آپ کس شکرگزار ہیں؟ احسان مندانہ تربیت آپ کی صحت کو کس طرح فروغ دے سکتی ہے

'جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ اس میں کوئی کمی نہیں ہے تو ، پوری دنیا آپ کی ہے۔' -لاؤ زو

اعتراف جرم کا ایک اور وقت: میں طویل عرصے سے شکریہ ادا کرنے کی طاقت اور اس کی ذاتی بھلائی پر پڑنے والے گہرے اثرات کا حامی ہوں۔

شکریہ اور شکر گزار ہونا پوری دنیا میں ثقافتوں کے مابین تقریبا univers ایک عالمی تصور ہے۔ در حقیقت ، دنیا کی تقریبا all تمام روحانی روایات قدردانی کی اہمیت پر زور دیتی ہیں۔

شکریہ کے فوائد

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تشکر مثبت جذباتی کام ، معاشرتی تعلقات ، اور مجموعی طور پر بہبود کے ساتھ وابستہ ہے۔ شکر گزار ہونا دماغی صحت کی پریشانیوں سے بھی بچا سکتا ہے اور افسردگی ، عمومی تشویش کی خرابی ، فوبیا ، اور منشیات کے استعمال کے کم خطرے سے وابستہ ہے۔ [ماخذ: صحت کی عمدہ زندگی کے نتائج۔ 2014 اپریل 3012: 63 اور جے غیر معمولی سائکول۔ 2014 فروری 12 (1): 3-12 ]

کیلیفورنیا یونیورسٹی میں شکرگزار تحقیق کے شعبے کے رہنما ، رابرٹ ایمونس نے شکریہ اور صحت کے بارے میں وسیع مطالعہ کیا ہے۔ ڈاکٹر امونز نے جو اہم پیغام اجاگر کیا وہ یہ ہے کہ تعریف کے عمل سے خوشی کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے۔ آپ اس کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں خوشی کیا ہے ، ویسے بھی؟

حتی کہ آپ ان حالات کو یاد کرتے وقت پٹھوں میں خوشگوار آرام کا تجربہ کرسکتے ہیں جس میں آپ شکر گزار تھے۔ یہ ظاہر ہے کہ شکریہ ادا کرنے کا عمل کسی شخص کی فلاح و بہبود پر ایک خاص اثر ڈال سکتا ہے ، اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ہم جب بھی اپنی مرضی کے مطابق اس حیرت انگیز وسائل میں شامل ہوسکتے ہیں!

ایک تعریفی ذہن سازی کا ہمیں اپنی حقیقت کو جاننے کے انداز اور بالآخر ، اپنی زندگی بسر کرنے کے طریقے پر بہت طاقتور اثر ڈال سکتا ہے۔ تشکر کا رویہ اپناتے ہوئے ، ہم ان شکرگزار بننے کے لئے اپنی زندگی میں مزید مثبت چیزیں ڈھونڈ سکتے ہیں اور راغب کرسکتے ہیں۔

تشکر کے رویہ رکھنے کے بارے میں اہم بات ، تاہم ، اس احساس کا معیار ہے جو اس کے ساتھ ہے۔

تو شکریہ اور تعریف کی طاقت تقریبا لامتناہی ہے. جو لوگ باقاعدگی کے ساتھ وقت گذار کر ان چیزوں پر غور کرتے ہوئے شکر ادا کرتے ہیں جن کا وہ شکریہ ادا کرتے ہیں جس سے زیادہ مثبت جذبات ہوتے ہیں ، زیادہ زندہ محسوس ہوتے ہیں ، بہتر نیند آتے ہیں ، زیادہ تر شفقت اور شفقت کا اظہار کرتے ہیں اور یہاں تک کہ مدافعتی نظام بھی مضبوط ہوتا ہے۔ اور شکریہ صرف محض اہم مواقع کے ل. محفوظ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے: یقینا ، آپ کام پر پروموشن ملنے کے بعد اظہار تشکر کرسکتے ہیں ، لیکن آپ پائی کے لذیذ ٹکڑے کی طرح آسان چیز کا بھی شکر ادا کرسکتے ہیں۔

آپ کس طرح شکریہ ادا کرتے ہیں؟

تشکر کی تربیت میں وہ حکمت عملی شامل ہوتی ہے جو آپ کی زندگی میں تعریف کا احساس پیدا کرنے میں معاون ہوتی ہیں۔ مشق کرنے کے لئے شکریہ ادا کرنے کا ایک آسان ترین مشق روزانہ شکرگزار جرنل کو رکھنا ہے۔ ہر دن کے اختتام پر ، کم از کم ایک چیز ریکارڈ کریں جس کے لئے آپ اس دن کے لئے مشکور ہیں۔ آپ کچھ لکھ سکتے ہو جس سے آپ کو متاثر ہوا ہو ، ایسا واقعہ جس سے آپ کو اچھا لگے ، یا کسی کے ساتھ تعامل جس نے آپ کو اس دن کے دوران خوشی دی ہو۔

شکریہ ادا کرنے کے ل for جریدہ ضروری نہیں ہے - جس چیز کے لئے آپ شکر گزار ہیں اس کے بارے میں سوچنے کے لئے ہر دن میں وقت نکالنا یقینی بنائیں۔ کسی کو شکریہ نوٹ لکھیں ، کسی دوست کو فون کریں اور انھیں بتائیں کہ آپ ان کی تعریف کیوں کرتے ہیں ، یا محلے کے آس پاس چہل قدمی کریں اور دماغی طوفان کی کوشش کریں کہ آپ کے آس پاس کتنی چیزوں کا شکر ادا کرنا پڑتا ہے۔ اپنے آپ سے باقاعدگی سے پوچھنے والے سوالات میں شامل ہیں:

میں اپنی زندگی میں کس کے لئے واقعتا grateful شکر گزار ہوں؟
میں کیا فائدہ اٹھاؤں؟
مجھے زندگی میں کیا انوکھے فوائد دیئے گئے ہیں؟
میں کن رشتے اور لوگوں کا شکرگزار ہوں؟
میں نے ان تجربات سے کیا سیکھا ہے جن کو میں نے ابتدا میں منفی سمجھا تھا۔
میں جس جگہ میں رہتا ہوں وہاں رہنا خوش قسمت کیوں ہوں؟
چیزوں کو زیادہ مثبت طور پر دیکھنے کے لئے میں اپنے نقطہ نظر کو کیسے تبدیل کرسکتا ہوں؟

میری پسندیدہ مشق ہے شکریہ یوگا ، کونسا سب کے لئے ایک میٹھی شکریہ عمل ہے

آپ کو نظر انداز کرنے پر اپنے بوائے فرینڈ کو برا محسوس کرنے کا طریقہ