صحت مند دماغ ، جسم اور روح کے ل 25 25 سادہ اور سائنس کے تعاون سے نفیس نفسی عمل

جب میں واقعی میں تیز محسوس ہوتا ہوں تو میں خود ہی دیکھ بھال کرنے والے اپنے کچھ اصولوں سے محروم ہونا شروع کر دیتا ہوں۔ میں نے دیکھا کہ حال ہی میں میرے لئے ہو رہا ہے اور میں جانتا ہوں کہ مجھے کچھ کمک کی ضرورت ہے۔ کیا ہم ہر وقت نہیں ہوتے؟

اس ل I میں جسم اور جان کے ل 25 اپنے 25 نفیس نفسی تجاویز کی ذیل میں فہرست کے ساتھ آگیا۔ جب کہ ہر ایک اپنے طور پر بلاگ پوسٹ کے قابل ہے ، لیکن میں نے سوچا کہ یہ مستحکم سمری کافی مفید ثابت ہوگی۔

1. باہر جاؤ.
دماغی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے ل home اپنے گھر کا آرام کھودنا ایک بہترین طریقہ ہے۔ مراقبہ کی طرح ، دروازوں سے باہر وقت گزارنے سے دماغ کو فائدہ ہوتا ہے۔ دیگر تحقیق سے پتہ چلتا ہے یہ کہ فطرت سے باہر رہنا بھی ہمیں زیادہ زندہ محسوس کرتا ہے۔ یہاں تک کہ ایک میں رہتے ہیں زیادہ سبز جگہ والا علاقہ (یعنی پارکس اور باغات) زیادہ سے زیادہ اطمینان اور کم ذہنی پریشانی سے وابستہ ہیں۔

2. کوشش کریں ایک بیرونی ورزش .
اپنے پسینے کے سیشن کو بھی فطرت میں لانے پر غور کریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عظیم آؤٹ ڈور میں ورزش کرنے سے دماغی صحت میں اضافہ ہوتا ہے ، اور تناؤ ، غصہ اور افسردگی میں کمی آسکتی ہے۔

3. اسے آگے ادا کریں
دوسروں کی مدد کرکے ، ہم خود بھی اپنی مدد کرتے ہیں۔ ہاتھ قرض دینے سے نہ صرف ذہنی صحت کو فروغ ملتا ہے بلکہ لمبی عمر کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ رضاکارانہ طور پر خود اعتمادی ، خود اعتمادی اور عام خیریت پر بھی مثبت اثر پڑتا ہے۔

4. صحیح خوشبو سانس لیں.
ہم جانتے ہیں کہ سانس لینے کی تکنیکیں ہمیں آرام کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ لیکن کیا ہم سانس بھی اتنا ہی اہم ہو سکتا ہے جیسے کیسے ہم سانس لیتے ہیں۔ اگرچہ اروما تھراپی کے فوائد پر بحث کی جارہی ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لیموں کی خوشبو particular خاص طور پر سنتری کا ضروری تیل - تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، اور روزا کی چھلک ملنے سے یادداشت میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

5. کشیدگی کم.
اب تک ، ہم سب جان چکے ہیں کہ تناؤ ہماری صحت کے لئے واقعی خراب ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ متعدی ہوسکتا ہے ، اور ہم پر زیادہ زور دیا جاتا ہے سوچنا ہم ہیں ، ہمارے دل کی صحت کے لئے یہ سب سے زیادہ خراب ہوسکتا ہے۔ لیکن کام ، رشتوں ، کنبے ، اور جو کچھ بھی زندگی ہم پر پھینک دیتی ہے ، کے درمیان اس کا شکار ہونا مشکل ہے۔

6. ہوشیار رہنا.
موجودہ حالات پر توجہ مرکوز کرنا - یہ فیصلہ کیے بغیر کہ ہم کیسا محسوس کرتے ہیں اور کیا سوچتے ہیں - یہ دونوں آزاد اور صحت مند عمل ہوسکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی کے ذریعے اپنے آپ کو ہم آہنگ کرنا تناؤ اور افسردگی کو کم کرتا ہے ، a میں خود کو دیکھنے میں ہماری مدد کرتا ہے truer روشنی ، اور یہاں تک کہ ہمارے ذہنوں کو بھٹکنے سے روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

7. خوش رہو!
ہم سب جانتے ہیں کہ خوشی اچھی محسوس ہوتی ہے ، لیکن یہ بھی ہے ہماری صحت کے لئے بہت اچھا ہے . تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خوشی خوشی بھی ہوسکتی ہے بیماری سے بچاؤ سمیت ، دل کی بیماری فریڈرسن ، بی ایل ، گرووین ، کے ایم ، کوفی ، کے اے ، اور دیگر۔ کیلیفورنیا یونیورسٹی ، لاس اینجلس ، لاس اینجلس ، سی اے۔ نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی کاروائی ، 2013 اگست 13 110 (33): 13684–13689۔ لیکن خوش رہنا کام سے کہیں زیادہ آسان ہے ، ٹھیک ہے؟ پتہ چلتا ہے کہ زیادہ حوصلہ افزائی کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے: بس ایک مسکراہٹ ٹوٹ ! پڑھنا مضحکہ خیز قیمتیں ایک اچھا خیال ہے۔

8. مراقبہ کریں۔
مراقبہ اس بات کا ثبوت ہے کہ دماغ اور جسم کو بہتر کرنے میں ٹن ٹائم نہیں لگتا ہے۔ ذہن کو خاموش کرنے کے صرف چند منٹ سے ہی آپ دباؤ کو دور کرسکتے ہیں۔ اوئے .ان کے فوائد میں شامل ہیں a شفقت میں اضافہ اور جذباتی استحکام ، اور کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غور کرنے سے موسم سرما کی بیماری بھی برقرار رہ سکتی ہے۔ سب سے اچھا حصہ؟ اس کے فوائد تب بھی جاری رہتے ہیں جب ہم غور نہیں کررہے ہیں it اسے (خود کو) تحفہ سمجھیں جو دیتا رہتا ہے۔ ان کے ساتھ روز مرہ کی زندگی میں کچھ مراقبہ چھپائیں 10 خوفناک تکنیک .

9. چاروں طرف رقص.
اپنی غلاظت ہلانا نہیں صرف ایک فٹ جسم کے لئے بنائیں. یہ مزاج اور جسمانی امیج دونوں کو بھی بہتر بنا سکتا ہے ، بہتر آؤٹ لک کا باعث بنتا ہے ، a کے ساتھ وابستہ ہے ڈیمنشیا کے ل lower کم خطرہ ، اور یہاں تک کہ آپ کو دوست بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ایک بے وقوف فوری طور پر رقص پارٹی کے لئے اپنے اشارے پر غور کریں۔

10. دھنیں بنوائیں۔
اگر آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ کچھ گانے آپ کے چہرے پر مسکراہٹ لاتے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہوتے۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، سائنس نے بھی نوٹ کیا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی سننے سے پہلے ہی مثبت جذبات پیدا ہوتے ہیں اس سے بھی زیادہ شدید ، اور خاص طور پر حوصلہ افزا موسیقی کر سکتی ہے آپ کے موڈ کے لئے بہت اچھی چیزیں . اس کے علاوہ ، جام باہر کرنا دل کی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، بہت سارے ہیں موسیقی کی قیمت درج کرنے یہ ظاہر کرنے کے لئے کہ موسیقی کی طاقت واقعی جادوئی ہے۔

11. زیادہ پھل اور سبزی کھائیں۔
ہماری پلیٹ میں مزید پھل اور ویجی شامل کرنا سارا دن اپنی نگہداشت کی مشق کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے سے بیروں سے دماغ کی صحت میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ کالی مرچ پر انگلی لگانے سے پارکنسن کی روک تھام ہوتی ہے۔ اور اگر ہماری ضرورت ہو ایک اور فطرت کی نیکیوں پر اضافے کی وجہ ، ہر دن پھلوں اور سبزیوں کے سات حصے بھر سکتے ہیں ہمیں خوش کرنے .

باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش آپ کی زندگی کو بدل سکتی ہے۔ میں پچھلے چند ہفتوں سے زیادہ ورزش کرنے کے قابل نہیں رہا ہوں جب سے میں بیمار ہوں اور اسے اذیت دی جارہی ہے۔ مجھے یہ لگتا ہے کہ میں کس طرح سوچتا ہوں ، میں کتنا کام کرتا ہوں ، اور کتنی توانائی رکھتے ہیں۔ جیسا کہ رچرڈ برانسن کہتے ہیں ، ایک گھنٹہ ورزش چار اضافی گھنٹے کی پیداوری کے برابر ہے۔ ورزش کے لئے وقت بنائیں ، اس سے آپ کو وقت ملے گا۔

13. کچھ خوردہ تھراپی میں ملوث.
شاپاہولکس ، خوشی! اس کے مطابق ، مال سے مارنا ہلکے افسردگی کو کم کرنے اور ہمیں زیادہ پر اعتماد بنانے میں مدد مل سکتا ہے کچھ محققین . ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نئے کپڑوں کی خریداری کسی شخص کا مزاج بلند کرسکتی ہے . سائنس کو ایک طرف رکھتے ہوئے ، اپنے آپ کو چمکدار ، خاص اور نئی چیز کا علاج (یہ مہنگا ہونا ضروری نہیں ہے!) آپ کے چہرے پر مسکراہٹ ڈالنے کا ایک یقینی یقینی طریقہ ہے۔

14۔ اپنے آپ کو جو کچھ محسوس ہو رہا ہے اسے محسوس کرنے کی اجازت دیں۔

کبھی کبھی آپ نیچے آجائیں گے ، واقعی نیچے آ جائیں گے۔ کبھی کبھی آپ کو تکلیف ہو گی۔ اور آپ سوفی چھوڑنا نہیں چاہتے۔ کوئی بات نہیں. خود کو دبانے دو ، اپنے سسٹم سے سب کو ختم کرو۔ اس سے مت لڑو کیونکہ 'جو آپ مزاحمت کرتے ہیں ، برقرار رہتا ہے۔' تو مزاحمت نہ کریں۔ جتنی جلدی آپ یہ سب کچھ جلد نکال لیں گے آپ آگے بڑھ سکتے ہیں۔

15. ایک کتابوں کے کیڑے بن
کچھ مڈل اسکول کے غنڈوں کے خیال کے برعکس ، پڑھنا اچھا ہے۔ نیز ، یہ واقعی ہماری صحت کے لئے اچھا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے یہ ہے کہ مستقل بنیاد پر پڑھنے سے دماغ عمر کے ساتھ ساتھ تیز تر رہتا ہے اور خاص طور پر افسانہ پڑھنے سے تخلیقی صلاحیتیں مزید بڑھ جاتی ہیں اور زیادہ کھلا دماغ . کریکنگ میں ایک کتاب بھی کھول سکتی ہے نیند کو بہتر بنانا اور ہمیں مزید ہمدرد بنائیں۔ نیز ، آپ ڈھونڈ سکتے ہیں مثبت قیمت درج کرنے بھی ،

16. زور سے ہنسنا۔
اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ لوگ کہتے ہیں کہ ہنسی 'بہترین دوا' ہے اور بہت ساری چیزیں ہیں مسکراتے ہوئے کے بارے میں حوالہ : چکل .ا اور چہکنا ہمارے فائدہ مند ہے ذہنی اور جسمانی صحت ، خاص طور پر جب ورزش کے ساتھ مل کر۔ Funnies کے ایک کیس میں دینا ہمارے معیار زندگی کو بہتر بنائیں جبکہ دوسرے لوگوں کے ساتھ احمقانہ سلوک کرنا ہماری مدد کرسکتا ہے ان لوگوں سے رابطہ کریں جن کے ساتھ ہم ہنستے ہیں اور ہمارے تعلقات کو فروغ دیں۔ آپ کا عمل کرنے کا منصوبہ: ٹیلیویژن پر ایک مضحکہ خیز فلم یا مزاحیہ دیکھیں — جن کی دوبارہ سرگرمیاں میں آپ کی والدہ سے کیسے ملا واقعی آپ کے دل کے لئے اچھا ہو سکتا ہے۔

17. کچھ پیاری دیکھو.
فوری موڈ بوسٹر: بچوں کے جانوروں کی تصویروں کو دیکھنا۔ پنٹیرسٹ کا شکریہ ، یہ ناقابل یقین حد تک آسان ہے۔ اس کے علاوہ ، جب آپ ملازمت پر ہوتے ہو تو ان تصاویر کے ذریعے براؤز کرنا آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کام پر آپ کی پیداوری کو بڑھا سکتا ہے۔ بس ، آہ ، باس کو آپ کو پکڑنے نہ دیں۔

18. کافی ززز حاصل کریں۔
ایسی بہت ساری چیزیں جو ہماری نیند کو سبوتاژ کرسکتی ہیں ، چاہے وہ دفتر میں دیر سے رات ہو ، دوستوں کے ساتھ جنگلی رات ہو ، یا پھر بس اسکینڈل . مسئلہ یہ ہے کہ ، شٹ آنکھ سے ہٹنا ملازمت کی پیداوری کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، ہمیں زیادہ سے زیادہ حص eatے کا انتخاب کرنے کا انتخاب کرسکتا ہے ، اور امراض قلب اور ذیابیطس جیسی بیماریوں کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ صحت مند کے ل happ اسنوز ٹائم کو ترجیح دیں ، آپ خوش ہوں — یہاں تک کہ اگر یہ آپ کے کھانے کے وقفے کے دوران صرف بلی کی جھپکی ہی ہو۔

19. ڈیکلوٹر۔
کچھ محققین کا خیال ہے کہ بے ترتیبی ہمیں دباؤ ڈال سکتی ہے اور ہمیں نیچے لائیں۔ پلٹائیں طرف ، غیر منظم دستاویزات ، کپڑے ، نیکنیکس ، یا کوئی اور چیز جو ہماری زندگیوں کو بھڑکا رہی ہے ان کو چھٹکارا اور صاف کرنا ہماری مدد کرسکتی ہے۔ زیادہ پیداواری ہو ، خوشگوار ، اور پرسکون .

20. فرش پونڈ.
اس سے نہ صرف حرارت ہوتی ہے بلکہ یہ ایک موڈ بوسٹر ہے جو پریشانی کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ خاص طور پر لمبی دوری سے چلنے والی سہولت بھی مہیا کر سکتی ہے درد سے نجات . ورزش ، عام طور پر ، افسردگی کی کم ہوتی علامات سے منسلک ہوتی ہے ، لہذا اگلی بار جب آپ کو موڈ لفٹ کی ضرورت ہو تو اپنے جوتے کا جوڑا رکھیں۔

21. اپنی خامیوں کو گلے لگائیں۔
اس کا امکان آپ نے مجھ سے پہلے پڑھا ہوگا۔ آپ کی نامکملیاں آپ کمال ہیں۔ ان کو گلے لگاؤ۔ وہ آپ کی انفرادیت کو ظاہر کریں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو ان پر ہنسیں۔ کامل بورنگ ہے۔ ناپائیاں چیزوں کو دلچسپ بناتی ہیں۔ اور ہر نامکمل کے پیچھے ایک طاقت ہے۔

22.کوڑے
چاہے آپ بڑا چمچہ ہو یا تھوڑا چمچ ، آپ کے لئے للچانا اچھا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی رابطہ تناؤ کو کم کرتا ہے اور آکسیٹوسن نامی ہارمون جاری کرتا ہے جو خوشی کو بڑھاتا ہے۔

23. اپنا اوم حاصل کریں۔
یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ یوگا ایک صحت مند عمل ہے۔ یہ مدد دیتا ہے پریشانی کو دور کریں ، تناؤ اور افسردگی ، توانائی کی سطح میں اضافے اور ہمارے فلاح و بہبود کے مجموعی احساس کو بہتر بناتے ہوئے۔ ایسا مت سمجھو کہ آپ کو صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے ل yoga یوگا کلاس کی پوری کلاس کا پابند ہونا پڑے گا۔ چٹائی پر صرف 20 منٹ توجہ کو بہتر بناتا ہے اور دماغ کو فروغ دیتا ہے۔ ان کو آزمائیں بحالی یوگا لاحق کسی بھی تعمیراتی تناؤ کو مٹانے کے لئے۔

24. پلٹائیں۔
اپنے ایام یا ہفتوں میں ایسی مقدس جگہیں بنائیں جہاں آپ ہر چیز سے دور ہوجائیں۔ کوئی ای میلز ، انٹرنیٹ ، بلیک بیری ، کچھ نہیں۔ ہم ایک ADD سوسائٹی میں تبدیل ہو رہے ہیں ، ایک خلفشار سے دوسرے کودتے ہوئے۔ بیک کنٹرول کو ضبط کریں۔ باقاعدگی سے انپلگ کریں یا آپ اپنے جذباتی ہارڈویئر کو جلا دیں گے۔

25. شہر سے نکل جاؤ۔
جب چھٹی لینے کی بات آتی ہے ، زیادہ تر امریکی اس میں بہت کچھ مت کرو۔ لیکن 9 تا 5 سے دور رہنا اچھ thanے سے کہیں زیادہ نقصان ہوتا ہے: مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خاندانی خالی جگہ کو چھوڑنا اس سے وابستہ ہے دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ مرد اور عورت دونوں میں۔ چاہے کسی خارجی مقام پر سفر کی بکنگ ہو یا کہیں قریب ہی جانا ہو ، کام سے دوری میں مدد مل سکتی ہے ہماری توجہ کو تازہ کریں ، اور کسی نئے مقام یا تجربے سے دوچار ہوسکتا ہے تخلیقی صلاحیتوں کو فروغ دینا . مزید، ہر ایک وقفے کا مستحق ہے!