صبح کی مراقبہ کا معمول: اپنا دن شروع کرنے کا آسان طریقہ

اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ درکار ہے؟ جب آپ صبح کے مراقبہ کے ساتھ اپنے دن کی سمت قائم کرنے کے لئے اٹھتے ہیں تو کچھ لمحے نکالیں۔

جیسا کہ البرٹ آئن اسٹائن نے کہا تھا کہ 'جو دنیا ہم نے تخلیق کی ہے وہ ہماری سوچ کی پیداوار ہے اسے ہماری سوچ کو تبدیل کیے بغیر نہیں بدلا جاسکتا۔'

صبح کے مراقبہ کے مشق کی نشوونما انتہائی مثبت انداز میں زندگی بدلنے والا تجربہ ہوسکتی ہے۔ مؤثر طریقے سے مراقبہ کرنے کے ل you ، آپ کو عمل سے وابستہ ہونا چاہئے اور راستے میں صبر کرنا چاہئے ، کیوں کہ آپ کے خیالات کو سست اور قابو کرنا بہت مشکل ہے۔ یقین نہیں ہے کہ مراقبہ آپ کے لئے ہے؟ یہاں کچھ وجوہات ہیں جو آپ کے ذہن کو تبدیل کرسکتی ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ مراقبہ کی مشق شروع کرنے کا طریقہ اور اپنے دماغ کو غیر مقفل کرنے کا طریقہ بھی شامل ہیں۔

صبح کے مراقبے کے فوائد

یقینی طور پر آپ نے سارے سائنسی فوائد کے بارے میں سنا ہوگا مراقبہ آپ کے دماغ کو تبدیل کرتا ہے اور جسم کو آرام دیتا ہے . لیکن یہاں کچھ عملی ، غیر متوقع فوائد ہیں جو مستقل صبح مراقبہ کے معمول کے نتیجہ میں پائے جاتے ہیں۔

امن کو باہر جانے کی اجازت دیں

صبح سویرے ، جب دن ٹوٹ جاتا ہے اور پوری دنیا سوتی ہے ، آپ کو عام طور پر دروازے کی گھنٹیاں بجنے نہیں دیتیں یا فون بزنس نہیں ہوتے جب تک کہ آپ اس وقت کوئی اہم کام انجام نہیں دیتے ہیں۔ ایک پرامن ماحول اور ذہن دن کے معاملات سے بادل نہیں ہوتا ہے اس مراقبہ کی سہولت فراہم کرتا ہے جس سے بہت گہرا سکون ملتا ہے۔ یہاں تک کہ 20 منٹ فارغ وقت بھی کافی ہے پر امن اور گہرائی سے غور کریں ٹھنڈی ہوا کے ساتھ اپنے برانڈے میں آہستہ سے آپ کو مار رہا ہوں۔

آپ کے لئے 'جانوروں کے موڈ' کو تبدیل کرنا آسان ہوگا۔

مردوں کے ل med ، مراقبہ ہمارے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کا سبب بن سکتا ہے اور ہمارے کارٹیسول کی سطح کو بھی کم کرنے کا سبب بن سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں بڑے ، مضبوط عضلات اور زیادہ توانائی پیدا ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کی ورزش آپ کو زیادہ آرام دہ اور کم تناو. پر مائل کرنے پر زیادہ دلچسپی دیتی ہے۔

آپ بستر پر دیر تک رہیں گے۔

ہوسکتا ہے کہ مرد اس کے بارے میں بات نہ کریں ، لیکن ہم سب کر on ارض پر سب سے زیادہ محبت کرنے والے بننا چاہتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ نہ صرف مضبوط پٹھوں کا ہونا ہے بلکہ ایک صحت مند الوداع بھی ہے۔ ایک بار پھر ، جیسے ٹیسٹوسٹیرون بڑھتا ہے ، بستر میں زیادہ دیر تک رہنے کی ہماری صلاحیت بڑھ جاتی ہے۔ لہذا اگر صبح کی جنس ایک آپشن ہے ، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ زیادہ استحکام رکھنے کے علاوہ ، مراقبہ آپ کو زیادہ صبر اور حساسیت فراہم کرتا ہے جب یہ بات اپنے ساتھی کے ساتھ موجود ہوتی ہے۔

اس کے علاوہ مراقبہ آپ کو بستر پر بہتر بنا دیتا ہے۔

ٹھیک ہے ، پہلے سیاق و سباق پر غور کریں۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، خواہ کام سے ہو ، ہمارے تعلقات ، پیسہ ، اور دیگر وجوہات کی ایک پوری میزبان ، صورت حال اور دوسری صورت میں۔ تناؤ سے کورٹیسول اور ایڈنالائن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، اور کورٹیسول اور اڈرینالائن کی ان بڑھتی ہوئی سطح سے جنسی خواہش اور کارکردگی میں کمی واقع ہوتی ہے (دوسرے منفی اثرات کے علاوہ)۔ نیز مراقبہ آپ کو زیادہ موجود اور کم مشغول بنا دیتا ہے۔ لہذا اس کا نتیجہ کام کے ل attention زیادہ توجہ ، آگاہی اور کمپیوٹنگ طاقت ہے۔ اور آپ اور آپ کا ساتھی اس میں کیا ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے کافی ہاتھ لگ سکتے ہیں۔ کسی کو مشغول عاشق پسند نہیں ہے۔

برائٹ سائیڈ پر جاگو

دن کی شروعات کے ل some کچھ اضافی زیڈ کو پکڑنے کے لئے اسنوز بٹن کو ٹکر مارنے یا اپنے فون پر ای میلوں پر نظر ڈالنے کی عادت میں پڑنا آسان ہے۔ تاہم ، جب آپ سونے کے لئے واپس جاتے ہیں تو آپ عام طور پر پہلے سے بیدار ہونے سے کہیں زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ اور اگر آپ اپنے فون پر نظر ڈالتے ہیں تو ، اسے بھول جائیں کہ آپ کا دن وہاں آجاتا ہے۔ آپ کام کرنا شروع کردیتے ہیں ، ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچنا جو آپ کو کرنا ہے ، اور آپ کا دماغ اس کی نان اسٹاپ پلاننگ اور تنظیم سازی کی دوڑ شروع کردے گا۔ صبح کا ایک مراقبہ آپ کے پورے دن کے لئے لہجہ مرتب کرے گا اور آپ کو مرکوز ، مواد اور پر امید رہنے میں مدد دے گا۔ دن میں سب سے پہلے 15 منٹ ایک دن طے کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو ، پانچ منٹ کے ساتھ شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں۔

آپ کو کافی کی ضرورت نہیں ہے۔

مراقبہ آپ کے پیرائے ہمدرد اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے ، جو عمل کے دوران گہری حالت میں نرمی کا باعث بنتا ہے۔ لہذا اس کے باوجود کہ آپ نیند سے بیدار ہوسکتے ہیں ، 20 منٹ تک غور کرنے کے بعد ، آپ کو توانائی کو فروغ دینے والے اینڈورفن ملیں گے جو آپ کو کیفین پر مکمل انحصار کیے بغیر زندگی میں بہا دینے میں مدد فراہم کریں گے۔

الگ الگ دن سے الگ الگ دن بہتر ہے

کسی ایسے شخص کے ایک سنگین واقعے کا تصور کریں جو صبح آپ کو سلام کرنے آیا ہو اس نے اپنے دانت صاف نہیں کیے تھے؟ بھگانے والی خوشبو سے آپ بنا سکتے تھے جو اس نے گذشتہ رات کیا تھا۔ اسی طرح کے ایک نوٹ پر ، ہم گذشتہ روز ہمارے ذہن میں جو پھیل چکے تھے اس کا اشتراک بھی کر سکتے ہیں۔ ماں سے لڑائی ، ایسی ڈش جو اچھی طرح سے نہیں نکلی ، یا آپ کے سینئر نے اس منصوبے کو مسترد کردیا جس پر آپ نے دن رات کام کیا تھا۔ لیکن اگر ہم اپنا دن شروع کرنے سے پہلے غور کریں تو ہم اس پر قابو پاسکتے ہیں۔

آپ اپنا ذہنی 'اسپام' فلٹر چالو کرتے ہیں۔

'مصروف دماغ' سنڈروم اس وجہ سے ہوتا ہے کہ آپ کے دماغی سپیم فلٹر کو چالو نہیں کیا جاتا ہے۔ ذرا تصور کریں کہ اگر آپ کے ای میل میں اسپام فلٹر نہیں ہے ، اور ہر متعلقہ پیغام کے ل you ، آپ کو منی گھوٹالوں ، ویاگرا ، اور انکجیٹ پرنٹر کارتوس سے متعلق سیکڑوں پیغامات کو تلاش کرنا پڑتا ہے۔ غور کرنے سے اندرونی اور بیرونی 'شور' اور منفی خود گفتگو کو فلٹر کرنے میں مدد ملتی ہے جو ہماری دوسری صورت میں تیز ، واضح ادراک کی تیزرفتاری کو سبوتاژ کرسکتی ہے۔ اگر آپ اپنے دماغ کو صاف کرنے کا طریقہ پوچھیں تو یہ ایک سادہ اور موثر جواب ہے۔

ایک نئے جوش و خروش کے ساتھ دنیا بھر کے کام کریں

کیا ہم میں سے کچھ لوگوں کو طویل المیعاد فہرست کے بارے میں سوچنے کے بعد جاگنے کے تجربات نہیں ہیں؟ اس کے ل sleep امکان ہے کہ نیند سے پہلے ہماری آخری سوچ تھی ، اور اس ل the صبح کے وقت پہلی چیز پر کلک کرنے کا کافی امکان ہے۔

رات کو کچھ فرصت کا وقت ملنے سے پہلے ہی تمام کاموں کو مکمل کرنا معمول ہے۔ اس سے ہم مراقبہ کرنے کے لئے بہت تھکے ہوئے ہوسکتے ہیں۔ تو پھر کیا یہ بہتر خیال نہیں ہے کہ ، صبح سویرے غور کرنا؟ کیا آپ دن میں اتنی توانائی نہیں چاہتے کہ پوری قوت کے ساتھ اور غضب کیے بغیر غیر معمولی کام کریں؟

آپ جو دن لاتے ہیں اسے سنبھال سکتے ہیں۔

آپ کو معلوم ہوگا کہ مراقبہ آپ کو آسانی سے کسی 'بہاؤ کی حالت' میں جانے کی اجازت دیتا ہے جس میں آپ تبدیلی کے ل supreme مطابقت پذیر ہوجاتے ہیں۔ غیر متوقع ٹریفک جام؟ کوئی مسئلہ نہیں. کسی نے پارکنگ میں آپ کو اپنا سینگ اڑا دیا؟ سب اچھا.

آپ تناؤ کا مقابلہ کرتے ہیں۔

مراقبہ کشیدگی کے ل k کرپٹونائٹ کی طرح ہے ، جس کے بنیادی ضمنی اثرات میں خوشی ، بہتر نیند اور زیادہ تخلیقی صلاحیت ہے۔ اگر کبھی تناؤ کو ختم کرنے کا کوئی بہترین حل نکالا جاتا تو یہ روزانہ مراقبہ ہوگا۔

آپ کلینر کھاتے ہیں۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ جب آپ دباؤ ڈالتے ہو یا نیند سے محروم ہوجاتے ہو تو آپ اپنے لئے خراب کھانے کے ل. پہنچ جاتے ہیں۔ اپنے مراقبہ سے قوت پیدا کرنے کے بعد ، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ ڈونٹس ، تلی ہوئی کھانوں ، یا لالیپپس کے خواہشات بھی ختم ہوجاتے ہیں اور صحت مند ، صاف ستھرا کھانے کی خواہش کو تبدیل کر دیتے ہیں جس سے جسم کو ہضم ہونے اور آپ کے لئے ایندھن میں تبدیل ہونے میں آسان وقت مل جاتا ہے۔ ایک اعلی سطح پر کام.

آپ ایک بہتر ڈرائیور بن جاتے ہیں۔

جن لوگوں کو ملٹی ٹاسک کرنے میں دشواری ہوتی ہے وہ زیادہ حادثات کا شکار ہوتے ہیں ، خاص طور پر گاڑی چلاتے وقت۔ ملٹی ٹاسک میں آپ کی قابلیت کو بڑھانے کے لئے مراقبہ دکھایا گیا ہے ، اور اتفاق سے یہ آپ کو ایک محفوظ ڈرائیور بنا دیتا ہے۔

آپ کے سر درد کم ہے۔

اگرچہ مراقبہ طبی علاج کا متبادل نہیں ہے ، لیکن سر درد سے منسلک درد کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، جس سے یہ صحت اور تندرستی کے لئے زیادہ روایتی طریق to کار کا ایک مثالی تکمیل بن جاتا ہے۔ مجھے 20 کی دہائی کے اوائل میں ہی روزانہ درد ہوتا تھا ، اور وہ تب تک نہیں جاتے تھے جب تک کہ میں اپنی غذا تبدیل نہ کروں اور دھیان دینا شروع کروں۔

آپ کا اثر و رسوخ بڑھتا ہے۔

چونکہ روزانہ مراقبہ کشیدگی کو آزاد کرنے میں مدد کرتا ہے ، لہذا یہ آپ کو زیادہ تر شفقت بخش بنا سکتا ہے - اور اس عمل میں ، آپ دوسروں پر کم فیصلہ کن اور تنقید کرنے والے بن جاتے ہیں۔

اپنی بدیہی صلاحیتوں کو تیز کریں

آپ پوچھ سکتے ہیں کہ صبح کا صحیح وقت ہماری بدیہی مہارت کو تیز کرنے کا کیوں ہے؟ صبح وہ وقت ہوتا ہے جب ہر چیز میں ہم آہنگی ہوتی ہے۔ اور بدیہی فطرت کے ساتھ ہم آہنگ ہونا ہے ، ایک ایسی جبلت کے ساتھ جو یہ بتاتی ہے کہ آپ کے لئے کیا اچھا ہے اور کیا نہیں۔ اس صلاحیت کی پرورش کرنے کے ل you آپ کو فطرت اور اپنے آپ کے ساتھ ہم آہنگ ہونے کی ضرورت ہے۔ صبح یا دن کا وقفہ اس پر عمل کرنے کا صحیح وقت ہے کیونکہ آپ کا دماغ اس لمحے میں ، زیادہ وقت میں ہے ، اور ماضی یا مستقبل کی دوڑ میں نہیں ہے۔

اپنی بیداری کو بڑھاو

ذہن میں یہ سوچ پیدا ہوتی ہے کہ وہ کسی سوچ سے دوسرے تصادفی پر کود پڑتا ہے ، جیسے جنگلی بندر درخت سے درخت کودتا ہے۔ بدھ مت میں ، اس تصور کو 'بندر دماغ' کہا جاتا ہے ، لیکن یہ ہم سب کے لئے سچ ہے جو جدید دنیا میں رہتے ہیں۔ جب آپ پہلی مرتبہ بیدار ہوجاتے ہیں تو مراقبہ کی مشق شروع کرکے اور اپنے سانس اور جسم میں ڈھلنے سے ، آپ اپنے خیالات اور بندر کے اس ذہن سے زیادہ واقف ہوجاتے ہیں۔ کچھ خیالات کو سمجھ میں آسکتی ہے جبکہ دوسرے خیالات کہیں سے نکلتے نظر نہیں آتے ہیں۔ مراقبہ کا ایک طاقتور فائدہ عادت فکر کے نمونوں ، خاص طور پر منفی سے دور رکھنے کے قابل ہو رہا ہے۔ ایک باقاعدہ مشق کے ذریعے ، آپ اپنے خیالات پر قابو پاسکتے ہیں۔ اس طرح سے قابو میں رہنا آپ کو ایک رد عمل پیدا کرنے کی بجائے قابل رحم ، متحرک حالت میں منتقل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

تناؤ اور اضطراب کو روکیں

متعدد مطالعات نے مشورہ دیا ہے کہ مراقبہ سے صحت کے مختلف فوائد ہیں – خاص طور پر ، تناؤ کو کم کرنا۔ تقرریوں ، کام کی آخری تاریخ اور دیگر ذمہ داریوں کے علاوہ مراقبہ اپنے لئے وقت پیدا کرنے کا ایک انوکھا موقع ہے۔ اگرچہ میکانزم کو پوری طرح سے سمجھا نہیں گیا ہے ، محققین سمجھتے ہیں کہ مراقبہ پیراسییمپیٹک اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے ، آپ کی دل کی شرح اور سانس لینے کی شرح کو کم کرتا ہے ، اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتا ہے۔ مراقبہ کے دوران پائے جانے والے یہ جسمانی اثرات اس وجہ کا حصہ ہوسکتے ہیں کہ مراقبہ آپ کو اتنا سکون محسوس کرتا ہے۔ پر سکون ، پر سکون حالت میں اپنے دن کی شروعات آپ کو زندگی میں ہونے والی چھوٹی مایوسیوں سے کم پریشان ہونے اور مجموعی تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

بڑی تصویر تلاش کریں

مراقبہ دماغ کو ایک وقفہ دیتا ہے ، جو ہماری زندگی کے انتشار سے الگ ہونے اور خاموشی اور خاموشی میں پناہ لینے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ اب بھی ہونے کی وجہ سے ہمارے لئے وسیع تر نقطہ نظر حاصل کرنے کی جگہ پیدا ہوتی ہے۔ یہاں ہر ایک کے ارد گرد واضح اور حکمت کی فراوانی ہے اور جب ہم ایک قدم پیچھے ہٹتے ہیں تو ہم چیزوں کو زیادہ واضح طور پر دیکھنے کے قابل ہوجاتے ہیں۔ ایک متوازن نقطہ نظر ایک بامقصد اور پوری ہونے والی زندگی گزارنے کے لئے ایک قیمتی ذریعہ ہے۔

مجموعی طور پر فلاح و بہبود کو فروغ دیں

ذہانت میں اضافہ ہمیں جذباتی طور پر متوازن بناتا ہے اور فلاح و بہبود کے عمومی احساس کی ترغیب دیتا ہے۔ کچھ شواہد بتاتے ہیں کہ ذہن سازی کرنے سے ذہنی قوت مدافعت کو بھی فروغ مل سکتا ہے۔ روزانہ مراقبہ کی مشق آپ کو ہر روز موجود ہونے کا احساس دلائے گی ، مثبت تجربات کے ل your اپنی قدردانی کو تیز کرے گی ، اور اپنی زندگی میں آپ کو بااختیار بنائے گی۔

صبح کا معمول کیسے شروع کریں

میرا صبح کا معمول برسوں سے یکساں رہا ہے: میں صبح 6 بجے کے قریب جاگتا ہوں اور دن کے پہلے مراقبہ کی بے تابی سے امید کرتا ہوں۔ میں باتھ روم میں تازہ دم کرکے ، اپنی دو چھوٹی بلیوں کے ساتھ کھیلتا ہوں اور پھر میں اپنے بستر پر جاکر کام کے لئے تیار ہونے سے پہلے 20 منٹ تک آنکھیں بند کرکے بیٹھا ہوں۔

ستم ظریفی یہ ہے کہ ، میں خود کو ایک خاص طور پر ضبط شدہ فرد نہیں سمجھتا ہوں۔ بہت سارے لوگوں کی طرح ، میں ان کاموں کا منتظر نہیں ہوں جو مجھے کسی قسم کی تسکین کے ساتھ فراہم نہیں کرتے ہیں۔ لیکن میں اپنے روزانہ صبح کے مراقبہ کے معمول پر قائم رہتا ہوں کیونکہ اس سے نہ صرف یہ کہ میرے دن کا آغاز کرنے کے لئے نہ صرف صاف گوئی کے احساسات کا احساس رہتا ہے ، بلکہ مراقبہ کے اثرات بھی میرے دن اور زندگی کے دیگر اہم شعبوں میں پھیلتے ہیں۔

یہاں صبح کے وقت مؤثر طریقے سے مراقبہ کرنے کے طریقے کا جواب دینے کے لئے میرے تجربے سے کچھ نکات:

آرام سے رہیں۔ ڈھیلے کپڑے پہنیں اور اگر آپ سرد ہوں تو گرم رکھنے کے لئے کمبل یا شال پکڑو۔ آپ اطمینان بخش بننا چاہتے ہیں تاکہ آپ فیڈٹنگ کے بجائے توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہوجائیں۔

ایک ایسی جگہ کا انتخاب کریں جہاں آپ پریشان نہ ہوں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو اپنے گھر میں ایسی جگہ وقف کریں جو صرف مراقبہ کے لئے استعمال ہو۔ اس جگہ کو اپنا محفوظ ٹھکانا بنائیں۔ اگر آپ چاہیں تو ، اسے کسی موم بتی ، بخور ، تصاویر یا کسی بھی ایسی چیز سے ذاتی بنائیں جس سے آپ کو سکون مل جائے۔ کمبل ، بلاک یا تکیے کا استعمال کریں تاکہ آپ کسی لمبے لمبے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ آرام سے بیٹھ سکیں۔ یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور پیروں کو آسانی سے رکھتے ہوئے چوکس رہنے میں مدد کرے گا۔ اگر ضروری ہو تو اپنی پیٹھ کو سہارا دینے کیلئے دیوار کے پیچھے بیٹھیں۔

مرکوز رہیں۔ اپنی انگلیوں کے اشارے کے بارے میں سوچئے۔ اپنی توجہ اور توجہ ان 10 میں لائیں۔ اپنی انگلی کے بارے میں صرف سوچیں اور ان کے ذریعہ براہ راست توانائی۔ اس سے آپ کو لمحہ بہ لمحہ خود سے جڑنے میں اور آپ کو یہاں اور اب تک لانے میں مدد ملے گی۔

اپنے سانسوں کو اپنے اندر حرکت دیتے ہوئے دیکھیں اور محسوس کریں۔ اپنی تیسری آنکھ (اپنی ابرو کے درمیان نرم جگہ) پر توجہ دیں اور گہری سانسیں لیں۔ بس سانس لیں اور اپنے خیالات کو اپنے دماغ میں داخل ہونے دیں۔

لاتعلق رہنا۔ اپنے خیالات کا فیصلہ نہ کریں۔ وہ صرف خیالات ہیں۔ اور اس کے علاوہ ، آپ کو یہ منتخب کرنے کا موقع ملتا ہے کہ کون سے خیالات آپ کی خدمت کرتے ہیں ، کن لوگوں کو نظرانداز کرنا ہے ، اور کس طرح عمل کرنا ہے۔ خوش قسمت آپ.

اپنی اندرونی مسکراہٹ کاشت کریں۔ جب آپ وہاں پہنچیں تو ، کچھ گہری سانسیں لیں اور مسکرائیں۔ مسکراتے ہوئے آپ کے دماغ میں خوش کن کیمیائی مادے نکلتے ہیں جو آپ کے خیالات اور احساسات کو زیادہ مثبت بنانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو آرام دہ اور خود کو پیداواری مراقبے کے ل prepare تیار کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

یاد رکھیں مراقبہ ایک عمل ہے۔ کچھ دن دوسروں سے زیادہ مشکل ہوں گے۔ یہ ذہن میں مکمل خاموشی ڈھونڈنے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ جو بھی پیدا ہوتا ہے اس پر مزاحمت اور رد عمل چھوڑنے دیتا ہے۔ صبح کا مراقبہ بستر پر آرام سے پڑتے ہوئے اڑانا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ یہ کر لیتے ہیں تو ، ان تمام مثبت طریقوں کو دھیان میں رکھیں جو اس سے آپ کو محسوس ہوتا ہے۔ اپنے مشق کے لئے کمٹ کریں اور آپ کو فوائد سامنے آئیں گے۔ آخری لیکن کم از کم ، مشق کرتے رہیں۔

شکر گزار ہو. دن کے لئے اپنے آپ کو تیار کریں. اپنے آپ کو اس سب کے لئے کچھ کریڈٹ دیں جو آپ کرتے ہیں اور آپ کتنی محنت کرتے ہیں۔ نیا دن تجربہ کرنے کے لئے شکر گزار ہوں۔ آج جو کچھ بھی ہوتا ہے ، آپ سنبھال سکتے ہیں ، آپ اس میں سب سے بہتر کام کریں گے جو آپ کرنے کے قابل ہو ، اور یہ کافی ہوگا۔

خود سے عہد کریں۔ خود سے وعدہ کرو کہ آپ کل سے اور ہر دن اپنے ساتھ دوبارہ جڑنے کے ل back واپس آجائیں گے اور اپنا مرکز دوبارہ تلاش کریں گے۔