کیا آپ ہمدردی کی تھکاوٹ سے دوچار ہیں؟ آپ کو اس کے بارے میں کیا کرنا چاہئے یہ ہے
'دنیا ہینڈ بیگ میں جہنم کی طرف جارہی ہے۔'
روزانہ ہم پر ناگوار یاد دہانیوں کا نشانہ بنائے جاتے ہیں کہ دنیا ایک غیر محفوظ جگہ ہے جو موت ، تباہی اور بددیانت پرستوں سے بھری ہوئی ہے جو خوشی میں مبتلا ہیں یا کم سے کم انسانی تکلیف سے لاتعلق ہیں۔ ہر جگہ جہاں بھی نظر آتے ہو ، ٹیلی ویژن شوز ، فلمیں ، سوشل میڈیا ، ریڈیو اور مقامی نیوزکاسٹ آپ پر حملہ آور ہوتے ہیں نفی اور غم کے ساتھ۔ لفظ 'خبر' سانحہ ، نقصان اور عذاب کا مترادف ہوگیا ہے۔
اگر آپ مجھ جیسے کچھ بھی ہیں تو ، تمام غم ، درد اور اذیت ایک گہری اور انتہائی ذاتی سطح پر محسوس کی جاتی ہے اور اندرونی ہوجاتی ہے۔ اور اگر آپ محتاط نہیں رہتے ہیں تو آپ مایوسی ، تھکن اور یہاں تک کہ افسردگی کے احساسات سے دوچار ہو سکتے ہیں۔ اس حقیقت کے باوجود کہ آپ نے ذاتی طور پر کسی سانحے کا تجربہ نہیں کیا ہے۔
اس رجحان کو ہمدردی کی تھکاوٹ کہا جاتا ہے۔
شفقت کی تھکاوٹ کیا ہے؟
ہمدردی کی تھکاوٹ جسے وسوسے صدمات یا ثانوی تکلیف دہ تناؤ کہا جاتا ہے officially اس کی سرکاری طور پر تعریف کی گئی ہے:
'کسی دوسرے کے لئے گہری ہمدردی اور غم کا احساس جو تکلیف یا بدبختی سے دوچار ہے ، اس کے ساتھ درد کو دور کرنے یا اس کی وجہ کو دور کرنے کی شدید خواہش بھی ہے'۔
امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس نے اسے اس طرح بیان کیا ہے:
'تکلیف دہ واقعات کے نتائج سے دوچار افراد کے ساتھ مل کر کام کرنے میں جذباتی باقیات یا کشیدگی۔ یہ جلنے سے مختلف ہے ، لیکن باہم موجود ہوسکتا ہے۔ ہمدردی کی تھکاوٹ ایک صورت میں نمائش کی وجہ سے ہوسکتی ہے یا صدمے کی 'جمع' سطح کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
دوسرے الفاظ میں ، یہ بہت زیادہ دیکھ بھال کرنے کا دباؤ ہے…
ابتدائی طور پر ، محققین نے پایا کہ اکثر متاثرہ افراد کھیتوں میں کام کرتے ہیں یا ان لوگوں کی دیکھ بھال کرتے ہیں جن کو زیادہ صدمے کا سامنا کرنا پڑتا ہے – جیسے پہلے جواب دہندگان ، نرسیں ، نگہداشت کرنے والے ، ڈاکٹر ، بچوں کے ماہر نفسیات ، ماہر نفسیات ، سماجی کارکنان وغیرہ… تاہم ، حالیہ برسوں میں ، تباہ کن واقعات کی وجہ سے نمائش کی بڑھتی ہوئی سطح اور بدتمیزی کی داستانیں سننے کی وجہ سے – اوسط روزمرہ کے لوگ ہمدردی کی تھکاوٹ سے دوچار ہیں۔
اس فیلڈ میں حکام جیسے بیبیٹ روتھشائلڈ ، چارلس فگلی ، لوری این پرل مین ، کیرن ساکویتنے ، اور بی ہڈنال قبیلہ اس جذباتی بیماری پر تحقیق کی ہے اور معلوم کیا ہے کہ طبی عملہ اور ماہر نفسیات particular خاص طور پر their اپنے مؤکلوں کی طرح صدمے کی علامات کا سامنا کرسکتے ہیں۔
ان کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ محض تکلیف دہ کہانیاں سننے کا عمل مریضوں کے تجربہ کردہ جذباتی درد کو اس فرد کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے جو اس کے ساتھ گہری نفسیاتی عمل کے ذریعے نگہداشت فراہم کرتا ہے۔ ہمدردی .
ہمدردی ایک دو دھاری تلوار ہے جو دوسروں کی دیکھ بھال کرنے والوں کو عین مطابق ، ہمدردی اور 'مڈاس ٹچ' کے ساتھ ایسا کرنے کی اجازت دیتی ہے لیکن اس کے ساتھ یہ تکلیف بھی دیتی ہے۔
آپ جتنا ہمدرد ہوں گے آپ کو ہمدردی کی تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑے گا۔
شفقت کی تھکاوٹ کی علامات
اگر آپ اعلی صدمے والے ماحول میں دوسروں کی دیکھ بھال کرتے ہیں اور ان کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں یا اگر آپ قدرتی طور پر ہمدرد اور جذباتی طور پر حساس فرد ہیں تو ، آپ کو شاید درد کی تھکاوٹ ہوگی۔
کسی بھی مسئلے یا بیماری سے نمٹنے کے لئے پہلا قدم علامات کی پہچان ہے۔ ہمدردی کی تھکاوٹ کو اکثر غلطی کے طور پر سمجھا جاتا ہے اور جب وہ ایک دوسرے سے رشتہ دار ہیں تو ان میں الگ الگ اختلافات پائے جاتے ہیں اور اگر آپ علامات کو پہچانتے ہیں تو شفقت کی تھکاوٹ سے بازیابی جلد اور آسان ہوتی ہے۔
شفقت کی تھکاوٹ اچانک ہوسکتی ہے ، جب کہ عام طور پر وقت کے ساتھ ابھرتا ہے اور زیادہ دیر تک رہ جاتا ہے۔ ہمدردی کا تھکاوٹ آپ پر جسمانی ، ذہنی ، روحانی اور جذباتی ٹل لے سکتا ہے۔ عام علامات ہمدردی کی تھکاوٹ میں شامل ہیں:
- دائمی جسمانی اور جذباتی تھکن
- ڈیپرسنلائزیشن / لاتعلقی یا علیحدگی
- علاج معالجے یا نگہداشت کرنے والے تعلقات کی طرف عدم مساوات کا احساس
- چڑچڑاپن
- خود سے نفرت یا خود سے نفرت کا احساس
- نیند نہ آنا
- وزن میں کمی
- سر درد
- کیریئر یا نگہداشت کی گنجائش میں لطف اندوز ہونے کا کم ہوا احساس
- عالمی نقطہ نظر میں خلل
- اضطراب یا غیر معقول خوف
- حساسیت یا جذباتی مواد سے عدم حساسیت
- کام کی زندگی کو ذاتی زندگی سے الگ کرنے میں دشواری
- غیر حاضری - کام غائب ، بہت سے بیمار دن لگ رہا ہے – اجتناب
- فیصلے کرنے اور مؤکلوں / مریضوں / چاہنے والوں کی دیکھ بھال کرنے کی خرابی کی صلاحیت
- قربت اور ذاتی تعلقات میں پریشانی
اور جب کہ یہ علامات کی ایک لمبی فہرست ہے تو یہ مکمل نہیں ہے۔ نچلی بات یہ ہے کہ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ رحم کی تھکاوٹ کا شکار ہیں تو اس سے کہیں زیادہ امکان یہ ہے کہ آپ اس کی حیثیت سے نہیں ہیں۔
روک تھام اور علاج
شفقت کی تھکاوٹ کو روکنے اور علاج کرنے سے ایسا لگتا ہے کہ اس کا آسانی سے تدارک کیا جانا چاہئے۔ بس اتنا خیال رکھنا بند کرو…
ہم میں سے جو انتہائی حساس اور ہمدرد افراد ہیں اور جن کو بڑے پیمانے پر شفقت کی ضرورت ہے ان کی دیکھ بھال اور ان کی مدد کرنے کے لئے کہا جاتا ہے – نگہداشت یا کم کی دیکھ بھال کرنا آپشن نہیں ہے۔
ہم اسے بند نہیں کرسکتے ہیں۔
یہ ہمیں چلاتا ہے اور جو کچھ بھی ہم کرتے ہیں اس سے ہمیں غیر معمولی بنا دیتا ہے۔ اور اسے بند یا خاموش نہیں ہونا چاہئے۔ آپ کی شفقت اور دوسروں کے ساتھ ہمدردی کرنے کی صلاحیت خدا کی طرف سے ایک تحفہ اور انسانیت کا تحفہ ہے۔
لیکن اسے سنبھالنا ضروری ہے تاکہ وہ خود کو تباہ کرنے والے ہتھیار میں شکل نہ پائے۔
شفقت کی تھکاوٹ کے بارے میں خوشخبری یہ ہے کہ اس کا علاج قابل علاج اور نسبتا. آسان ہے۔
آپ کے موجودہ حالات ، آپ کی تاریخ ، مقابلہ کرنے کا انداز ، شخصیت اور مزاج
اس پر اثر ڈالیں کہ کس طرح ہمدردی کی تھکاوٹ آپ کو متاثر کرتی ہے اور اپنے جذبات کو سنبھالنے کے ل what آپ کو کیا کرنا چاہئے اس کا حکم دیں گے۔
روک تھام
خود آگاہی ، خود عکاسی اور خود کی نگرانی پر عمل کرنے سے آپ طرز عمل ، سوچ اور رویوں میں ہونے والی تبدیلیوں کو پہچان سکتے ہیں۔ اور ہمدردی کی تھکاوٹ کو روکنے کے لئے یہ پہلا اہم اقدام ہے۔ غیر رسمی یا باضابطہ احتساب اور سرپرست تعلقات استوار کرنا بھی علامات کی نشاندہی کرنے اور ان کا انتظام کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔
ذیل میں کچھ اضافی عملی اور موثر احتیاطی تدابیر ہیں جو آپ کو اپنی نگہداشت کے معمولات میں شامل کرنے پر غور کرنا چاہئے۔
- دباؤ والے بوجھ کو کم کریں
- حاصل کریں مناسب آرام
- لے لو باقاعدہ تعطیلات اور کثرت سے 'بھاگنا'
- غور کریں
- جرنل
- تلاش کریں تھراپی کام / زندگی کے مسائل پر عملدرآمد کرنا
- ورزش باقاعدگی سے
- برقرار رکھنا a صحت مند غذا
- حد خبریں ، حالیہ واقعات اور سوشل میڈیا ایکسپوژر
علاج
مطالعات نے یہ بھی ظاہر کیا ہے کہ احساس کو برقرار رکھنا مزاح ، مثبت پر توجہ مرکوز ، اور مشق شکرگزاری جب صدمے سے متاثرہ افراد کا علاج کرنے اور ماضی کے تباہ کن واقعات کو منتقل کرنے میں ان کی مدد کرنے کی بات آتی ہے تو وہ انتہائی موثر ہیں۔ جب آپ کو رحم کی تھکاوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ لازمی طور پر صدمے کا شکار ہوجاتے ہیں۔ ہمدردی کی تھکاوٹ سے نمٹنے کے لئے ایک مثبت رویہ تیار کرنے اور برقرار رکھنے پر توجہ دینا پہلا قدم ہے۔
ہمدردی کی تھکاوٹ کو دور کرنے اور علاج کرنے کے 3 دیگر طریقے یہ ہیں:
1. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں
ہمدردی کا تھکاوٹ جذباتی خالی پن کا ایک مقام ہے۔ آپ سوھا ہوا ، مغلوب اور صحیح معقول فکر سے قاصر ہیں۔ آپ چیزوں کو زیادہ ہائپ ٹائپ کرتے ہیں ، مار دیتے ہیں اور لت پیدا کرنے اور راحت کے دوسرے ناکارہ وسائل تلاش کرنے کے خطرے سے دوچار ہیں۔
اس کی تصدیق ہونے پر آپ کو پیشہ ورانہ مدد لینے پر راضی ہونا چاہئے۔ ایک قریبی دوست یا سرپرست آپ کو فیصلہ سنانے اور عمل میں آپ کے ساتھ چلنے میں مدد کرسکتا ہے۔ جتنی جلدی آپ کی مدد ملے گی ، آپ اس کی تیزی سے شفا بخشیں گے۔
2. جذباتی حدود طے کریں
جب آپ جذباتی حدود طے کرتے ہیں تو آپ اپنی حدود کو متعین کرتے ہیں جس کی اجازت دیتے ہیں۔ آپ کو کچھ ٹیلی ویژن یا نیوز پروگرامنگ نہیں دیکھ سکتے ، آپ کو اپنے سوشل میڈیا کی نمائش کو محدود کرنا ہوگا اور آپ کو اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیرنا ہوگا جو پرجوش ، ترقی پذیر اور بہاؤ کے قابل ہیں آپ سے لینے کی بجائے جذباتی طور پر آپ میں
آپ ٹوٹ پھوٹ کی حالت میں کسی اور کو مکمل نہیں کرسکتے ہیں۔ ہوائی جہاز کے حادثے سے بچنے کے لئے ہوائی جہاز کے ماڈل پر غور کریں۔ مسافروں کو ہدایت دی جاتی ہے کہ وہ چھوٹے بچوں سمیت دوسروں کی مدد سے پہلے اپنے آکسیجن ماسک کو طلوع کریں۔ آپ کے علاج کے دوران جذباتی حدود آپ کے لئے یہی کرتے ہیں۔ کسی اور کی مدد کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے وہ آپ کو ٹھیک رہنے دیتے ہیں۔ اگر آپ ٹھیک نہیں ہیں اور دوسروں کی مدد کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ اچھائی سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ آپ کا مقصد ہمیشہ مدد اور کبھی نقصان نہیں ہونا ہے۔
جذباتی حدود آپ کو کم نگہداشت ، حساس اور ہمدرد نہیں بناتے ہیں۔ حدود آپ کے دل کے چاروں طرف عارضی محافظ رکھ دیتے ہیں جس سے آپ کے زخموں کو مزید انفیکشن یا نقصان کا خطرہ لاحق ہوجاتا ہے۔
3. کسی سے بات کریں جو آپ کو اچھی طرح جانتا ہو اور جو آپ کو جوابدہ ٹھہرائے گا
یہ کسی جاننے والے یا سطحی دوست کے ل. کام نہیں ہے۔ یہ کوئی ایسا شخص ہونا چاہئے جو آپ کو چیلنج کرے گا اور اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ اچھ selfی نگہداشت کی مشق کر رہے ہیں۔ وہ آپ کو قابل بنائے گا اور نہ ہی آپ کی منفی سوچ اور جرم کے احساسات کو کھوج دے گا۔ آپ کا احتساب کا ساتھی مہربان ، نرم اور پختہ اور ایماندار ہوگا۔ اس کی تصدیق ہونے پر وہ آپ کو صلاح مشورے کی ہدایت کریں گے اور اخلاقی مدد کے طور پر آپ کے ساتھ جائیں گے۔
positive. مثبت جان بوجھ کر خود کی دیکھ بھال میں مشغول رہنا
اس مضمون کے 'روک تھام' سیکشن میں جوش ، ارادے اور جوش و جذبے کے ساتھ کام کریں۔ دوسروں کی دیکھ بھال کرتے وقت اسی شدت کے ساتھ اپنی نگہداشت پر حملہ کریں۔ اپنے مشن کو اپنے لئے بہتر ورژن بنائیں تاکہ آپ مضبوط ، صحت مند اور خوشحال واپس آسکیں۔ یہ سب سے بہتر کام ہے جو آپ اپنے اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے ل do کرسکتے ہیں۔
آخری لفظ:
ہمدردی کی تھکاوٹ کا اصل خطرہ اس کے ساتھ ہونے والے اذیت پر زیادہ اثر پڑتا ہے اور اس کی خدمت میں وہی ہوتا ہے جو اس کی خدمت کرتا ہے۔ آپ کی شفقت کی تھکاوٹ کو سنبھالنے اور سنبھالنے میں آپ کی نااہلی کا سب سے زیادہ تباہ کن نتیجہ یہ ہے کہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ اپنی صلاحیتوں سے ہمدردی کھو جاتے ہیں۔
بے حسی کا تعین…
اور بے حسی بدترین قسم کی تشدد اور بدتمیزی ہے۔
شفقت ایک تحفہ ہے۔ اس کو پسند ہے اس کی حفاظت کرو۔
انسانیت کو اشد ضرورت سے آپ کے نرم مزاج ، شفقت اور خیال رکھنے والے دل کی ضرورت ہے۔
'محبت اور شفقت عیش و آرام کی چیزیں نہیں ہیں۔ ان کے بغیر انسانیت زندہ نہیں رہ سکتی۔ ~ دلائی لامہ
نمایاں تصویری بذریعہ ایوون پر فلکر
سے دوبارہ چھپی ہل تحریر اور ترمیم
