عام
میں کیسے مقابلہ کرتا ہوں
ایسا لگتا ہے کہ اب یہ اچھ .ا وقت ہے جب میں پریشانی اور افسردگی کا مقابلہ کرنے کے اپنے طریقوں پر بات چیت کروں کیونکہ آج مجھے اپنا بہترین احساس نہیں ہے۔ حالیہ تھراپی سیشنوں میں ، جو مجھے ملا ہے ، میں نے محسوس کیا ہے کہ میں نے جو ’حفاظتی سلوک‘ استعمال کیا تھا وہ میرے لئے کام نہیں کرتا ہے۔ ان سلوک میں حالات سے گریز کرنا ، لوگوں کو کسی تصوراتی شرمندگی کی وجہ سے بات نہ کرنا یا اس طرح کے مقامات پر جانا تھا جس پر میں بھروسہ کرتا ہوں۔ اس کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، ذیل میں میں نے اپنایا ہوا نیا اور بہتر سلوک بیان کیا ہے ، اور اب ہر روز تقریبا day مشق کرتے ہیں۔
- مراقبہ۔ یہ بدھ مت کے مطالعہ کی وجہ سے نہیں ہے ، بہت سے ذہنی صحت کے بلاگز / ادارے آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کے لئے اس کی تجویز کرتے ہیں۔ میرے لئے ، میرا دماغ اوقات کے ساتھ کام کرتا ہے ، ہر وقت بہت سی مختلف چیزوں کے بارے میں سوچتا ہے۔ اس کا آغاز کرنا میرے لئے مشکل تھا ، لہذا میں نے آنکھ کھولی ہوئی ، بس بیٹھے ہی شروع کیا۔ میں نے اپنی سانسوں پر بھی اکتفا کرنے کی کوشش کی۔ میں نے ایک منٹ میں شروع کیا ، پھر 20 منٹ تک کام کیا۔ مجھے لگتا ہے کہ یہ بڑھ سکتا ہے ، لیکن اس وقت یہ اس سطح پر کام کر رہا ہے۔
- معاملے کو ہاتھ سے تسلیم کریں۔ سب سے زیادہ عملی نہیں ، تاہم ، بے چینی اور / یا افسردگی کو فعال طور پر نوٹ کرکے ، آپ اس سے فعال طور پر واقف ہوجاتے ہیں۔ یہ ایک ’’ چیز ‘‘ بن جاتی ہے۔ کچھ ایسی چیز جسے آپ دیکھ سکتے ہیں - ایک فاصلے پر - اور اسے سمجھنے کی کوشش کریں ، یا کم از کم اسے پس منظر میں جانے دیں۔ یہ ایسی چیز ہے جس کی میں ہمیشہ کوشش کر رہا ہوں ، کبھی کبھی میں کامیاب ہوجاتا ہوں ، کبھی کبھی میں ایسا نہیں کرتا ہوں۔ تاہم ، اپنے مسئلے کو فعال طور پر جاننے کے سادہ کام کا مطلب یہ ہے کہ آپ اس سے نمٹ رہے ہیں ، اس کا سامنا کر رہے ہیں اور اس سے لڑ رہے ہیں۔
- صورتحال کی تیاری۔ میں پڑھتا ہوں اور بہت سارے مشورے دے رہا ہوں اور مجھے بتاتا رہا کہ مجھے کس طرح تیاری کرنی چاہئے۔ مثال کے طور پر انٹرویو۔ مجھے کمپنی ، ان کے سوالات کے جوابات کی یادوں کے بارے میں تحقیق کرنا چاہئے۔ تاہم ، کسی موقع پر آپ کو صورتحال کے بارے میں اپنی سمجھ بوجھ پر انحصار کرنا ہوگا۔ آپ ’ہمیشہ میموری پر بھروسہ کرسکتے ہیں ، بعض اوقات آپ کو موقع پر ڈھلنے اور سوچنے کی اپنی صلاحیت پر بھروسہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے میں جانتا ہوں ، لیکن میں اتنا تحقیق نہیں کرتا ہوں جتنا مجھے چاہئے ، میں اتنا تیار نہیں کرتا ہوں جتنا مجھے چاہئے۔ بات چیت کرنے یا اس پارٹی میں جانے کے لئے بھی یہی بات ہے جس میں آپ کو مدعو کیا گیا ہے۔ مجھے لگتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ تیاری کرنا نتیجہ خیز ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ جتنا زیادہ ‘لمحے میں’ رہیں گے اس واقعے میں آپ کی اتنی ہی زیادہ دلچسپی ہوگی۔
- اس کے بعد کیا ہوتا ہے اس پر غور کریں . ایک بار پھر ، کسی پروگرام میں جانے ، ملاقات کرنے یا کیا نہیں کی بنیاد پر ، میں یہ منصوبہ بندی کرنا چاہتا ہوں کہ اس کے بعد کیا ہوگا۔ مجھے لگتا ہے کہ کبھی کبھی میری پریشانی مجھے پھنس جاتی ہے۔ یہ مجھے صرف واقعہ کے بارے میں سوچنے اور کچھ اور نہ دیکھنے پر مجبور کرتا ہے - اگر آپ چاہیں تو سرنگوں کا نفاذ کریں۔ اسی وجہ سے ، میں یہ سوچنا چاہتا ہوں کہ اس کے بعد میں کیا کروں گا۔ میں ٹی وی پر کیا دیکھوں گا ، لنچ میں کیا کھاؤں گا۔ میرے نزدیک یہ واقعہ پورے دن کی نہیں بلکہ دن کا ایک حصہ بن جاتا ہے۔ یہ کچھ طریقوں سے ، طاقت کو اضطراب سے دور کرتا ہے اور اسے اپنے ہاتھوں میں رکھ دیتا ہے۔
- آخر میں ، اس لمحے میں ہو یہ ایک مشق کرنا زیادہ مشکل ہے ، جس کے ساتھ میں جدوجہد کرتا ہوں ، لیکن جب یہ کام کرتا ہے تو واقعی میں مدد ملتی ہے۔ مراقبہ کی طرح ، میں بھی سب سے پہلے اپنی سانسوں پر توجہ دیتا ہوں۔ یہ مستقل مزاجی ہے۔ یہ ہمیشہ موجود ہوتا ہے ، ہمیشہ میرے ساتھ ہوتا ہے۔ میں جس انداز میں آگے بڑھ رہا ہوں اس کے بارے میں سوچتا ہوں۔ مثال کے طور پر ، اگر میں چل رہا ہوں تو میں ذہنی طور پر اس انداز سے دیکھ رہا ہوں کہ جس طرح میرا پاؤں فرش سے ٹکراتا ہے۔ میں نے اپنے پیروں کو کنٹرول کرنے کے لئے درکار چھوٹے چھوٹے عضلات دیکھیں ، اور اس کے ساتھ ہی ، میرے پھیپھڑوں کی ہوا چل رہی ہے۔ میں نے کیفے میں بیکن سینڈویچ کھانے والے شخص کی طرف جاتے ہوئے کاروں کو دیکھا۔ جیسا کہ میں نے کہا ، اس میں مستقل مشق کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن جب یہ کام کرتا ہے تو واقعی میں مدد ملتی ہے۔