اپنے آپ کو معاف کرنے کا طریقہ: خود کو قبول کرنا سیکھنا

قصور اچھا ہے۔ جی ہاں! جرم اصل میں لوگوں کی حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ وہ دوسروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ہمدردی رکھے ، اصلاحی اقدام اٹھائے اور خود کو بہتر بنائے۔ جرم کے بعد خود معافی کا احترام کرنا خود ضروری ہے ، جو زندگی اور رشتوں سے لطف اندوز ہونے کی کلید ہے۔ پھر بھی ، بہت سے لوگوں کے لئے ، غیر صحتمند جرم کی وجہ سے خود قبولیت گمراہ ہے۔

غیر صحتمند جرم آپ کے اعمال کو جواز پیش کرنے کے لئے نہ صرف خود بلکہ دوسروں کی طرف بھی غصے اور ناراضگی کا باعث ہے۔ غصہ ، ناراضگی ، اور جرم آپ کی توانائی کا خاتمہ کرتے ہیں ، افسردگی اور بیماری کا سبب بنتے ہیں ، اور کامیابی ، خوشی ، اور تعلقات کو پورا کرنے سے روکتے ہیں۔ وہ آپ کو ماضی میں پھنساتے رہتے ہیں اور آپ کو آگے بڑھنے سے روکتے ہیں۔

آپ نہ صرف اپنے افعال کے ل thoughts بلکہ اپنے خیالات ، اپنے احساسات یا احساسات کی کمی کے ل guilty بھی مجرم محسوس کرسکتے ہیں۔ اگرچہ غیر معقول ، آپ کو کسی اور کے خیالات ، اوصاف ، احساسات اور افعال کے لئے مجرم محسوس ہوسکتا ہے۔ لوگوں کے لئے اپنے عقیدے کو چھوڑنے یا اپنے والدین کی توقعات پر پورا نہیں اترنا جرم سمجھنا معمولی بات نہیں ہے۔

ورجینیا کامن ویلتھ یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر پی ایچ ڈی ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ معافی ابھی بھی جواب ہے۔

'بہت سارے لوگ خود سے مذمت یا خود الزام تراشی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں کیونکہ انہوں نے یا تو کچھ کیا ہے جس کو وہ غلط محسوس کرتے ہیں اور وہ اپنے آپ کو مجرم محسوس کرتے ہیں ، یا اس وجہ سے کہ وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ کسی طرح سے غلط یا عیب دار ہیں اور وہ اس کا احساس محسوس کرتے ہیں۔ شرم آتی ہے ، 'ورتھنگٹن کا کہنا ہے۔

یقینا، ، خود سے الزام تراشی کی تمام صورتیں مؤثر نہیں ہیں۔ ورنگٹن کا کہنا ہے کہ 'جب غلطی ہونے پر ہم منفی محسوس کرتے ہیں تو اس کی ایک وجہ ہے۔ شاہراہ سے غلط راستہ نکالنے کے بعد آپ کو جو پانچ منٹ کی مایوسی محسوس ہوتی ہے؟ اگلی بار جب آپ گاڑی چلا رہے ہو تو زیادہ توجہ دینے کا اشارہ ہے۔

لیکن جب آپ کی زندگی میں کسی بڑی یاد آتی ہے ، یا چھوٹی چھوٹی چیزوں کی ایک سیریز کے بارے میں آپ کے منفی احساسات دائمی ہوجاتے ہیں تو ، خود ہی الزام تراشی کرنے کے قابل ہے۔ ورتھنگٹن اس کو 'اپنی طرف سے معافی نہیں' کہتے ہیں ، یا کسی ماضی کی غلطی سے غصے یا تکلیف سے آگے بڑھنے کی نا اہلی ، کسی بھی طرح کے بند ہونے کے احساس میں تاخیر کرتے ہیں۔

خود کو معاف کرنا اور قبول کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟

سب سے آسان جواب جس کے بارے میں میں سوچ سکتا ہوں وہ یہ ہے کہ ہم اپنے آپ کو منظوری سے الجھاتے ہیں کہ ہم کبھی تبدیل نہیں ہوتے ہیں ، نہ کبھی بہتری لیتے ہیں اور نہ ہی کبھی بہتر ہوسکتے ہیں اور نہ ہی زندگی میں جو چاہتے ہیں اسے حاصل کرتے ہیں۔ یہ صرف تعصب انگیز ہے۔ ان کا ایک دوسرے سے کیا واسطہ ہے؟ کچھ نہیں

دہرائیں اور اپنے آپ کو دیکھیں: میں خود کو قبول کرتا ہوں۔ میں اپنے آپ سے محبت کرتا ہوں. میں اپنے آپ کو اس کے لئے معاف کرتا ہوں جب تک مجھے یہ معلوم نہیں ہوتا تھا۔

تو میں نے زندگی کے بارے میں ایک مختلف نقطہ نظر کے ساتھ تجربہ کرنا شروع کیا: ایک وہ جو پہلے اپنے لئے محبت اور منظوری کی جگہ سے آتا ہے۔ ایک جو مایوسی ، تنقید ، منفی سوچ اور زہریلے تعلقات کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ ایک جو مجھے امکانات پر کھول دیتا ہے اور پردے بند کرنے اور کثرت کو مسدود کرنے کے بجائے افق کو وسعت دیتا ہے۔

شکر گزار مراقبہ اور شکریہ ادا دعا - اثبات میری بہت مدد کی۔

تفہیم کیوں خود معافی مشکل ہے ہمیں آسان بنانے کے لئے اشارے دے سکتی ہے۔

'خدا آپ کے گناہوں کو معاف کرسکتا ہے ، لیکن آپ کا اعصابی نظام معاف نہیں ہوگا۔' - الفریڈ کورزیبسکی

جب ہم نے کچھ 'غلط' کیا ہے تو ہم اسے اپنے اعصابی نظام میں رجسٹر کرتے ہیں۔ اگر ہم اس کے ساتھ جڑے ہوئے بنیادی جذبات یا اعتقاد کو جاری کیے بغیر کسی چیز کے لئے خود کو معاف کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو معافی نہیں ہوگی۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنی مشکل سے معاف کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، آپ جو کچھ بھی ہوا اس کے ل! اپنے آپ کو پیٹتے رہتے ہیں۔

'معافی کا مطلب ماضی کو چھوڑنا ہے۔' - جیرالڈ جامپولسکی

جب ہم اپنے آپ کو معاف کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، ہم کوشش کر رہے ہوتے ہیں کہ کسی ایسی چیز کو جاری کیا جا. جس طرح لگتا ہے ہمارا حصہ . ہم جاری کر رہے ہیں ہم اس لمحے میں کون تھے کہ ہم نے جو کچھ بھی کیا اس نے کیا۔ جب ہم معاف کردیں کوئی اور کیا ہے ، ایک لحاظ سے یہ آسان محسوس ہوتا ہے۔ ہم اپنے ماضی کا ایک حصہ جاری کررہے ہیں جو بنیادی طور پر نہیں ہے کہ ہم کون ہیں- جب تک ہم نے اس تکلیف کی کہانی اتنی بار سنائی ہے کہ ہم نے اس کے آس پاس اپنی شناخت بنائی ہے! اس صورت میں ، دوسرے شخص کو معاف کرنا مشکل ہوجاتا ہے کیونکہ خطا اور ہمارا ردعمل اس بات کا مرکزی ہو گیا ہے کہ ہم اپنی ذات کو کس طرح بیان کرتے ہیں۔

'اچھی غلطیاں کرنے کی سب سے بڑی چال انہیں چھپانا نہیں ہے - خاص طور پر اپنے آپ سے نہیں۔' - ڈینیل ڈینیٹ

ہم میں سے بہت سے لوگوں کے نزدیک ، اپنے آپ کو ناقص کی حیثیت سے دیکھ کر خود کو کمزور اور خوفناک محسوس ہوتا ہے۔ ہم بنیادی طور پر زندہ رہنے کے لئے تاروں سے دوچار ہیں ، اور بہت سی غلطیاں کرنے والے انسان عام طور پر جین کے تالاب سے بے دخل ہوجاتے ہیں! یہاں تک کہ ہمارا تعلیمی نظام ہمیں یہ بھی بتاتا ہے کہ کوئی بھی چیز جو 'صحیح' نہیں ہے وہ 'برا' ہے اور کسی حد تک سزا کا مستحق ہے۔ لہذا ہم ہر قیمت پر غلطیوں سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں ، اور جب ہم کوئی غلطی کرتے ہیں تو ہمارا پہلا مقصد اس کو چھپانا ہے۔

اپنے آپ کو معاف کرنے اور قبول کرنے کے طریقے

کائنات سے معافی حاصل کریں۔

ایک قدم پیچھے ہٹیں اور بڑی تصویر دیکھیں ، نہ صرف اپنی زندگی کے وہ قصوروار متاثر کن لمحات۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے اور آپ بھی ، معافی کے مستحق ہیں۔

افادیت کو کم کریں۔

ماضی کی ناکامیوں کو کم وقت اور توجہ دینا آگے بڑھنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ لیکن آپ کو اپنی توقعات اور معیارات کو بھی جانچنا ہوگا۔ اگر آپ کسی دوست کو کسی چیز کے لئے معاف کردیتے ہیں تو ، اپنے آپ کو صاف کرنے کے لئے ایک اعلی بار کیوں پکڑیں؟

ایک ارادہ طے کریں۔

ماہر نفسیات جیفری سمبر ، ایم اے کے مطابق ، 'خود قبولیت نیت سے شروع ہوتی ہے۔' انہوں نے کہا ، 'یہ بہت ضروری ہے کہ ہم نے اپنے لئے یہ ارادہ کرلیا کہ ہم الزام ، شبہ اور شرمندگی کی دنیا سے اعتدال ، رواداری ، قبولیت اور اعتماد کی دنیا میں منتقل کرنے کے لئے راضی ہیں۔' یہ ارادہ تسلیم کرتا ہے کہ خود سے نفرت صرف اطمینان بخش زندگی نہیں بسر کرتی ہے۔ سمبر نے کہا ، 'اگر میں نے اپنا ارادہ کرلیا ہے کہ خود کو قبول کرنے والی زندگی خود سے نفرت کی زندگی سے کہیں بہتر ہے تو پھر میں امن کی زندگی کے ل. اپنے اندر ہی ایک سلسلہ وار ردعمل کا آغاز کروں گا۔'

خود معافی کا ایک رسال نکلو۔

اس صورتحال سے جو تکلیف ہوئی ہے اسے دوبارہ یاد کرو۔ تب واقعتا yourself اپنے آپ کو ہمدردی عطا کریں جس کے ساتھ آپ کسی اور کو بھی بخشش دیں گے ، نیز خود معافی کا ایک پروردگار تحفہ۔ اس سے معافی کی ایک رسم کو گزرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خود کو ایک خط لکھیں ، اپنے احساسات پر ایک آخری بار عملدرآمد کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو ایک اضافے کی لمبائی دیں ، یا تکلیف دہ تجربے کا ٹھوس اظہار تخلیق کریں ، جیسے کہ آپ کے باغ میں ریت یا کسی پتھر کا ڈھیر ، اس کا ارتکاب کریں۔ خود معافی اس ایکٹ میں وقت دیں اور فیصلہ کریں کہ جب آپ کام ہوجائیں گے تو آپ واقعی اس کو جانے دیں گے۔

خود قبولیت کو گلے لگائیں۔

اپنے آپ کو معاف کرنے کے بعد بھی ، آپ کو اپنی ماضی کی غلطیوں کے ساتھ مشقت کرنے میں سخت مشکل پیش آسکتی ہے۔ جو آپ تبدیل نہیں کرسکتے اسے قبول کریں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ اعمال اس کی وضاحت نہیں کرتے ہیں کہ آپ کون ہیں۔ ماضی میں پھنس جانے سے بہتر مستقبل کی طرف بڑھنا ناممکن ہوجاتا ہے۔

اپنے اندرونی نقاد کو دبائیں۔

بہت سارے لوگ اپنے اندرونی نقاد کو معقول آواز کے ساتھ برابر کرتے ہیں۔ ان کا خیال ہے کہ ان کا اندرونی نقاد محض سچ بول رہا ہے۔ لیکن اگر آپ اسے کسی عزیز سے نہیں کہتے ، یہ ایمانداری یا اخلاص نہیں ہے۔ یہ غیر منظم - اور سخت - فیصلہ ہے۔

اپنے اندرونی نقاد کو خاموش کرنے کے لئے ، مارٹر نے حقیقت پسندانہ منتر کے انتخاب کا مشورہ دیا۔ انہوں نے کہا ، 'میں منتر کی طاقت پر یقین رکھتا ہوں اور مؤکلوں کو ایک ایسے منتر کا انتخاب کرنے کی ترغیب دیتا ہوں جو اس وقت کے دوران معمولی ، پرسکون اور حوصلہ افزا ہوتا ہے جب اندرونی نقاد بدصورت سر اٹھاتا ہے۔' مثال کے طور پر ، آپ یہ استعمال کرسکتے ہیں: 'میں صرف انسان ہوں ، میں پوری کوشش کر رہا ہوں جو میں کرسکتا ہوں اور میں ہی کرسکتا ہوں ،' انہوں نے کہا۔

جیسا کہ مارٹر نے کہا ، 'ہماری غلطیاں اور ہماری ناپائیاں خراب یا غلط یا ناکامیاں نہیں ہیں - یہ انسانیت کے فنگر پرنٹس اور سیکھنے ، شفا یابی اور ترقی کے مواقع ہیں۔'

مزید نگہداشت کے ساتھ رہنے کا عزم کریں۔

ہم سب غلطیاں کرتے ہیں. ان کو دہرانے کا عزم ظاہر کرنے سے ، آپ کو آئندہ کے بارے میں پرامید رہتے ہوئے کیا کیا گیا ہے اس کے ساتھ اصلاحات کرنے میں ایک آسان وقت ہوگا۔

اپنے آپ پر شفقت.

بہت سارے لوگ خودی کا اظہار کرنے سے بھی ہچکچاتے ہیں کیونکہ وہ اسے خودغرض یا ناجائز سمجھتے ہیں۔ لیکن نفسیاتی ہمدردی کی کلید یہ ہے کہ 'یہ سمجھنا کہ کمزوری اور کمزوری انسانی تجربے کا حصہ ہے ،' ڈیبورا سیرانی کے مطابق ، ماہر نفسیات ، اور ڈپریشن کے ساتھ رہتے ہوئے مصنف کے ماہر ، ماہر نفسیات۔ انہوں نے کہا ، 'آپ کون ہیں اسے قبول کرنے میں اپنی خامیوں کی وجہ سے خود سے پیار کرنا شامل ہے ، ان کے باوجود نہیں۔'

جرنلنگ۔

اپنے خیالات کو تحریر کرنے سے آپ نہ صرف اس جذبات کو چھڑانے میں مدد کریں گے بلکہ اپنی غلطیوں کو کسی اور نقطہ نظر سے دیکھنے دیں گے۔ ہر بار جب آپ مجرم محسوس کرتے ہیں تو اسے جرنل میں نکال دیتے ہیں۔ جس طرح سے آپ محسوس کرتے ہو اسے ٹریک کریں اور ایسا کیوں ہے۔ اپنے قصور کے منبع کو بہتر طور پر سمجھیں اور آپ جلد ہی اس سے اپنے آپ کو دور کرنا سیکھیں گے۔

---

خود معافی ایک سب سے قیمتی تحفہ ہے جسے ہم اپنے آپ کو دے سکتے ہیں۔ ایک ایسا تحفہ جو نہ صرف ہمارے دلوں میں سکون لے گا ، بلکہ اس سے ہماری زندگی اور ان لوگوں کی زندگی بھی بدل جائے گی جن سے ہم رابطہ کرتے ہیں۔

اندرونی امن تب ہی مل سکتا ہے جب ہم معافی مانگیں۔ معافی ماضی کو چھوڑ دیتا ہے ، اور اسی وجہ سے ہماری غلط فہمیوں کو دور کرنے کا ذریعہ ہے۔ ra جیرالڈ جامپولسکی

اپنے آپ کو خود معافی کا تحفہ دینا اپنے دل میں محبت کے ل room جگہ بنانا ہے ، اور اپنے آپ کو اور اپنے آس پاس کے لوگوں سے محبت حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

ماضی کے لئے شکر گزار — یا شکریہ ادا کرنا آپ کے مستقبل کو مثبت طور پر متاثر کرسکتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ ماضی کے بارے میں پرامید انداز میں سوچتے ہیں انھوں نے خوشی کی صلاحیت میں اضافہ کیا ہے۔

ماضی کے بارے میں سوچتے ہو You آپ کو متعدد احساسات کا سامنا ہوسکتا ہے. غرور ، اطمینان اور قناعت سے تلخی اور غصے تک۔ یہ احساسات دراصل آپ کی یادوں پر قابو پاتے ہیں ، جس کا آپ نظم کرسکتے ہیں۔

اگر آپ کی یادیں خراب ہیں ، تو آپ اپنی سوچ کو چیلنج کرکے یا معافی کے ذریعہ انہیں غیر جانبدار یا اچھے جذبات میں بدل سکتے ہیں۔

میرے چھوٹے بھائی کی قیمت درج کرنے پر فخر ہے