کیا بہتر ہے اور زیادہ پر امید کس طرح ہونا ہے

بی اسکول کی قدیم حکمت اور جدید دور کی سائنس کا کہنا ہے کہ آپ کتنا کامیاب ہوسکتے ہیں اس میں ایک بہت بڑا اشارہ امید پرستی ہے۔ اس کی تائید ہوتی ہے سائنسی تحقیق جس سے یہ شواہد ملے ہیں کہ مایوسیوں کے مقابلہ میں امید مند لوگ اعلی معیار زندگی سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ اس تحقیق میں روشنی ڈالی گئی ہے کہ امید نے صحت مند طرز زندگی ، زیادہ سے زیادہ لچکدار ، اور مسئلہ حل کرنے کی بہتر صلاحیتوں کو فروغ دیا ہے۔

آئیے یہ جاننے کی کوشش کرتے ہیں کہ امید مند ہونے کا کیا مطلب ہے اور کیا لوگ امید پسند ہیں۔

امید پسند شخص کیا ہے؟

زندگی کے اتار چڑھاؤ ہیں۔ یہ ایک تفریحی سفر ہوسکتی ہے ، لیکن آپ کی زندگی میں کچھ خوفناک چیزیں بھی واقع ہوتی ہیں۔ تاہم ، یہاں لوگوں کا ایک گروپ موجود ہے جو چٹان کی طرح ٹھوس کھڑا ہے ، چاہے کتنا ہی مشکل ہو۔ اصلاح پسند۔ وہ ہر ناکامی کے بعد اپنے پیروں پر اٹھ کھڑے ہوتے ہیں اور آپ کے چہرے پر مسکراہٹ کے ساتھ آپ کو بتاتے ہیں ، “ یہ اتنا برا نہیں تھا ، کیا یہ تھا؟ '

ایک پر امید کوئی شخص گلاس کو آدھے خالی کے بجائے آدھا بھرا دیکھتا ہے۔ اور ان حالات میں جب زندگی انہیں لیموں دیتی ہے ان کے پاس ہمیشہ چینی ، پانی ، اور نمک ہوتا ہے لیمونیڈ بناؤ۔ پرامید ہونے کا نہ صرف عمومی طور پر آپ کی زندگی کے نظریہ پر بلکہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر بھی گہرے اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔

مطالعات یہ ظاہر کررہے ہیں کہ طویل عرصے میں ، زندگی کے بارے میں مثبت نقطہ نظر رکھنے سے آپ خوشحال ، صحت مند اور مالدار بنیں گے جبکہ آپ کا معیار زندگی بلند کریں گے۔ یہ کلید ہے!

مثبت ماہر نفسیات مارٹن سیلگ مین کہتے ہیں “ سوچنے کی عادتیں ہمیشہ کے لئے نہیں رہتیں۔ پچھلے بیس سالوں میں نفسیات کے سب سے اہم نتائج میں سے ایک یہ ہے کہ افراد اپنی سوچ کے انداز کو منتخب کرسکتے ہیں۔ '

ایک اور مثبت ماہر نفسیات سونجا لیبومیرسکی کا کہنا ہے کہ “ ایک امید کار بننے کے لئے جو کچھ درکار ہے وہ ہے مقصد حاصل کرنا اور اس پر عمل کرنا۔ آپ جتنا زیادہ پرامید خیالات کی مشق کریں گے ، وہ اتنا ہی ’قدرتی‘ اور ’اندراج شدہ‘ ہوجائیں گے۔ وقت کے ساتھ وہ آپ کا حصہ بن جائیں گے ، اور آپ خود کو بالکل مختلف شخص بنائیں گے۔ '

کس طرح زیادہ پر امید ہوں

میں شائع مطالعات غیر معمولی نفسیات کا جریدہ تجویز کرتے ہیں کہ مثبت اور منفی رویوں کو ہمارے دماغوں میں سخت کردیا جاسکتا ہے۔ محققین کو ایک ایسا دماغ نشان ملا جو منفی سوچنے والوں کو مثبت سوچنے والوں سے ممتاز کرتا ہے۔ یہ تو خوشگوار امیدواروں کے لئے خوشخبری ہے ، لیکن وہاں موجود دوسرے لوگوں کے بارے میں کیا خیال ہے جو رویہ تسلسل کے مخالف سرے پر جھومتے ہیں؟ کیا مایوسی ہمیشہ کے لئے منفی سوچ ، فکر اور اضطراب کا شکار ہیں؟

خوش قسمتی سے ، اس کا جواب نہیں ہے ، اور اگر آپ مایوسی کی طرف مائل ہیں تو ، زیادہ سے زیادہ پرامید رویہ پیدا کرنے کے ل a کام کرنے کے لئے بہت سے متاثر کن وجوہات موجود ہیں۔ امید پسند زندگی کے تقریبا all تمام شعبوں میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

اپنی مایوسیوں کا ازالہ کریں۔ انگلینڈ میں کینٹ یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا کہ جن لوگوں نے غلط کاموں کے بارے میں دوستوں سے رجوع کرنے یا چھوٹی چھوٹی ناکامیوں کا الزام لگانے کے بجائے ، غلط کاموں کا مثبت رخ دیکھنے کی کوشش کی وہ آخر کار خوشی سے زیادہ مطمئن تھے۔ دن.

“اگر آپ کو یہ تشہیر نہیں ملی یا آپ امتحان میں ناکام ہوگئے یا رشتہ ٹوٹ گئے تو آپ اس سے کیا سیکھ سکتے ہیں؟ لومبارڈو کا کہنا ہے کہ ناکامی ایک بہت بڑا تحفہ ہوسکتا ہے۔

صرف 'اوم' کہیں۔ حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ روزانہ غور کرتے ہیں ان کے مقابلے میں مثبت جذبات زیادہ ہوتے ہیں۔ پی ایچ ڈی ، رچرڈ او’کانر کا کہنا ہے کہ ذہن سازی بھی اسی طرح کام کرتی ہے .

پریرتا کے لئے دیکھو. بہت سے طریقے ہیں جن سے آپ اپنے آپ کو پریرتا سے گھیر سکتے ہیں ، جیسے مسکراتے بچوں کے ساتھ وقت گزارنا ، یا متاثر کن کتابیں پڑھنا ، حوصلہ افزائی کی قیمت درج کرنے ، اور تصدیق .

اپنے آپ کو روزانہ 'کنویں' بنائیں۔ 'کنوئیں' کو پہچاننے کی عادت ڈالیں۔ یہ سوال پوچھنے کے لئے روزانہ کچھ لمحے نکالیں ، 'آج میں نے کیا اچھا کیا ہے؟' یہ آسان اشارہ روزانہ کی بنیاد پر امید پرستی کو تقویت دیتا ہے۔ جوابات جمع ہوتے ہیں اور آخر کار آپ کو خود اعتمادی بڑھانے میں مدد ملتی ہے ، جو کامیابی کے لئے انتہائی ضروری ہے۔

روزانہ اپنی زندگی کی 30 سیکنڈ کی 'مووی' چلائیں۔ اپنی مثالی زندگی کی ایک خیالی مووی فلم بنائیں ، جس میں آپ کیسی نظر آتی ہے ، آپ کیسا محسوس ہوتا ہے ، کہاں رہتے ہیں ، آپ کیا کر رہے ہیں ، آپ نے کیا کیا کیا ہے ، اور آپ کی زندگی کیسی ہے اس کے بارے میں مخصوص تفصیلات شامل ہیں۔ یہ فلم اپنے دماغ میں چلانے کے لئے ہر دن 30 سیکنڈ طے کریں۔ آپ کو ایسا کرنے کی یاد دلانے کیلئے اپنے فون پر الارم لگائیں۔ تربیت کی یہ آسان ورزش آپ کے مزاج کو فوری طور پر فروغ دے گی اور اپنے بارے میں ، اپنی صلاحیت اور مستقبل کے بارے میں سوچنے کے انداز کو بدل دے گی۔

اپنے آپ کو مسکراہٹ سے متاثر کریں۔ اگر آپ بدترین توقع کرتے ہیں تو ، بدترین واقعہ ہوگا۔ اگر آپ چیزوں کو پریشان کرنے دیں تو وہ ہوں گے۔ لیکن اگر آپ مسکرائیں تو ، آپ کو بہتر محسوس ہوگا۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے چہرے پر خوش کن مسکراہٹ لگانے سے آپ کے دماغ کے ایک حص triggerے کو متحرک کیا جاسکتا ہے جو حقیقت میں آپ کو حال اور مستقبل کے بارے میں زیادہ خوش اور خوش امید محسوس کرتا ہے۔

ایک خوش فہرست بنائیں۔ ہر شام ، تین یا چار عظیم باتیں لکھیں جو اس دن ہوئیں۔ میں ایک حالیہ مطالعہ شخصیات میں جرنل آف ریسرچ پتہ چلا ہے کہ صرف 3 سیدھے دنوں میں مثبت تجربات کے بارے میں لکھنے سے موڈ پر دیرپا اثرات پڑتے ہیں۔

مسائل پر نہیں بلکہ حل پر توجہ دیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو کسی پریشانی کے بارے میں غور و فکر کرتے ہو ، منفی محسوس کرتے ہو ، یا خود ہی شک و شبہ کا سامنا کرتے ہو تو یہ پوچھ کر اپنی توجہ تبدیل کریں: میں کون سا ایک کام کرسکتا ہوں جو اس صورتحال کو بہتر بنائے؟ حل پر مبنی سوچ کے ساتھ مسئلے پر مبنی سوچ کو تبدیل کرنا آپ کو فورا forward آگے کی تحریک ، امکان اور امید کا احساس دلاتا ہے۔

محبت دو ، پیار وصول کرو۔ محبت کائنات کی سب سے بڑی طاقت ہے۔ یہ ایک ایسا خزانہ ہے جس کے ل people لوگ کچھ بھی دیتے ، پھر بھی اسے دینے اور وصول کرنے میں کچھ بھی خرچ نہیں آتا ہے۔ یہاں ایک نہ ختم ہونے والی فراہمی ہے ، اور اسے کسی بھی وقت کنبہ ، دوستوں اور اجنبی افراد تک بڑھایا جاسکتا ہے۔ یہ مثبتیت میں اضافہ کرتا ہے اور منفی کے خلاف ڈھال کی طرح کام کرتا ہے۔ یہ معاف کرتا ہے ، شفا بخشتا ہے ، حوصلہ افزائی کرتا ہے اور متاثر کرتا ہے۔

شکر گزار ہو. ہمیشہ ایسی کوئی چیز ہوتی ہے جس کے لئے آپ ان کا مشکور ہوسکتے ہیں ، لہذا اسے تسلیم کریں ، اونچی آواز میں کہیں۔ میرا پسندیدہ 'میری سانس کے لئے آپ کا شکریہ' ہے