تشکر مراقبہ

بدھ بھکشو اپنی زندگی کی نعمتوں کے لئے ہر دن شکر گزار کے ساتھ آغاز کرتے ہیں۔ مقامی امریکی عمائدین ہر تقریب کے ساتھ آغاز کرتے ہیں شکرگزار دعائیں زمین اور باپ آسمان کو ، چار سمتوں میں ، جانوروں ، پودوں ، اور معدنی بھائیوں اور بہنوں کو جو ہماری زمین کو بانٹتے ہیں اور ہماری زندگی کا سہارا لیتے ہیں۔ تبت میں ، راہبوں اور راہباؤں نے یہاں تک کہ ان کو دیئے گئے تکلیف پر شکریہ ادا کرتے ہوئے دعائیں مانگی ہیں: 'عطا کیج. کہ مجھے اتنی تکلیف ہوسکتی ہے کہ گہری ہمدردی اور دانشمندی سے بیدار ہوں۔'

شکرگزار طور پر سب سے اعلی آزمائش ، شفا بخش جذبات جو ہم انسان لے سکتے ہیں ، معیار زندگی ، ذہنی صحت اور تندرستی کے ساتھ وابستہ ایک کا ذکر نہیں کرتے۔ یہ چھوٹی سی نظم۔ کامنگز ہماری ایک اور ہماری توقعات کی طرف توجہ دینے کے لئے صرف ایک اور ہی نرم یاد دہانی ہے۔

میں ، خدا کا سب سے زیادہ حیرت انگیز اس کا شکریہ ادا کرتا ہوں
دن: درختوں کے سبز جذبات کودنے کے لئے
اور آسمان کا اور ایک ہر چیز کا ایک نیلے رنگ کا حقیقی خواب
جو فطری ہے جو لامحدود ہے جو ہاں ہے

(میں جو مر گیا ہوں وہ آج دوبارہ زندہ ہوں ،
اور یہ سورج کی سالگرہ ہے یہ پیدائش ہے
زندگی اور محبت اور پروں کا دن: اور ہم جنس پرستوں کا
غیر معمولی طور پر زمین ہو رہا ہے)

چھونے والی سماعت کو کس طرح چکھنا چاہئے
کسی سے بھی سانس لینا
کچھ بھی نہیں – انسان محض انسان ہے
شک آپ کو ناقابل تصور؟

(اب میرے کانوں کے کان جاگ رہے ہیں اور
اب میری آنکھوں کی آنکھیں کھل گئیں)

جیسے کمنگنگ
1894-1962

شکرگزار مراقبہ کی تکنیک

مراقبہ کا مقصد یہ ہے کہ آپ کی زندگی میں جو کچھ اچھ thankا ہے اس کے لئے شکریہ کا کھلا اور نرم احساس پیدا کرنا ہے۔ زندگی کے تحفے کے لئے ہی۔ اگرچہ یہ ہوسکتا ہے ، لیکن جس غصے اور مایوسی کا ہمیں سامنا کرنا پڑتا ہے اس کا زیادہ تر حصہ کسی خاص شے پر نہیں ہوتا ہے۔ دونوں ہی معاملات میں ، شکریہ ادا کرنے سے ان تکلیف دہ احساسات کو مثبت لوگوں کی جگہ مل سکتی ہے۔

اپنی رفتار سے جاؤ اور ذہان میں آنے والی کوئی اور چیز شامل کریں:

1. اپنے آپ کو آرام کی کرنسی میں بسر کریں۔ آرام کرنے کے لئے کچھ گہری ، پرسکون سانسیں لیں۔ آگاہی کو اپنے فوری ماحول میں منتقل ہونے دیں: وہ تمام چیزیں جن سے آپ خوشبو ، ذائقہ ، چھونے ، دیکھ ، سن سکتے ہیں۔ اپنے آپ سے کہیے: 'ان کے لئے ، میں شکر گزار ہوں۔'
2. اس کے بعد ، اپنی زندگی میں ان لوگوں کو یاد رکھیں جن سے آپ قریب ہیں: آپ کے دوست ، کنبہ ، ساتھی…. اپنے آپ سے کہو ، 'ان کے ل For ، میں شکر گزار ہوں۔'
3. اس کے بعد ، اپنی توجہ اپنی طرف مبذول کرو: آپ ایک انفراد فرد ہیں ، جس میں تخیل سے آراستہ ، بات چیت کرنے کی صلاحیت ، ماضی سے سبق سیکھنے اور مستقبل کے لئے منصوبہ بندی کرنے ، کسی تکلیف پر قابو پانے کے ل. جو آپ برداشت کر سکتے ہیں۔ اپنے آپ سے کہو: 'اس کے لئے ، میں شکر گزار ہوں۔'
4. آخر میں ، اس حقیقت کو سمجھیں کہ زندگی ایک قیمتی تحفہ ہے۔ یہ کہ آپ کو بہت زیادہ خوشحالی کے دور میں پیدا کیا گیا ہے ، کہ آپ کے پاس صحت ، ثقافت ، اور روحانی تعلیمات تک رسائی کا تحفہ ہے۔ اپنے آپ سے کہو: 'اس کے لئے ، میں شکر گزار ہوں۔'