تشدد کا مشاہدہ کرنے کے بعد اپنے آپ کو کیسے سنبھالیں

یہ اہم ہے.

جب ورجینیا کے شارلٹس وِل میں سفید فام قوم پرست دوپٹہ میں اُترے تو ، نقادوں نے نسل پرستی اور مذہب دشمنی کے خلاف مؤقف اختیار کرنے کا مظاہرہ کیا۔ متشدد جھڑپیں ہوئیں ، جس کا نتیجہ یہ نکلا 32 سالہ ہیدر ہیئر کی موت اور سفاکانہ مارنا ڈیینڈرے ہیریس کے ذریعہ a گروپ ڈنڈے کے ساتھ سفید بالادستی

گہری جڑوں سے نفرتوں کے خلاف کھڑے ہونے کے لئے اپنے جسموں کو مورچے پر کھڑا کرنے والے نقادوں کو واقعی خوفناک تشدد کا سامنا کرنا پڑا ، جو تناؤ کا باعث بن سکتا ہے اور اس سے افاقہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ تشدد ، چاہے وہ جسمانی ہو یا زبانی ، دیرپا اثرات مرتب کرسکتے ہیں ، خاص طور پر اگر آپ پوری زندگی میں صدمے کی دوسری شکلوں کا تجربہ کر چکے ہوں۔

ڈاکٹر جوئے ہارڈن بریڈفورڈ ، ماہر نفسیات اور تخلیق کار سیاہ لڑکیوں کے لئے تھراپی ، وضاحت کرتا ہے کہ کس طرح تشدد اور دیگر صدمات کی شاهد ہونے کے نتیجے میں شدید تناؤ کی خرابی کی شکایت کے مطابق علامات پیدا ہوسکتے ہیں ، جس میں بار بار آنے والی یادیں ، خواب ، یا واقعے کی ڈراؤنے خواب کھانے کی عادات میں آپ کے موڈ کی تبدیلیوں کو پریشان کرتے ہیں۔

وہ لوگ جو پہلے ہی زیادتی کا انکشاف کر چکے ہیں ، اگر وہ احتجاج کے دوران مشاہدہ کریں یا سفاکیت کا شکار ہوں تو پریشانی کی خرابی پیدا کرنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ جنسی حملوں کا نشانہ بننے والے مظاہرے جیسے مظاہرے جیسے پروگراموں میں شرکت کرکے خود کو خاصے کمزور یا محو محسوس کرسکتے ہیں۔ بریڈفورڈ کا کہنا ہے کہ 'میں کسی کی بھی زیادتی یا جنسی زیادتی کی تاریخ کی حوصلہ افزائی کروں گا کہ وہ احتجاج کی طرح کی جگہ پر رہ کر محرک ہونے کے بارے میں ذہن نشین رہے اور اس بات پر غور کرے کہ آیا یہ ان کے لئے صحت مند ہوسکتا ہے۔'

تھراپسٹ کترینہ پنکنی وضاحت کرتی ہے کہ جس شخص نے بار بار تشدد کا سامنا کرنا پڑا وہ پیچیدہ پی ٹی ایس ڈی تیار کرسکتا ہے۔ “پی ٹی ایس ڈی مستقل اضطراب ، تناؤ اور خوف کی کیفیت میں ہے۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ صدمے کے مستقل نمائش کے ساتھ ہی ، کسی شخص کا دماغ متاثر ہوتا ہے [جس کی وجہ سے] تناؤ ہارمون کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے ، حراستی اور توجہ کے ساتھ دشواری ، اور مناسب طریقے سے کم ہونے کی وجہ سے صلاحیت ، [اور] یادداشت میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ '

اگرچہ اس کے بجائے پر امن احتجاج ہوسکتے ہیں ، لیکن یہ بہتر ہے کہ اپنے آپ کو ٹھیک کرنے میں مختلف طریقوں کو ذہن میں رکھیں اگر آپ کو کسی شکل میں یا کسی اور شکل میں تشدد کا نشانہ بنایا گیا یا اسے تشدد کا نشانہ بنایا گیا۔ مظاہرین کو دھیان میں رکھنے کے لئے یہ کچھ نکات ہیں۔

تشدد کی کارروائیوں کے مشاہدہ کے بعد ، ذہن سازی یا مراقبہ پر عمل کریں۔

جب آپ احتجاج کا حصہ ہوتے ہیں تو ، خلا میں سیکڑوں یا حتی ہزاروں افراد کے ساتھ رہنا ٹیکس لگا سکتا ہے۔ ظلم و بربریت کو دیکھنے کے بعد یا تو زبانی یا جسمانی تشدد کا نشانہ بننے کے بعد ، آپ کی فوری ضروریات کو پیش کرنا بہت ضروری ہے۔

ڈاکٹر بریڈ فورڈ کا کہنا ہے کہ ، 'گراؤنڈنگ مشقوں میں حصہ لینا واقعی اہم ہے جو آپ کو موجودہ لمحے سے مربوط کرنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو یاد دلاتا ہے کہ صدمہ گزر چکا ہے۔' 'ایسا ہی کچھ ہے جیسے سیدھے کرسی پر بیٹھے اپنے پیروں کو مضبوطی سے فرش پر لگایا ہو اور اپنے آپ کو دہرایا ہو کہ ،‘ مجھے کسی قسم کا خطرہ نہیں ہے ، اور میں ٹھیک ہو جاؤں گا ، ‘یا کمرے کے ارد گرد نظر ڈال کر پکارا کہ بالکل وہی جو آپ دیکھ رہے ہو۔ کوئی بھی چیز جو آپ کو اپنے حواس میں مشغول کرنے کی اجازت دیتی ہے وہ ایک اچھی چیز ہے کیونکہ اس کی وجہ سے آپ اس وقت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

کیا ہوا اس پر غور کریں اور اپنے دوستوں سے بات کریں۔

آپ اپنے تجربات کی تصدیق کرنے کا ایک اہم طریقہ یہ ہے کہ آپ واقعات کا حصہ بن کر ان پر کارروائی کرنا۔ اپنے ساتھی مظاہرین یا دوستوں سے بات کرنا جو آپ کے ساتھ ساتھ تھے اپنے خیالات کو اکٹھا کریں اور مثبت تعاون حاصل کریں یہ ایک اہم بنیاد ہوسکتی ہے۔ پنکنی تجویز کرتی ہے کہ پرتشدد واقعات کے بعد آپ خود کو الگ نہ کریں: 'یہ بھی اچھا ہے کہ کسی اور کا بھی نظریہ حاصل کریں۔ اس سے آپ کے واقعات کی ترجمانی میں مدد مل سکتی ہے۔

خود کی دیکھ بھال پر عمل کریں جو آپ کے ل for کام کرتا ہے ، اور اگر آپ تھراپی کا متحمل ہوسکتے ہیں تو آپ کو جانا چاہئے۔

ہر ایک کو تھراپی تک رسائی حاصل نہیں ہے اور آپ کو ضرورت پڑنے پر مدد کے ل to اب بھی بہت ساری بدنامی لگی ہوئی ہے۔ آپ کے لئے کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے بارے میں آپ کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے۔ تناؤ یا اضطراب کی علامات کو نظرانداز نہ کریں ، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ اپنی بنیادی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل ہیں: کافی مقدار میں پانی پیئے ، جب آپ بیدار ہوں تو کھینچیں ، باقاعدگی سے کھانا کھائیں ، اور ایسی باتیں کرنا یقینی بنائیں جس سے آپ کو احساس ہو۔ اچھی.

اگر آپ کو احتجاج کے دوران متحرک کیا گیا اور آپ جنسی استحصال کا شکار بھی ہوجاتے ہیں تو ، وہاں موجود ہیں ہاٹ لائنز دستیاب 24/7. اگر آپ تھراپی ، ریسرچ تھراپسٹ ، ماہر نفسیات ، یا نفسیات دان کے متحمل ہوسکتے ہیں تو آپ جہاں رہتے ہیں وہاں سے جانا آپ کے لئے مشکل نہیں ہے۔ اگر آپ کے پاس ابھی تک کوئی معالج نہیں ہے تو ، یہ جاننے کے لئے دو سے تین تقرریوں کے قیام پر غور کریں کہ آپ کے اور آپ کی ذہنی صحت کے ل who کون فٹ ہوگا۔

ڈاکٹر بریڈ فورڈ کا کہنا ہے کہ 'آپ کو جو کچھ دیکھا اور تجربہ کیا ہے اس کے بارے میں بات کرنے کے ل a آپ کو ایک محفوظ جگہ کی ضرورت ہوگی۔' 'ایک معاون شخص کی حیثیت سے آپ ان چیزوں پر کارروائی کرسکتے ہیں جو سمجھے اور جو ہو رہا ہے اس سے واقف ہو وہ واقعی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ ساتھی مظاہرین ، دوسرا دوست یا کنبہ کا ممبر ، یا معالج ہوسکتا ہے۔

اگر آئندہ ہونے والے مظاہروں میں شرکت کرنا بہت زیادہ ہے تو ، سفید بالادستی اور نفرت سے نمٹنے کے لئے اور بھی راستے ہیں۔

اگر آپ سفید ہیں (یا رنگ کا ایک غیر معمولی شخص) ، سفید بالادستی سے نمٹنے اور اسے اپنی زندگی اور اپنی برادریوں میں ختم کرنا بہت ضروری ہے۔ سفید فام لوگ سفید فام بالادستی اور نظامی نسل پرستی کے ذمہ دار ہیں ، لہذا گورے لوگ اس کو دھمکیاں دینے ، ختم کرنے اور کچلنے کی طاقت رکھتے ہیں۔

جیسا کہ نچلی تنظیموں کو فنڈز (چھوٹے یا بڑے) عطیہ کریں سیفٹی پن باکس ، فریڈم فائٹر بانڈ فنڈ ، انسداد ہتک عزت لیگ ، ٹرانس لائف لائن ، یا پھر لاس اینجلس کے انسانی تارکین وطن کے حقوق کے لئے اتحاد ، یا ماہانہ فنڈز بھیجنے کے لئے انفرادی کارکنوں کو چنیں۔

خود سے محبت اور خود کی دیکھ بھال کے روزانہ کاموں پر عمل کریں۔ اپنے ساتھ مہربان اور صبر و تحمل کا مظاہرہ کرنا ایک خوش کن تجربہ ہے۔ نسل پرستی کی ہولناکیوں کا مقابلہ کرنے کے لئے بہت ہمت کی ضرورت ہے اور آپ کو ایک بار بعد میں خود کو ترجیح دینی ہوگی۔

میڈیا کے ذریعہ گایا غیر حملہ آور دماغ پر مبنی تکنیک میں مہارت حاصل کریں جو مؤکلوں کو پی ٹی ایس ڈی ، صدمے اور اضطراب کی علامتوں کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ تراکیب آسان اور استعمال میں آسان ہیں اور جب خود مؤکل کو ان کا اطلاق کرنے کا طریقہ سیکھ جاتا ہے تو اس کے نتیجے میں ایک طاقتور اور فائدہ مند طویل مدتی اثر مرتب ہوتا ہے۔

اپنی زندگی کی محبت کو کہنے کے لئے خوبصورت باتیں