خود بہتری
مراقبہ کو آسان اور تفریح کرنے کے 12 غیر متوقع طریقے
جب میں اپنے دباؤ ڈالنے والے دوستوں سے مراقبہ کی تجویز کرتا ہوں تو ، وہ اکثر اپنی آنکھیں کھولی کرتے ہیں اور ناک کھینچتے ہیں۔
'آپ کا مطلب ہے ، ایک گھنٹہ بیٹھ کر کچھ نہیں سوچنا؟ مجھے نہیں لگتا کہ میں کر سکتا ہوں۔ '
میں سمجھ گیا جب آپ مراقبہ کے بارے میں سوچتے ہیں ، تو ذہن میں آنے والی پہلی شبیہہ شاید یوگی ہے ، پرامن جھیل کے سامنے سیدھے سیدھے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بیٹھی ہوئی ہے ، انگلیوں کے چھونے سے۔
لیکن حقیقت میں ، مراقبہ ایک بہت وسیع عمل ہوسکتا ہے۔
ابتدائی افراد اور یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے جو روحانی مشق کرنے کے عادی ہیں ، میں ہمیشہ ایک کلاسک بیٹھے مراقبے کے بجائے سادہ ذہن سازی کے مراقبہ کی سفارش کرتا ہوں۔
H ذہن سازی کے ساتھ کرنے کے لئے میری 12 پسندیدہ چیزیں ہیں:
- 100 سانس کی تکنیک آزما رہے ہیں۔
یہ ایک انتہائی پیچیدہ مراقبہ کی تکنیک ہے! میں 100 سانس لیتا ہوں۔ میں ان کو گنتی ہوں۔ میں کوشش کرتا ہوں کہ کسی اور چیز کے بارے میں نہ سوچوں۔ ہاں. یہ انقلابی ہے اور یہ واقعتا me میرے لئے بھی کام کرتا ہے۔ اس سے میرے دماغ کو کچھ کرنے کی سہولت ملتی ہے (ہفتہ! گنتی!) جبکہ مجھ میں صرف نادانستہ طور پر غور کیا جارہا ہے۔ - موسیقی سننا.
بینڈ میں موجود ہر اوزار کو سننے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کر سکتے ہو تو ، دھنوں سے دھنیں الگ کریں something کچھ اہم آلات سنیں۔ ساتھ گائیں ، اور محسوس کریں کہ آپ کے جسم کو آواز کے گنگناہٹ سے کمپن کریں۔ - رقص کرنا۔
بوگی کے لئے تیار رہیں — مراقبہ کو ابھی ایک صوتی ٹریک ملا! ایک دن یا کسی اور وقت ، زیادہ تر لوگوں نے کچھ دھنیں لگائیں اور سخت دن کے بعد ٹھنڈا کرنے کے لئے اس قالین کو کاٹ دیا۔ رقص یا کنڈالینی مراقبہ اس ریلیز کو ایک قدم آگے بڑھاتے ہوئے شرکاء کو انا کو چھوڑنے اور تحریک کی تالوں اور ماحول کے سامنے ہتھیار ڈالنے کا مطالبہ کرتے ہوئے کہتے ہیں۔ - پینا۔
میں تصور کرتا ہوں کہ ، میری طرح ، آپ بھی ہر صبح کچھ نہ کچھ پیتے ہو۔ اسے بار پر گولیوں کی طرح نیچے پھینکنے کے بجائے اسے آہستہ سے پیئے۔ - یوگا کرنا۔
صرف مشق آپ کی زندگی میں ایک خوبصورت موجودگی کا احساس دلائے گی۔ - سیر کرنا.
ایک آہستہ۔ جیسے ، واقعی سست۔ اپنے پاؤں کو سانس لیں اور اٹھائیں ، سانس چھوڑیں اور لگائیں۔ دہرائیں۔ زیادہ کے لئے: چلتے ہوئے مراقبہ - فن تخلیق کرنا۔
پینٹنگ ، یا ڈرائنگ ، یا سلائی ، یا گلوانگ میگزین سٹرپس کو کاغذ پر کرنے کا رواج ناقابل یقین حد تک مراقبہ ہے۔ فن کے لئے تھوڑا سا وقت طے کریں ، اور جیسے جیسے آپ کام کرتے ہو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ واقعتا اپنے پروجیکٹ کے ساتھ موجود ہو۔ - جرنلنگ۔
ڈائری یا جریدہ رکھنا ایک بہت بڑا ذہن ساز عمل ہے۔ مائنڈفل جرنلنگ آپ کے عام جریدے سے قدرے مختلف ہے۔ جب ڈائری میں لوگ لکھتے ہیں تو عام طور پر ان واقعات کو ریکارڈ کرتے ہیں اور ان پر غور کرتے ہیں۔ مائنڈفل جرنلنگ خاص طور پر عکاسی اور نمو کے آلے کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔ قلم اور کاغذ کے ساتھ لکھنا آپ کو انٹرنیٹ کے ذریعہ مشغول ہونے سے بچاتا ہے۔ یہ موٹر مہارت اور میموری کو بہتر بنانے کے ذریعہ آپ کے دماغ کو تیز رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کو اپنے الفاظ اور احساسات سے مربوط ہونے میں مزید مدد مل سکتی ہے۔ - ایک جملہ دہرانا۔
کسی جملے کو یا تو اپنے سر میں یا اونچی آواز میں دہرانا انتہائی غور و فکر کا باعث ہوسکتا ہے - اسی وجہ سے مذہبی رواجوں میں حفظ شدہ آیات یا منتروں کی تکرار بالکل عالمگیر ہے۔ 'اوہم' ایک کلاسک ہے ، لیکن کسی بھی طرح کی تکرار کام کر سکتی ہے۔ اپنے دماغ میں ایک منٹ کے لئے بھی ، یہاں تک کہ ایک لفظ بھی ، کچھ کہنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ زیادہ کے لئے: منتر مراقبہ - کھانا پکانے.
یہ میرے پسندیدہ میں سے ایک ہے۔ باورچی خانے سے متعلق مراقبہ کا ناقابل یقین حد تک طاقتور عمل ہوسکتا ہے۔ اپنے مسالے پیس لیں ، مسکراہٹ کے ساتھ سبزیاں کاٹیں ، اور اپنے برتن میں پیار ڈالیں۔ - کھانا.
نہ صرف ذہنی طور پر کھانا ایک سادہ اور لذت انگیز عمل ہے ، بلکہ جب آپ اپنی اگلی میٹنگ میں بھاگ رہے ہو تو کھانا پھینکنے سے کہیں زیادہ صحت بخش ہوتا ہے۔ اپنی انگلیوں سے اپنے کھانے کے درجہ حرارت کو محسوس کرنے ، ساخت کو محسوس کرنے ، سارے اجزاء کو سونگھنے کے لئے وقت نکالیں۔ کھانے سے پہلے اپنے کھانے کے ساتھ موجود رہیں۔ - الارم گھڑی مراقبہ کا استعمال کریں۔
ایک ٹائمر مقرر کریں۔ پھر ٹائمر کے جانے تک مراقبہ کریں۔ اس طرح ، آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہے کہ یہ کتنا طویل عرصہ ہوا ہے ، یا آپ کو کتنا لمبا عرصہ سوچنا چاہئے۔ یہ کروز ڈرائیو پر مراقبہ کی طرح ہے۔
شیئر کرنا نہ بھولیں - ذہنی طور پر دوبارہ بلاگ کریں
