جنونی خیالات اور سوچ کو روکنے کا طریقہ

میرے ساتھ کچھ غلط ہے ،
لیکن یہ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ دیکھ سکتے ہیں۔
مجھے کوئی داغ یا مشتبہ جلدی نہیں ہے ،
کوئی گانٹھ یا ٹکرانا یا گمشدہ اعضاء ،
کوئی اچانک زوال یا نظام نہیں
کریش

یہ تو یہ پرانا ماضی ہے ، آپ نے دیکھا۔
یہ صرف اپنا چہرہ مجھے دکھاتا ہے۔
یہ سوالات میرے سر میں لگاتے ہیں
اور انہیں میرے سینے میں گھومتے ہوئے بھیجتا ہے۔
یہ کبھی بھی نیند نہیں بیٹھتا
اس سے مجھے کبھی آرام نہیں ہونے دیتا ہے۔

اور جب میں آزادانہ طور پر سرقہ کرنے کی کوشش کرتا ہوں ،
یہ شیطان بھوت ، یہ مجھ سے چمٹا ہوا ہے۔
یہ میرے عذاب کی کہانیاں سناتا ہے ،
یہ عمدہ چیز ، یہ لومز بناتی ہے
اور میری ٹوٹنے والی ہڈیوں کو نکال دیتا ہے
جب میں سمندر میں تیراکی کر رہا ہوں۔

لیکن جس طرح میں فرار ہونے والا ہوں ،
میں دیکھتا ہوں تو بہت دور تک
ایک ہزار چہرے پلک جھپکتے ،
سب کھلے سمندر میں تیرتے ہیں۔

جب میں انہیں چمکتا ہوا دیکھ رہا ہوں تو وہ مسکرا رہے ہیں ،
ایک غیر حقیقی چاندنی لالٹین شو ،
سب ایک ہی گہرے سیاہ میں بہہ رہے ہیں۔
میں ان پر لہراتا ہوں اور وہ پلٹ جاتے ہیں۔
ایک ہزار ہاتھ آسمان کے خلاف ،
ایک ہزار روحیں جو مشتعل ہو گئیں ،
سب ایک ہی ٹھنڈے سمندر میں تیر رہے ہیں ،
اور ان سب کو میرے جیسے پرانے بھوت لگ چکے ہیں۔

جیمز لائیڈ کی لکھی ہوئی ایک نظم

کیا آپ اپنے ذہن میں کبھی قیدی کی طرح محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ منفی حالات پر مسلسل چلاتے یا جنون رکھتے ہیں؟

ہر روز ناپسندیدہ خیالات ہمارے ذہنوں میں داخل ہوتے ہیں ہمارے ذہن منفی سوچوں کا شکار ہوجاتے ہیں ، جس کی وجہ سے ہمیں شک ، پریشانی ، اضطراب اور کثرت سے پایا جاتا ہے ، یہ وہی منفی خیالات ہیں جو بار بار لوٹتے ہیں۔

اگر آپ جنونی خیالات سے دوچار ہیں تو ، دھیان رکھیں۔ آپ انہیں روک سکتے ہیں۔

تکرار ایک علامت ہے جسے آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کا ایک حصہ اپنی توجہ مبذول کروانے کے لئے آواز دے رہا ہے۔ ہمارا ذہن ہر روز کئی ہزار خیالات پیدا کرتا ہے اور ان میں سے کچھ کو لامحدود لوپ پر چلنا پسند کرتا ہے۔ جنونی منفی خیالات آپ کی زندگی کو لفظی طور پر برباد کر سکتے ہیں لیکن آپ ان کو عبور کرنا اور خود کو تکلیف سے آزاد کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

جنونی خیالات اور آسان اقدامات کے ساتھ سوچنے سے کیسے روکا جائے

منفی کو مثبت عمل میں تبدیل کریں

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کون ہیں ، ہر ایک منفی خیالات کا تجربہ کرتا ہے۔ اگر جنونی خیال مدد کا رونا ہے تو ، مدد طلب کریں جس کے لئے کہا گیا ہے۔

تسلیم کریں کہ آپ کو خوف محسوس ہورہا ہے ، جو آپ کے ذہن میں اصل واقعہ ہے۔ پریشانی کو دور نہ کریں۔ وقفہ کریں اور فوری دباؤ سے دور چلے جائیں۔ خاموشی سے بیٹھیں اور کچھ گہری سانسیں لیں۔ اپنے آپ کو مرکز کرنے کی پوری کوشش کرو۔ ایک بار جب آپ صورت حال سے نمٹنے کے لئے کافی پر سکون محسوس کریں تو ، منصوبہ بنائیں۔

ممکنہ اقدامات آپ لکھ سکتے ہیں جو آپ اٹھا سکتے ہیں جو مثبت ، قابل حصول اقدامات ہوں گے۔

ایک بار جب آپ کی اپنی فہرست ہوجاتی ہے تو ، مثبت افعال کو ترتیب دیں کہ پہلے ، دوسرے اور تیسرے کو کیا کرنا ہے۔ اب پہلا قدم اٹھائیں۔ اپنے اندر جذباتی واقعے کو عقلی اقدامات کے ایک سیٹ میں تبدیل کرنا ، مسئلے کی سطح سے اوپر کی سطح تک اٹھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

صحت مند تناظر حاصل کریں

یاد رکھیں: آپ کی عدم تحفظ کا نقطہ نظر اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے .

اپنی آگاہی کو بڑھاو

کسی بھی طرز عمل کو تبدیل کرنے کا پہلا قدم جب ہوسکتا ہے تو اس کا ہوش میں آ جاتا ہے۔ ہمیں اپنے نمونوں کو تبدیل کرنے سے پہلے اسے پہچاننا ہوگا۔ اکثر جب ہم علمی لوپ میں پھنس جاتے ہیں تو ہم ایک اچھی طرح سے قائم عادت میں مشغول ہوجاتے ہیں۔ یہ ناخن کاٹنے یا سوشل میڈیا پر چیک کرنے کے مترادف ہے ہر چند منٹ میں - یہ لاشعوری طور پر ہوتا ہے۔ اگلی بار جب آپ اپنے آپ کو افواہوں کو پکڑیں ​​گے ، تو سوچیں: 'رکو!' (لوپ کو توڑنے کے ل loud اونچی آواز میں کہو۔) میں تصور کی بھی مشق کرتا ہوں: سوچئے کہ کوئی حالیہ سوچ لیں اور اسے کوڑے دان میں ڈالیں۔

ٹی قبولیت کے ساتھ پوری ذمہ داری قبول کریں

ایک لمحے کے بارے میں سوچیں اور اپنی پریشانیوں کے منبع کے بارے میں سوچیں۔ میں تصور کرتا ہوں کہ ان میں سے بہت سے مستقبل کے پیش قیاسیوں یا ماضی کی تکلیفوں ، غلطیوں ، یا ندامتوں سے متعلق ہیں۔ اپنی صورتحال کو جیسے ہی قبول کرنے کی پوری کوشش کرو ابھی . میں جانتا ہوں کہ یہ کتنا مشکل ہوسکتا ہے ، اور میں یہ بھی جانتا ہوں کہ ہم اس کے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں اس پر انحصار کرتے ہوئے درد اور تکلیف بڑھتی جاتی ہے۔ اپنے جذبات کو جھکانے کی کوشش کریں اور ان کو اپنے لئے لے جانے کی کوشش کریں۔ ہم اکثر افسردہ ہوتے ہیں کیوں کہ ہم افسردہ ہوتے ہیں ، ناراض ہوتے ہیں کیوں کہ ہمیں ناراض ہوتا ہے ، وغیرہ۔ اپنی موجودہ حالت جیسا ہے قبول کریں۔ چیزیں مختلف ہونے کی خواہش کرنا چھوڑ دیں۔ جب آپ اپنے آپ کو ماضی کے بارے میں سوچنے لگتے ہیں یا مستقبل کے بارے میں فکر مند ہوتے ہیں تو اپنے آپ سے مندرجہ ذیل سوال پوچھیں: 'کیا میں ابھی اس بارے میں کچھ کرسکتا ہوں؟' اگر جواب نہیں ہے تو ، جو کچھ ہے اسے قبول کرنے کی پوری کوشش کریں۔ ایک سانس لیں اور ایسا کچھ کریں جو آپ کو خوشی بخشے۔ اگر جواب ہاں میں ہے تو ، اس کی نشاندہی کریں کہ آپ کیا کرسکتے ہیں اور اسے کیا کرسکتے ہیں۔

چلتے رہو.

کہتے ہیں کہ آپ نے تصور کی تکنیک کے بعد وژوئلائزیشن کی تکنیک کا استعمال کیا ہے ، اور آپ کا ذہن اس مقام پر واپس جاتا رہتا ہے - مسئلے کے ہر زاویے کا تجزیہ کرتے ہوئے۔ اب آپ اسے نہیں لے سکتے۔ جب میں اپنی دہلیز پر پہنچ جاتا ہوں تو ، میں ہر ممکن حد تک ... آگے بڑھتا ہوں۔

اگر میں کام پر ہوں تو ، میں باتھ روم میں بریک لیتا ہوں۔ اگر میں گھر پر ہوں تو ، میں بلاک کے گرد گھومتا ہوں۔ اگر میں کسی پارٹی میں گفتگو میں ہوں تو ، میں خود سے عذر کروں گا اور کمرے کے دوسرے حصے پر جاؤں گا۔ میں پوری کوشش کرتا ہوں کہ اپنے نظاروں کو کسی بھی (معاشرتی طور پر قابل قبول) طریقے سے تبدیل کروں جس طرح میں کرسکتا ہوں کیونکہ شفٹ کبھی کبھی مجھے اپنے خیالات سے دور کرسکتا ہے۔ کبھی کبھی

پاگل ہوجاؤ۔

کچھ لوگ کہتے ہیں کہ غصہ نہیں بن رہا ہے ، لیکن نئی تحقیق 'جذبات' جریدے میں شائع ہوا اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ کبھی کبھی غصہ خوشی کی سطح کو بھی فروغ دیتا ہے اور خیریت . مطالعے میں ، شرکاء جنہوں نے محاذ آرائی سے قبل ناراض موسیقی کا انتخاب کیا ان شرکاء سے زیادہ نفسیاتی صحت کا مظاہرہ کیا جنہوں نے خوش موسیقی کا انتخاب کیا۔ پہلے گروپ نے زندگی ، بہتر درجات ، اور دوستوں کے مضبوط نیٹ ورک سے زیادہ اطمینان کی اطلاع دی۔ ٹھیک ہے ، پھر ، اپنے جنون پر ، آپ کے دماغ پر ، یا دونوں پر چیخنا۔ وہ اس کے مستحق ہیں۔

پرانے سامان سے بچو۔

جو کچھ ہم نہیں جانے دے سکتے ہیں اس میں سے زیادہ تر - یا حقیقت یہ ہے کہ ہم اسے نہیں جانے دے سکتے ہیں - ماضی کے مسائل کی جڑیں ہیں۔ ہم واپس نہیں جاسکتے ہیں اور اسے تبدیل نہیں کرسکتے ہیں ، لیکن ہم کیوں کچھ کر رہے ہیں اس کی تفہیم سے بعض اوقات یہ اشارہ مل جاتا ہے کہ جنونی نمونوں کو کیسے توڑا جائے۔ 'تو ہم اپنی ذاتی تاریخ کا کیا مقروض ہیں؟' ماہر نفسیات گورڈن لیونگسٹن ، ایم ڈی لکھتا ہے ، 'بہت جلد پرانا ، بہت دیر سے اسمارٹ۔' 'یقینی طور پر ، ہم ان کی شکل میں ہیں اور اگر ہمیں ان مکرر غلطیوں سے باز رہنا ہے جو ہمیں اپنی تصنیف کے ایک طویل عرصے سے چلنے والے ڈرامے میں پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں۔'

کچھ ہنسی مذاق لگائیں۔

مزاح آپ کا سب سے اچھا دوست ہے۔ یہ واحد آواز ہے جو اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ آپ اجنبی نہیں ہیں ، آپ صرف اپنی ایک باقاعدہ وگاؤٹ کے درمیان ہیں ، اور معاملات بالکل ٹھیک ہوں گے اگر آپ اس چیز کو نہیں لیتے ہیں تو آپ کو اتنی سنجیدگی سے ٹھیک کردیا جاتا ہے۔ ہنسی مذاق آپ کے جذباتی مرکز ، آپ کے دماغ کے لمبی نظام اور آپ کے مسئلے کے مابین کچھ مطلوبہ کمرہ داخل کرتا ہے۔ اور پر امید بن .

ذہنیت کی مشق کریں

ذہن سازی آپ کے موجودہ لمحے کے تجربے پر فعال اور کھلی توجہ کی ایک ریاست ہے۔ ہم ماضی کی غلطیوں پر غور کرنے یا مستقبل کے واقعات کے بارے میں فکر کرنے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں کہ ہم یہاں اور اب بہت کم وقت گزارتے ہیں۔ ذہن سازی کا عمل ہمیں اپنی 'سوچ' کو کم کرنے اور اپنی 'سینسنگ' نفس کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔ ایک اچھی مثال: جب بھی آپ خود کو 'آٹو پائلٹ' میں تلاش کریں گے۔ مثال کے طور پر ، اگلی بار جب آپ دوپہر کا کھانا کھا رہے ہو تو ، اپنے ای میلز (یا دوسرے سوشل میڈیا) کو چیک کرنے کے لئے تسلسل میں نہ جانے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے جو کچھ آپ دیکھتے ہو ، سنتے ہو ، بو محسوس کرتے ہو ، اور ذائقہ پر بھی اپنی توجہ مرکوز کریں اس سے آپ کو موجودہ لمحے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ ماضی یا مستقبل کی طرف گھومتے ہوئے اپنی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں تو آہستہ سے اپنے آپ کو موجودہ لمحے کی طرف لوٹائیں اور یاد رکھیں: مستقبل کہیں اور نہیں بلکہ آپ کے دماغ میں ہے۔

ایک فکر وقفے کو طے کریں

آزمائش اور غلطی کے بعد ، میں نے محسوس کیا کہ اپنے آپ کو پریشان ہونے کی ایک مختصر مدت (تقریبا 15 سے 30 منٹ) کی اجازت دینے سے مجھے بہتر حدود میں مدد ملی۔ 'پریشانی کے وقت' کے دوران ، میں لکھتا ہوں کہ میرے دماغ میں کیا ہے۔ رات کے وقت جب میرے خیالات مجھے بیدار کرتے ہیں ، تو میں خود سے کہتا ہوں ، 'ابھی کچھ بھی حل نہیں ہوگا ، سونے کا وقت آگیا ہے۔ آپ کل اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔