خوف سے کیسے دو

وہ جانے دو

اس نے جانے دیا۔ بغیر کسی سوچ و الفاظ کے ، اس نے جانے دیا۔
وہ خوفزدہ ہوکر رہ گئی۔ اس نے فیصلوں کو چھوڑ دیا۔
اس نے رائے کے سنگم کو اپنے سر کے گرد گھومنے دیا۔
اس نے اپنے اندر عداوت کی کمیٹی چھوڑ دی۔
اس نے تمام 'صحیح' وجوہات کو چھوڑ دیا۔ مکمل اور مکمل طور پر ،
بغیر کسی ہچکچاہٹ اور پریشانی کے ، اس نے بس جانے دیا۔
اس نے کسی سے مشورے کے لئے نہیں پوچھا۔ وہ نہیں پڑھتی تھی
جانے کے کیسے طریقہ پر کتاب… اس نے صحیفوں کی تلاش نہیں کی۔
اس نے بس جانے دیا۔
اس نے ان سب یادوں کو چھوڑ دیا جن سے اس کی پیٹھ تھام رہی تھی۔
اس نے ان تمام پریشانیوں کو ختم کرنے دیا جو اسے آگے بڑھنے سے روکتی تھیں۔
اس نے منصوبہ بندی اور سارے حساب کتاب کو چھوڑ دیا کہ اسے صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ ہے۔
اس نے جانے کا وعدہ نہیں کیا تھا۔
اس نے اس کے بارے میں جرنل نہیں کیا۔
اس نے اپنے ڈے ٹائمر میں متوقع تاریخ نہیں لکھی۔
اس نے کوئی عوامی اعلان نہیں کیا اور کاغذ میں کوئی اشتہار نہیں دیا۔
اس نے موسم کی رپورٹ چیک نہیں کی اور نہ ہی اس کی روزانہ کی زائچہ پڑھی۔
اس نے بس جانے دیا۔
اس نے تجزیہ نہیں کیا کہ اسے جانے دینا چاہئے یا نہیں۔
اس نے اس معاملے پر بات کرنے کے لئے اپنے دوستوں کو نہیں بلایا۔
اس نے پانچ قدموں پر روحانی دماغی سلوک نہیں کیا۔
اس نے دعا کی لائن نہیں بلائی۔
وہ ایک لفظ بھی نہیں بولی۔ اس نے بس جانے دیا۔
جب ایسا ہوا تو کوئی بھی آس پاس نہیں تھا۔
کوئی تالیاں اور مبارکبادیں نہیں تھیں۔
کسی نے بھی اس کا شکریہ ادا نہیں کیا اور نہ ہی اس کی تعریف کی۔
کسی نے بھی کسی چیز کو محسوس نہیں کیا۔
کسی درخت سے گرنے والے پتوں کی طرح ، اس نے بس جانے دیا۔
کوئی کوشش نہیں ہوئی۔ کوئی جدوجہد نہیں ہوئی۔
یہ اچھا نہیں تھا اور یہ برا نہیں تھا۔
یہ وہی تھا جو تھا ، اور بس۔
جانے کی جگہ میں ، اس نے یہ سب ہونے دیا۔
اس کے چہرے پر ایک چھوٹی سی مسکراہٹ آگئی۔
ایک ہلکی ہلکی ہوا نے اس کے ذریعے اڑا دیا۔
اور سورج اور چاند ہمیشہ کے لئے چمکتے رہے۔

- ریوین فائر گلاب

اپنے خوفوں کو چھوڑنا اتنا مشکل کیوں ہے؟ زندگی کتنا آسان ہو گی اگر ہم آگے بڑھنے کی ہمت کریں اور ہم ہر چیز کی فکر نہ کریں۔ تمہیں چاہئے اپنے خوف سے دور رہنے دو ، ان پر قائم نہیں رہنا۔ یہ جاننا مشکل ہے کہ آپ کا کیا ہے ، کیوں کہ آپ کو اکثر یہ احساس تک نہیں ہوتا ہے کہ آپ نے کچھ اپنا لیا ہے ، اور اسی کے ساتھ ہی ، آپ چیزوں کو اپنی حقیقت سمجھتے ہیں جس کا حقیقت سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ غور کریں کہ آپ کا کیا تعلق نہیں ہے ، جو آپ کو روکتا ہے اور اسے اپنی زندگی سے ختم کردیں گے اور آپ کو سست نہ ہونے دیں۔

یہاں ایک زندگی کو تبدیل کرنے والا راز ہے: بظاہر خوفناک حالت ، جو کچھ بھی ہو سکتا ہے ، مسئلہ نہیں ہے۔ یہ آپ کا رد عمل ہے جو خوفزدہ ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ اس سے ڈرنے کے بجائے اپنی حالت سے آگاہ ہوجائیں گے ، تو آپ خوف کے ساتھ اپنا تعلق ہمیشہ کے لئے تبدیل کردیں گے۔

مندرجہ ذیل طریقے ہر بار میری مدد کرتے ہیں جب میں اپنے خوفوں پر فتح حاصل کرنا چاہتا ہوں۔

• وقت نکالیں۔

بہت زیادہ خوف یا اضطراب کی ایک علامت واضح طور پر سوچنے کے قابل نہیں ہے۔ سب سے پہلے کام کرنے میں وقت نکالنا ہے تاکہ آپ جسمانی طور پر پرسکون ہوسکیں۔
خود کو 15 منٹ تک پریشانی سے دور رکھیں ادھر ادھر چلنا چائے کا کپ بنانا یا نہانا۔

• اپنے خوف کا سامنا کرو.

اگر آپ میں ان کو لکھنے کی ہمت ہے تو ، آپ آدھے راستے پر ہیں۔

بہت سارے خدشات ہمیں اندر سے کھا رہے ہیں ، اور ہم ان کے اتنے عادی ہیں کہ ہمیں احساس تک نہیں ہوتا ہے کہ وہ موجود ہیں۔ وہ ہماری باتوں اور ہمارے عقائد میں پوشیدہ ہیں۔ ہم نے انہیں اپنی زندگی کا حصہ بنا دیا ہے ، لیکن یاد رکھیں: آپ کو اپنے خوف پر قائم نہیں رہنا چاہئے ، آپ انہیں جانے دیں۔

• آپ کے خوف میں اور گہرا

اپنی زندگی کے اہم علاقوں کو لکھیں اور اپنی رکاوٹوں کی فہرست بنائیں۔ یہ کام آپ کو اپنے خوفوں کی گہرائی میں کھودنے میں مدد دے گا۔ میں جانتا ہوں ، آپ پھر بھی کہتے ہیں کہ یہ کام آپ کے لئے نہیں ہے ، لیکن اگر آپ پانچ مراحل پر عمل کریں گے تو آپ کو جلد ہی احساس ہوجائے گا کہ یہ آپ کی صرف انا کو چکانا ہے۔ اپنی ملازمت سے لے کر آپ کے کیریئر اور اپنے تعلقات تک ، ان چیزوں پر ایک نظر ڈالیں جو آپ کو پیچھے چھوڑ سکتی ہیں۔ ان وجوہات کے بارے میں سوچیں جو آپ کچھ خاص اقدامات نہیں کررہے ہیں۔

جس چیز سے آپ بالکل خوفزدہ ہیں اس کے بارے میں مخصوص ہوجائیں۔ اس صورتحال کے بارے میں جو تصویر آپ کے سر میں ہے اسے دیکھو۔ ان میں کیا ہو رہا ہے؟ تم واقعی کس چیز سے ڈرتے ہو؟ اپنی داخلی جگہ کا مشاہدہ کریں۔

• ثبوت دیکھو۔

اب جب آپ کے اندیشوں کی فہرست ہے تو ، ان کے ساتھ ایک ایک کرکے معاملات طے کریں۔ تم اس سے کیوں ڈرتے ہو؟

رویہ اور تجربہ جو آپ مخصوص واقعات سے منسلک کرتے ہیں وہ اہم ہیں۔ اگر آپ کے معاملے میں یہ منفی ہے تو آپ کو صرف اسے تبدیل کرنا ہوگا۔

اس کے بارے میں جانکاری حاصل کریں کہ کون سے خیالات آپ کا خوف پیدا کرتے ہیں ، آپ کو خوف کہاں سے محسوس ہوتا ہے اور آپ اس پر کس طرح کا ردعمل ظاہر کرتے ہیں؟ ایک بار پھر ، جو ہو رہا ہے اس کا مشاہدہ کریں۔

• خوف میں مبتلا ہونے کی مشق کریں۔

اپنے جذبات کو لیبل لگانے کی طاقت خود فہم اور جذباتی ذہانت کے ل beneficial فائدہ مند ہے۔ یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ کسی خوف میں مبتلا ہونا اور اپنے خوف کو زبانی بنانا آپ کے خوف پر قابو پانے اور جذبات کو کنٹرول کرنے میں ناقابل یقین طاقت رکھتا ہے۔

• کامل ہونے کی کوشش نہ کریں۔

زندگی دباؤ سے بھری ہوئی ہے ، پھر بھی ہم میں سے بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ ہماری زندگیوں کو کامل ہونا چاہئے۔ برے دن اور خرابیاں ہمیشہ رہیں گی ، اور یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ زندگی گندا ہے۔

• خوشگوار مقام کا نظارہ کریں۔

جب بھی خوف آتا ہے ، اس پر پلٹائیں۔

اپنی آنکھیں بند کرنے کیلئے ایک لمحہ لگائیں اور حفاظت اور سکون کی جگہ کا تصور کریں۔ یہ آپ کی خوبصورت ساحل پر چلنے کی تصویر ہوسکتی ہے ، یا آپ کے ساتھ موجود بلی کے ساتھ بستر میں سونگھ گئی ہے ، یا بچپن سے ہی خوشگوار یاد ہے۔ جب تک آپ زیادہ راحت محسوس نہ کریں تب تک مثبت جذبات کو سکون دیں۔ آپ کو اپنے ' وہ چیزیں جو مجھے خوش کرتی ہیں ”فہرست۔

• اس کے بارے میں بات کرو.

خوف کو بانٹنا ان کی بہت سی قلت کو دور کرتا ہے۔ اگر آپ کسی ساتھی ، دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات نہیں کرسکتے ہیں تو ، ہیلپ لائن پر کال کریں۔ اگر آپ کے خوف دور نہیں ہوئے تو آپ اپنے جی پی سے مدد مانگ سکتے ہیں۔ GPs لوگوں کو نفسیاتی علاج سے متعلق مشورہ کرنے کے لئے لوگوں سے رجوع کرسکتے ہیں یا آن لائن ذہنی صحت کی خدمات ، جیسے فائئر فائٹر کے ذریعے مدد کرسکتے ہیں۔

• شکرگزاری.

جب بھی آپ کو خوف محسوس ہوتا ہے تو ، اس کے بجائے اس کے ل switch آپ اس کے بدلے شکر گزار ہیں۔ اگر آپ عوامی تقریر سے خوفزدہ ہیں تو ، بہت سارے لوگوں سے بات چیت کرنے کے موقع کے لئے ان کا مشکور ہوں ، اور وہ آپ کی بات سننے کے لئے حقیقی طور پر وہاں موجود ہیں۔