؤ کے ہارمون) کی سطح کو کم ہوجاتا ہے ، اور اینڈورفنز (جسم کے 'اچھ feelے اچھے' کیمیکل) میں اضافہ ہوتا ہے۔ - اپنے ذہن کو چپ کرو۔
غور کرنے ، ذہن سازی اور / یا دعا کرنے کی کوشش کریں۔ آرام کی مشقیں اور دعائیں آپ کی ذہنی حالت اور زندگی کے بارے میں نقطہ نظر کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ در حقیقت ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ آپ کو پرسکون محسوس کرنے اور تھراپی کے اثرات کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔
