ایک 69 سالہ راہب جو سائنسدانوں کو ‘دنیا کا سب سے خوش مزاج انسان’ کہتا ہے کا کہنا ہے کہ خوش رہنے کا راز صرف 15 منٹ میں لیتا ہے

خوش رہنا کیسے؟ دنیا کا سب سے خوش آدمی کون ہے؟ اس کی طرح مراقبہ کیسے کریں؟

69 سالہ میتھیو ریکارڈ تبتی بودھ راہب ہیں جنھیں 'دنیا کا سب سے خوش آدمی' کہا جاتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ اس نے وسکونسن یونیورسٹی کے ایک نیورو سائنسدان رچرڈ ڈیوڈسن کی زیرقیادت غور و شفقت کے بارے میں 12 سالہ دماغی مطالعہ میں حصہ لیا۔ ڈیوڈسن نے 256 سینسروں کی مدد سے رچرڈ کا سر ملایا اور محسوس کیا کہ جب رچرڈ شفقت پر غور کر رہے تھے تو اس کا دماغ غیر معمولی طور پر ہلکا تھا۔

سادہ اہلیت نے نتائج کی تفصیلات بتائیں :

ڈیوڈسن نے کہا ، 'اسکینوں سے ظاہر ہوا کہ جب ہمدردی پر غور کرنے پر ، رچرڈ کا دماغ گاما لہروں کی ایک سطح پیدا کرتا ہے - جو شعور ، توجہ ، سیکھنے اور میموری سے منسلک ہوتے ہیں - 'نیورو سائنس سائنس میں اس سے پہلے کبھی رپورٹ نہیں ہوا'۔ اس کے دائیں ہم منصب کے مقابلے میں اس کا دماغ کا بائیں بازو کا پیش خیمہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے وہ خوشی کی غیر معمولی حد تک بڑی صلاحیت اور نفی کی طرف کم ہونے والا امکان پیدا کرتا ہے۔

رچرڈ - جو کہتا ہے کہ وہ کبھی کبھی غضب کیے بغیر پورے دن کے لئے دھیان دیتا ہے - یہ تسلیم کرتا ہے کہ وہ ایک عام طور پر خوش انسان ہے (حالانکہ اسے لگتا ہے کہ اس کا 'خوش ترین آدمی' کا لقب میڈیا پر چلنے والی حد سے زیادہ ہے)۔ انہوں نے سوئٹزرلینڈ کے ڈیووس میں ورلڈ اکنامک فورم میں بزنس اندرونی کے ساتھ گفتگو کی۔ خوش رہنے کا طریقہ کے بارے میں ان کا مشورہ یہ ہے۔

'میں ، میں ، میں'

رچرڈ کے نزدیک ، اس کا جواب حق پرستی پر آتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اپنے بارے میں سوچنا ، اور کیسے ہر وقت اپنے لئے چیزوں کو بہتر بنانا ہے ، تھکن دینے والا ، دباؤ ڈالنے والا ہے ، اور آخر کار ناخوشی کا باعث بنتا ہے۔

'یہ اخلاقی بنیاد نہیں ہے ،' رچرڈ نے وضاحت کی۔ 'بس اتنا ہے مجھے مجھے سارا دن بہت ہی بھرپور ہوتا ہے۔ اور یہ بات کافی اذیت ناک ہے کیونکہ آپ پوری دنیا کو خطرے کی حیثیت سے ، یا [اپنے آپ کو] ممکنہ دلچسپی کے طور پر تیار کرتے ہیں۔ '

اگر آپ خوش رہنا چاہتے ہیں تو ، رچرڈ کا کہنا ہے کہ آپ کو 'فلاحی' بننے کی کوشش کرنی چاہئے جو آپ کو نہ صرف بہتر محسوس کرے گی ، بلکہ یہ آپ جیسے دوسروں کو بھی بہتر بنائے گی۔

(اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کو آپ سے فائدہ اٹھانے دیں ، رچرڈ نے انتباہ کیا ، لیکن آپ کو عام طور پر وجہ سے ہی نرمی برتنے کی کوشش کرنی چاہئے۔)

ریکارڈ کا کہنا ہے کہ ، 'اگر آپ کا ذہن فیاض سے بھرا ہوا ہے تو ، آپ جانتے ہو - جذبہ اور یکجہتی… یہ دماغ کی ایک صحت مند حالت ہے جو فروغ پزیر کے لئے موزوں ہے۔' “تو آپ خود بھی بہتر ذہنی حالت میں ہیں۔ آپ کا جسم صحتمند ہوگا ، لہذا [اسے] دکھایا گیا ہے۔ اور یہ بھی ، لوگ اسے اچھی چیز کے طور پر محسوس کریں گے۔ '

یہ سب نظریاتی لحاظ سے بہت اچھے لگتے ہیں ، لیکن ایک فرد حقیقت میں کس طرح پرہیزگار اور پرہیزگار بن جاتا ہے اور خود غرضی کے خیالات کو روندنے نہیں دیتا؟

اپنے دماغ کی تربیت اس طرح شروع کریں جیسے آپ میراتھن کو چلانے کی تربیت حاصل کریں

رچرڈ کا خیال ہے کہ ہر شخص کے پاس ہلکا دماغ رکھنے کی صلاحیت ہے کیونکہ ہر انسان میں اچھائی کی صلاحیت موجود ہے (جب تک کہ آپ کوئی بات نہ کریں ، ایک سیریل کلر ہو ، اور کچھ ایسی چیز ہے جو حقیقت میں آپ کے دماغ سے کیمیائی طور پر غیر معمولی چل رہی ہو)۔

لیکن میراتھن رنر کی طرح جس کو 26 میل سفر کرنے سے پہلے تربیت کی ضرورت ہے ، ایسے افراد جو خوش ہونا چاہتے ہیں ان کو اپنے دماغوں کی تربیت کی ضرورت ہے۔ رچرڈ کا ترجیح دینے کا ترجیحی طریقہ اس کا دھیان ہے۔

'ذہنی تربیت کے ذریعہ ، ہم ہمیشہ [ہماری خوشی کی سطح] کو ایک مختلف سطح پر لاسکتے ہیں۔' 'یہ دوڑنے کی طرح ہے۔ اگر میں تربیت دیتا ہوں تو میں میراتھن چلا سکتا ہوں۔ میں اولمپک چیمپئن نہیں بن سکتا ہوں ، لیکن تربیت اور تربیت نہ کرنے میں بہت فرق ہے۔ تو یہ بات ذہن پر کیوں نہیں لاگو ہو؟… یہاں [ایک] خیال ہے کہ فلاح و بہبود ، توجہ ، جذباتی توازن اور لچک مہارتیں ہیں جن کی تربیت کی جاسکتی ہے۔ لہذا اگر آپ ان سب کو ایک ساتھ رکھتے ہیں تو ، آپ کہہ سکتے ہیں کہ خوشی ایک ہنر ہے جسے تربیت دی جاسکتی ہے۔

ٹھیک ہے ، تو پھر ان کے ذہن کو خوش رہنے کی تربیت کیسے ہوگی؟

صرف 15 دن جاری رکھیں خوش خیالات سوچتے ہوئے

رچرڈ کا کہنا ہے کہ ، روزانہ 10 سے 15 منٹ تک خوش خیال سوچنے سے شروع کریں۔ عام طور پر جب ہم خوشی اور محبت کے جذبات کا تجربہ کرتے ہیں تو ، یہ وقتی ہوتا ہے اور پھر کچھ اور ہوتا ہے ، اور ہم اگلی سوچ پر گامزن ہوتے ہیں۔ لیکن اس کے بجائے رچرڈ کا کہنا ہے کہ ، اگلے وقت تک اپنے ذہن کو بھٹکنے نہ دیں اور مثبت جذبات پر مرکوز رہیں۔ اور اگر آپ یہ تربیت ہر روز کرتے ہیں تو صرف 2 ہفتوں بعد بھی آپ مثبت ذہنی نتائج محسوس کرسکتے ہیں۔ اور اگر آپ یہ مشق کرتے ہیں کہ پچاس سالوں تک جیسے رچرڈ نے ، آپ بھی خوشی کے حامی بن سکتے ہیں۔

اس کا راستہ نیورو سائنسدانوں نے بیک اپ لیا ہے۔ ڈیوڈسن نے اپنے مطالعے سے پایا کہ روزانہ 20 منٹ کی مراقبہ بھی لوگوں کو مجموعی طور پر زیادہ خوش کر سکتا ہے۔

یہ سارے فوائد اسی لئے ہیں کہ ہم لوگوں میں سب سے زیادہ عملی اور قابل عمل پروگراموں کی مدد کرتے ہیں ترقی کے 30 دن .

ترقی کے 30 دن

یہ کیسے معلوم کریں کہ آیا واقعی کوئی لڑکا آپ میں ہے