خود بہتری
دائمی طور پر ناخوش لوگوں کے 15 منفی رویے
ناخوشی زہریلا ہے۔
سالوں کے دوران ، میں نے سیکھا ہے کہ کچھ خصلتیں اور عادات دائمی طور پر ناخوش دکھائی دیتے ہیں۔ لیکن آپ کے ساتھ کھانے سے پہلے ، میں اس کی پیش کش کروں اور کہوں کہ: ہم سب کے برے دن ہیں ، یہاں تک کہ ہفتوں میں بھی جب ہم ساتوں علاقوں میں گر جاتے ہیں۔
'ذہن اپنی جگہ ہے ، اور اپنے آپ کو جہنم کا جنت ، جنت کا جہنم بنا سکتا ہے۔'
- جان ملٹن ، پیراڈائز کھو گیا
ہم سب کو وقتا فوقتا منفی خیالات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ہم اپنے منفی رویوں کو کس طرح منظم کرتے ہیں اعتماد ، بمقابلہ خوف ، امید کے مقابلے میں مایوسی ، مہارت اور بمقابلہ شکست کے درمیان فرق پیدا کر سکتا ہے۔
آئیے ناخوش لوگوں کی خصوصیات ، رویitہ اور طرز زندگی کی چھان بین کرتے ہیں۔
دائمی طور پر ناخوش لوگوں کی 15 خصوصیات یہ ہیں۔
- خود کو ہرانے والی بات . خود کو شکست دینے والی باتیں وہ پیغامات ہیں جو ہم اپنے آپ کو بھیجتے ہیں جو ہمارے اعتماد کو کم کرتے ہیں ، ہماری کارکردگی کو کم کرتے ہیں ، اپنی صلاحیت کو کم کرتے ہیں اور بالآخر ہماری کامیابی کو سبوتاژ کرتے ہیں۔
- مستقبل کا انتظار ہے۔ اپنے آپ کو بتانا ، 'میں اس وقت خوش ہوں گا جب ...' ناخوش ہونے کی سب سے آسان عادات میں سے ایک ہے۔ بیان کو ختم کرنے سے آپ کو واقعی کوئی فرق نہیں پڑتا کیوں کہ اس سے حالات پر بہت زیادہ زور دیا جاتا ہے ، اور بہتر حالات خوشی کا باعث نہیں ہوتے ہیں۔ کسی ایسے کام کے انتظار میں اپنا وقت نہ گزاریں جس سے ثابت ہو کہ آپ کے موڈ پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔ اس کے بجائے موجودہ وقت میں ابھی خوش رہنے پر فوکس کریں ، کیونکہ مستقبل کی کوئی ضمانت نہیں ہے۔
- یا مستقبل کے بارے میں فکر مند۔ پیسہ بچانا یا مستقبل کے لئے اہداف اور منصوبے رکھنا ایک چیز ہے ، لیکن جو کچھ ہوسکتا ہے یا نہیں ہوسکتا ہے اس کے بارے میں مستقل پریشانی سے بھرپور زندگی آپ کو خوش رہنے سے روک سکتی ہے۔ مستقبل خوفناک ہوسکتا ہے ، لیکن اپنے آپ پر اتنا اعتماد کریں کہ آپ یہ جان سکیں کہ جب صورتحال پیدا ہوتی ہے تو آپ اسے سنبھال سکتے ہیں۔ سخت محنت کرو ، احسان کرو ، اعلی مقصد رکھیں ، اور باقی عمل کریں گے۔
- مایوسی کو اپنانا۔ تحقیق کے مطابق ، مایوسی کے ساتھ سوچنا (آپ کا گلاس آدھا خالی ہے کیونکہ کوئی آپ کی اجازت کے بغیر آدھا پیتا ہے) افسردہ شخص کی ادراکاتی ڈھانچے میں ایک بنیادی حیثیت ہے۔ ناخوش افراد انہیں یاد دلانے کے لئے مرفی کے قانون کی تلاوت کرتے ہیں کہ زندگی بہت زیادہ منفی ہے۔
- 'چیزوں' کے حصول میں بہت زیادہ وقت اور کوشش خرچ کرنا۔ تحقیق کا ایک سمندر ہے جو ظاہر کرتا ہے کہ مادی چیزیں آپ کو خوش نہیں کرتی ہیں۔ جب آپ چیزوں کا پیچھا کرنے کی عادت ڈالتے ہیں تو ، آپ ناخوش ہوجاتے ہیں کیونکہ ، جب آپ ان کو مل جاتے ہیں تو آپ کو مایوسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، آپ کو پتہ چل جاتا ہے کہ آپ نے انہیں حقیقی چیزوں کی قیمت پر حاصل کیا ہے جو آپ کو خوش کرسکتا ہے ، جیسے۔ دوست ، کنبہ ، اور مشاغل۔ اپنے آپ سے پوچھو: مجھے آج کیا کرنا چاہئے؟ خوشی سے زندگی گزارنے کے 35 سائنس سے تعاون یافتہ طریقے .
- مستقل شکایت . شکایت کرنے سے ہی پریشانی ہوتی ہے نیز اس سے پہلے کا رویہ۔ شکایت خود کو مضبوط کرنے والا سلوک ہے۔ کتنی خراب چیزیں ہیں اس بارے میں talking اور اس وجہ سے سوچتے ہوئے you آپ اپنے منفی عقائد کی تصدیق کرتے ہیں۔ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں کس چیز کی پریشانی لاحق ہوسکتی ہے اس کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، علاج معالجے کی شکایت کرنے کے درمیان ایک اچھی لکیر موجود ہے اور اس سے ناخوشی کو ہوا ملتی ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ معاملات بدل جائیں تو آپ کو عمل کرنے کی ضرورت ہے ، اس کے بارے میں شکایت نہیں کریں گے۔
- مشکلات کو بڑا بنانا۔ جب نہ اتنے عظیم صورتحال پیدا ہوجائے تو ، ناخوش شخص ہمیشہ ہی اسے بدتر بنا دیتا ہے۔ وہ تناسب سے بالاتر ہو کر ، چیزوں کو اڑا دیتے ہیں اور غلطیوں کو ٹھیک کرنے کا راستہ تلاش کرنے کے بجائے چیزوں کو منفی طور پر دیکھتے ہیں۔ ہم سب کو ایسی چیزوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن کے ساتھ ہم معاہدہ نہیں کرتے تھے۔ خوش حال شخص اور ناخوش شخص کے درمیان فرق یہ ہے کہ وہ کس طرح سخت صورتحال سے نمٹنے کے ہیں۔ ایک قدم پیچھے اور گہری سانس لیں ، اور حل تلاش کریں!
- ہر ایک اور ہر چیز کی تنقید کرنا . یاد رکھیں ، دوسروں کے بارے میں فیصلہ کرنے کی وجوہات ڈھونڈنا لوگوں کو اس منفی ذہنیت کا شکار بناتا ہے جو افسردگی کو برقرار رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ناخوش افراد اپنے لئے سخت ترین فیصلے کو محفوظ رکھتے ہیں ، کیوں کہ خود توہین کے مقابلے میں نگلنے کی کوئی اور تلخ گولی نہیں ہے۔
- دوسروں کے خیالات کی پرواہ کرنا۔ اگر آپ باہر کے فیصلوں کے بارے میں سوچنے میں بیکار وقت گزارتے ہیں تو خوش رہنا ناممکن ہے۔ معلوم کریں کہ آپ کیا سوچتے ہیں اور صرف اس کی پرواہ کرتے ہیں۔ نہیں کیسے دوسرے آپ کو دباتے ہیں۔ اپنے اعتقادات کے بارے میں مضبوط محسوس کریں تاکہ جب لوگ فیصلہ کریں تو آپ اعتماد سے کھڑے ہوسکیں۔ آپ کے مستند خود کو دریافت کرنے میں بڑے پیمانے پر تعیroن لگتی ہے ، لہذا دوسروں کے خیالات پر وقت ضائع نہ کریں۔
- کسی بھی چیز کی کوئی ذمہ داری قبول نہیں کرنا۔ ادھر ادھر ادھر ادھر گھومنے کے لئے کافی الزامات ہیں ، لہذا وہ دوسروں کو ڈھونڈتے ہیں۔ کیوں؟ کیونکہ اگر کوئی ذمہ داری قبول نہیں کرتا ہے ، تو پھر کسی کی بھی ملکیت لینے کی ضرورت نہیں ہے ، بشمول کسی کی تکلیف۔ ذمہ داری قبول کرنے سے تبدیلی ، بہتری اور - گیڈز بوکس - خود غرور ہوسکتا ہے ، جو واقعتا truly ایک مایوسی کا شکار ہے۔
- اور خود کو شکار بن کر دیکھ رہا ہے۔ ناخوش افراد پہلے سے طے شدہ پوزیشن سے کام لیتے ہیں کہ زندگی مشکل اور قابو سے باہر ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، 'زندگی مجھے حاصل کرنے کے لئے باہر ہے ، اور اس کے بارے میں میں کچھ بھی نہیں کرسکتا ہوں۔' اس فلسفے میں مسئلہ یہ ہے کہ اس نے بے بسی کے جذبے کو پروان چڑھایا ہے ، اور جو لوگ بے بس محسوس کرتے ہیں وہ معاملات کو بہتر بنانے کے ل action کارروائی کرنے کا امکان نہیں رکھتے ہیں۔ اگرچہ ہر ایک یقینی طور پر ہر دفعہ ایک بار احساس کمتری کا حقدار ہے ، لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ زندگی کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو کس وقت متاثر کر رہے ہیں۔ آپ واحد شخص نہیں ہیں جس سے بری چیزیں رونما ہوتی ہیں ، اور جب تک آپ کارروائی کرنے پر راضی ہوجاتے ہیں تب تک آپ اپنے مستقبل پر قابو رکھتے ہیں۔
- کوئی اہداف کا قیام۔ ایسا نہیں ہے کہ ناخوش لوگ اہداف طے نہیں کرنا چاہتے ، بس اتنا ہے کہ ایسا کرنے کے لئے راحت کا ساحل چھوڑنا چاہئے اور اپنی عزت نفس کو لائن پر رکھنا ہے۔ آپ دیکھتے ہیں ، جب بھی کوئی شخص اہداف کا تعین کرنے کا خطرہ مول لیتا ہے تو ، وہ اس مقصد پر منحصر ہوتا ہے یا نہیں اس پر انحصار کرتا ہے ، وہ اپنے بارے میں مختلف انداز میں محسوس کرے گا۔ افسردگی کا شکار رہنا تقریبا impossible ناممکن ہے اگر کوئی مستقل طور پر نئے مقاصد طے کر رہا ہو اور اسے حاصل کر رہا ہو۔
- ان کی صحت کو نظرانداز کرنا۔ بعض اوقات ، ہماری صحت ہماری ناکام ہوسکتی ہے اس سے قطع نظر کہ ہم اچھے رہنے کی کوشش کتنی ہی مشکل سے کریں۔ جب ہمارے جسم ہمارے ناکام ہونا شروع کردیتے ہیں تو ، اس سے زیادہ لمبا عرصہ نہیں گزرتا ہے کہ ہر چیز کو عام طور پر اس سے کہیں زیادہ مشکل محسوس ہونا شروع ہوجاتا ہے۔ دائمی طور پر ناخوش افراد اپنی اچھی صحت کی قدر اور اس کو یقینی بنانے میں ناکام رہتے ہیں۔ وہ ورزش سے گریز کرتے ہیں اور اپنی غذا پر ، اس بات پر بہت کم توجہ دیتے ہیں کہ وہ کس طرح سو رہے ہیں ، یا وہ جذباتی طور پر کیسے محسوس کر رہے ہیں۔
- اپنے آپ کو معاف کرنے کی جدوجہد۔ ہم سب زندگی میں غلطیاں کرتے ہیں۔ جب آپ اپنے ماضی کے اعمال کو پیچھے دیکھتے ہیں تو شاید ایسے فیصلے اور اقدامات ہوتے تھے جن کے بارے میں آپ کو افسوس ہوتا ہے۔ فیصلے میں بدقسمتی سے غلطیاں ہوسکتی ہیں۔ آپ نے اپنے آپ کو اور / یا دوسروں کو نقصان پہنچایا ہوسکتا ہے۔ خود کو کیسے معاف کریں اور خود کو قبول کرنا سیکھیں .
- ناکامی اور غلطیاں کرنے کا خوف۔ ناکامی اور غلطیاں کرنے کا خوف اکثر کمالیت سے منسلک ہوتا ہے (کم از کم آپ کی زندگی کے کچھ شعبوں میں)۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کچھ طریقوں سے اتنے اچھے نہیں ہیں ، اس طرح خود پر کامیابی کے ل to زبردست دباؤ ڈالتے ہیں۔ خوف سے کیسے دو .
آپ ان چیزوں کو جانتے ہیں جن کے بارے میں آپ کچھ نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن آپ ان کے بارے میں ویسے بھی پریشان ہیں؟
خوشی کا زندگی کے حالات سے بہت کم تعلق ہے جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ الینوائے یونیورسٹی کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ سب سے زیادہ (سالانہ 10 ملین ڈالر سے زیادہ) کماتے ہیں وہ اوسطا جوز اور جینز کے مقابلے میں زیادہ خوش کن مسند ہوتے ہیں جو ان کے لئے کام کرتے ہیں۔
زندگی کے حالات کا خوشی سے بہت کم تعلق ہوتا ہے کیونکہ زیادہ خوشی آپ کے کنٹرول میں رہتی ہے۔ آپ کی عادات اور زندگی کے بارے میں آپ کا نظریہ۔ کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ماہرین نفسیات جو خوشی کا مطالعہ کرتے ہیں انھیں معلوم ہوا ہے کہ کسی شخص کی خوشی میں جینیاتیات اور زندگی کے حالات صرف 50 فیصد ہی ہوتے ہیں۔ باقی آپ پر منحصر ہے۔
