خود ترقی میں پتھر قدم رکھنا

گذشتہ سال نومبر کے بعد سے میں نے واقعی ذہنی صحت کے مسائل کی شدت اور اہمیت کو سمجھنا شروع کیا ہے۔ میں آہستہ آہستہ بدنما موضوع پر بحث کرنے میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوگیا۔ گذشتہ نومبر میں ایک نیم تکلیف دہ واقعے کی مدد سے (اور مجھے یقین نہیں ہے کہ میں اس کا ڈرامہ کررہا ہوں) ، مجھے ذہنی صحت کو سنجیدگی سے لینے کی وکالت کرنے پر مجبور کیا گیا۔ اس کا آغاز میرے کالج کیمپس میں ہوا جہاں سے آج تک کیمپس کے منتظمین اپنے طلباء کی ذہنی صحت کو سنجیدگی سے نہیں لیتے ہیں۔ مجھے یقین ہے کہ یہ صرف طلباء ہی تکلیف میں مبتلا نہیں ہیں۔ کیمپس میں موجود خسارے کیمپس کے ملازمین کو اپنے کیریئر کے مستقبل کے خوف سے گھسیٹتے ہیں۔ میں اپنے ساتھی طلباء کی طرف سے اپنے لئے وکالت کرنے کی وکالت کرنے سے آگے بڑھ گیا۔ پروفیسر کے نرم دھکے کے ساتھ ، میں نے سیکھا کہ اپنی ذہنی صحت اور اپنے تجربات کے بارے میں بات کرنے سے نہ صرف خود میری مدد ہوسکتی ہے ، بلکہ دوسروں کی بھی مدد ہوسکتی ہے۔

یہ میری زندگی کا سب سے بڑا ، سب سے زیادہ فخر والا لمحہ تھا۔ اس نے مجھے اس راہ پر گامزن کرنے میں مدد کی جس کے ساتھ میں اپنی زندگی کی سمت جارہی ہوں اس کے بجائے کسی محو کی طرح محسوس کرنے کے بجائے آرام دہ ہوں۔

میں نے اتنے مختصر وقت میں اپنے بارے میں بہت کچھ سیکھا ہے۔

پچھلے کچھ سالوں میں ایک اہم ترین واقعہ جس نے مجھے سیکھنے میں مدد دی وہ میرے موجودہ معالج کی طرف جانا تھا۔ بڑے ہوکر ، میں اس گمان میں تھا کہ کسی معالج کو دیکھنے کا مطلب ہے کہ آپ پاگل ہو… آپ کے ساتھ کچھ غلط تھا۔ اس پر غور کیا گیا۔ میرے بھائی نے ایک مختصر وقت کے لئے دیکھا ، اور تھراپی میں اس کی مختصر مدت کے ساتھ ہمارے تجربات کارگر ثابت نہیں ہوئے۔ اس نے صرف یہ ثابت کرنے میں ہماری مدد کی کہ خراب تھراپی کتنی ہو سکتی ہے۔ تاہم ، یہ ان جیسے خیالات اور مفروضے ہیں جو اچھ thanے سے زیادہ نقصان کا سبب بنتے ہیں جب یہ لوگوں کو تھراپی کی ضرورت کو اس اختیار کا انتخاب کرنے سے روکتا ہے۔ یہ غیر صحت بخش اختیارات کا باعث بن سکتا ہے ، اور میں جانتا ہوں کہ ایسا نہ کرنے سے یہ میری ذہنی صحت کو خراب کررہا ہے۔

میرے موجودہ تھراپسٹ کو دریافت کرنا یہ سیکھنے میں بہت مددگار ثابت ہوا ہے کہ تھراپی واقعی کس طرح ہے سمجھا جاتا ہے بننا. میں نے اپنی والدہ کے انتقال کے فورا therapy بعد ہی تھراپی شروع کی تھی ، جو تھینکس گیونگ سے ایک دن پہلے سات سال قبل ہوگی۔ میں نے ہمیشہ اضطراب اور افسردگی کا سامنا کیا ہے ، لہذا غم نے میری پریشانیوں کو اور بڑھادیا۔ میرے موجودہ سرپرست ، جو اس وقت میرے انگریزی پروفیسر تھے ، نے مجھے کیمپس میں تھراپی لینے کی تجویز دی۔ سات سال اور تین تھراپسٹ بعد میں ، میں نے کسی کو اپنے ساتھ کلک کیا۔ میرے خیال میں تھراپی کے بارے میں یہ ایک سب سے اہم چیز ہے… آپ کو اپنے معالج کے ساتھ کلک کرنا ہوگا۔ آپ کو کسی بھی چیز کے بارے میں کھل کر آرام محسوس کرنا چاہئے ، اور ان کے سامنے کمزور ہونے کے ل you آپ کو ٹھیک ہونا چاہئے۔ مجھے اپنے موجودہ معالج پر جانے سے پہلے اور کیمپس چھوڑنے کے بعد مجھے بری طرح سے تجربات ہوئے تھے۔ میرے پاس ایک معالج تھا جو ہر ہفتے مجھ پر سو جاتا تھا ، اور میرے پاس ایک معالج تھا جو انتہائی حیرت انگیز شخص تھا ، لیکن اس نے نادانستہ مجھے بتایا کہ خود کشی کیسے کی جائے۔ خود کشی کرنے والے خیالات کا شکار شخص کی حیثیت سے ، اس معلومات کو سیکھنا میرے لئے اچھا نہیں تھا۔ اب ، میں ٹیلنول کو گھر میں نہیں رکھتا ہوں۔

اپنے معالج کے ساتھ کلک کرنے سے حیرت انگیز چیزیں ہوسکتی ہیں۔ جب میں اپنے موجودہ معالج کے پاس گیا تو ، میں ایک عصمت دری کی یادوں سے جدوجہد کر رہا تھا جس پر میں نے تقریبا ten دس سال سے دبے ہوئے تھے۔ جب یادیں تیزی سے واپس آئیں تو میں کام نہیں کرسکتا تھا۔ میں ایک گندگی تھی۔ اگر آپ نے کبھی بھی تھراپی میں صدمے کا کام کیا ہے تو ، آپ جانتے ہیں کہ مباشرت اور شرمناک تفصیلات کسی اور کو بتانا کتنا مشکل ہے۔ ایسے ہی کسی کے سامنے کھلنے کے ل trust اعتماد کی ضرورت ہوتی ہے ، اور پوری ایمانداری سے اعتماد حاصل کرنا ہوتا ہے۔

جب آپ اپنے معالج کے ساتھ اعتماد مند تعلقات استوار کرتے ہیں تو حیرت انگیز چیزیں ہوسکتی ہیں۔ میں نے صدمے سے کام لیا۔ میں نے قبول کیا کہ میرے ساتھ کچھ خراب ہوا ہے اور وہ نہیں تھا میری غلطی. مزید برآں ، ہم نے نمٹنے کی مہارتوں کے ذریعے کام کیا جو میں اب کثرت سے استعمال کرتا ہوں۔ میں نے سیکھا ہے کہ میں نے بچپن میں ٹیبل پر لانے والی کچھ نمٹنے کی صلاحیتیں جو میرے ساتھ جوانی میں قائم رکھی ہیں وہ سب برا نہیں تھا۔ میں نے صاف ستھرا ، بھاری تالے والے خانوں میں رکھی ہوئی چیزوں کے بارے میں کھولی جس کو میں ضرورت کے باوجود کبھی کسی کے ساتھ شیئر نہیں کرنا چاہتا تھا۔

نیچے جانے کے لئے یہ ایک حیرت انگیز سڑک ہے۔ میں اب اس سے بالکل مختلف جگہ پر ہوں جب میں نے اسے پہلی بار دیکھنا شروع کیا تھا۔ اور وہ کبھی مجھ پر نہیں سوتی!

تھراپی شروع کرنے سے پہلے ، میں نے صرف میرے سامنے بیٹھے ہوئے ، میں نے جو کچھ کہا سب کچھ لکھ کر تصور کیا۔ میں نے کسی کو جذباتی ، خاموش اور فیصلہ کن سمجھا۔ اپنے معالج کے ساتھ شروع کرتے ہوئے ، میں نے جلدی سے سیکھا کہ میں کتنا غلط تھا۔ میں جانتا ہوں کہ ہر تھراپسٹ مختلف ہے۔ تاہم ، میرا کامل ہے۔ وہ ہمدرد ہے اور جب وہ حقیقت میں واضح طور پر کہنے میں ناکام رہی ہوں تو اس کی قیمت پوری ہوجاتی ہے۔ میں اس کے سامنے رو سکتا ہوں اور وہ اس کی حوصلہ افزائی کرتی ہے۔ یہ سچ ہے کہ میں اس میں بہت کچھ رکھتا ہوں کیونکہ جب میں واقعتا it اس سے باہر نکل جاتا ہوں تو میں ایک مسموم گندگی ہوں۔ وہ جانتی ہے کہ جب چیزوں کو دبانا ہے اور کب نہیں۔ وہ بالکل نرمی کے ساتھ مجھ سے سخت باتیں کرنے سے نہیں ڈرتی ہیں۔

میں نے سنا ہے کہ لوگ اس معالجے کا سفر شروع کرنے کے بارے میں کتنے تذبذب کا شکار ہیں ، خاص کر کیمپس میں۔ لوگ ہمیشہ حیرت میں رہتے تھے میں تھراپی کے لئے گیا تھا۔ آج بھی ، میرے ساتھی کارکن بعض اوقات حیرت زدہ رہتے ہیں کہ میں ایک معالج دیکھتا ہوں۔ اس حقیقت کے باوجود کہ آپ کو تھراپی اور اپنے معالج سے منسلک نہیں ہونا چاہئے ، جہاں میں ابھی لائف تھراپی میں ہوں میری فلاح و بہبود کے لئے نقصان دہ ہے۔ یقینا ، میں خود اپنا خیال رکھ سکتا ہوں۔ تاہم ، یہ میرے لئے نقصان دہ ہے کہ میری زندگی میں کوئی ایسا شخص ہو جو غیر فیصلہ کن ، مددگار ، معاون ہو اور میرے ذہن میں جو بھی ہے وہ مجھے کہنے دیتا ہے۔ لوگ منفی مفروضوں پر قابو رکھتے ہیں ، اور میں ہمیشہ لوگوں کو اس کی کوشش کرنے کی ترغیب دینے کے لئے کام کرتا ہوں۔ جب کوئی معالج کام نہیں کرتا ہے تو ، نئے کے ساتھ کام کریں۔

تاہم ، میں جانتا ہوں کہ تھراپی کی تلاش میں ان دنوں ایک بڑی خرابی نہ صرف ذہنی صحت سے منسلک بدنما داغ ہے ، بلکہ اس کے ساتھ ساتھ آنے والے مالی اخراجات بھی ہیں۔ اگر میں اپنے موجودہ معالج سے نہیں مل پاتا تو ، میں کسی اور تھراپسٹ کے ساتھ فی تھراپی سیشن $ 35 کی معاوضہ ادا کروں گا۔ اس میں وہ چیز شامل نہیں ہے جو مجھے میرے کٹوتی تک پہنچنے کے ل. ادا کرنا پڑتا ہے۔ میں آسانی سے ہر ماہ سیشن کے لئے $ 100 سے زیادہ ادا کروں گا کے ساتھ صحت کا بیمہ! میں متعدد لوگوں کو جانتا ہوں جو تھراپی کو بروئے کار لانا چاہتے ہیں ، لیکن انشورنس کمپنی کے ساتھ ان کا احاطہ نہیں کیا گیا ہے۔ اور جب کچھ ہوتے ہیں تو ، ان کی کوریج میں ذہنی صحت شامل نہیں ہوتی ہے۔ اور لوگ حیرت زدہ ہیں کہ ذہنی صحت ایسی پریشانی کیوں ہے! مدد لینا مہنگا ہے ، اور بس کسی سے بات کرنا ہے! اگر آپ کو ضرورت ہو تو دوائیوں کی قیمت بھی شامل کریں ، اور کسی نفسیاتی ماہر کو دیکھ کر ان کا نسخہ لکھ دیں… کم آمدنی والے لوگوں اور / یا ان لوگوں کو جو مناسب طریقے سے احاطہ نہیں کرتے ہیں ان کے ل impossible قریب قریب ناممکن ہے۔

میری خوش قسمتی اس وقت ہوئی جب میں نے ایسے کالج میں تعلیم حاصل کی جس نے اپنے طلباء کو مفت ذہنی صحت کی خدمات پیش کیں۔ ان خدمات کو بروئے کار لا کر ، یہ ذاتی ترقی کا پہلا بڑا قدم تھا۔

اپنے بارے میں جاننا اور تنقیدی آگاہ ہونا ضروری ہے۔ مجھے سیکھنا تھا کہ مقابلہ کرنے کی کیا ہنر میرے لئے بہترین کام کرتی ہے۔ گہری سانس لینے میں زبردستی ہوتی ہے ، لیکن جب کبھی کوشش کر رہا ہوتا ہوں تو بس یہ رونے کی آواز نکال دیتا ہے نہیں رونا. ذہن سازی ایک اور بڑی نمٹنے کی مہارت ہے جو میں نے اپنے معالج کے ذریعے سیکھی۔ یہ عملی طور پر کام کرتا ہے ، لیکن جب آپ کو ضرورت ہو تو یہ اپنے آپ کو اس لمحے میں ڈالنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے خیالات میں کھو جانا ٹھیک ہے ، لیکن آپ ان میں اپنے آپ کو لفظی طور پر کھو دینا بہتر نہیں کرتے۔ میں نے سیکھا کہ لکھنا میرے لئے کتنا قیمتی ہے۔ میں نے سیکھا لکھنا ہر چیز کو میرے سینے سے دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میں نے اپنے صدمے کے کام کے دوران اسے مقابلہ کرنے کی مہارت کے طور پر استعمال کرنا شروع کیا ، اور میں اسے ہر روز استعمال کرتا رہتا ہوں۔ ارے ، میں اب اسے استعمال کر رہا ہوں! میں نے پایا ہے کہ بلاگنگ بہت ، بہت مددگار ہے۔

یہاں تک کہ فن کو میری زندگی میں ایک اہم کردار مل گیا ہے۔ میں اس کا موازنہ تحریر سے کرتا ہوں۔ اگر کوئی چیز یا کوئی میرے ذہن میں ہے تو ، میں اسے نکال دیتا ہوں۔ جو کچھ بھی ہے ، میں اسے نکالتا ہوں۔ میرے لئے ، اسے کسی بھی طرح کاغذ پر نیچے رکھنا میرے دماغ سے نکل جاتا ہے۔ یہ کئی سطحوں پر بہت اچھا ہے… یہ علاج معالجہ ہے اور میں اپنے فن پر عمل پیرا ہوں۔

میں اپنے ساتھ حیرت زدہ ہوں کہ میں نے پچھلے سات سالوں میں کیسے ترقی کی ہے۔ میں بالکل مختلف شخص بن گیا ہوں۔ میں خود سے زیادہ پر اعتماد ہو رہا ہوں۔ میں یہ سیکھ رہا ہوں کہ میں زندگی میں کہاں جانا چاہتا ہوں۔ میں نے سیکھا ہے کہ مشکل وقتوں سے گزرنے کے ل I میں اپنے سپورٹ گروپ پر کتنا انحصار کرتا ہوں۔

اگر آپ نے میرا آخری بلاگ پڑھا ہے تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ میں نے ابھی برین براؤن کی کتاب پڑھ کر ہی ختم کردی ہے میں نے سوچا کہ یہ صرف میری بات ہے (لیکن ایسا نہیں ہے) . میرے معالج نے کئی ماہ قبل مجھ سے اپنے کام کی سفارش کی تھی ، اور اس کے کام نے واقعی میری زندگی کو تبدیل کردیا ہے۔ اس کی کتاب تحائف نامکمل مجھے سکھایا کہ کمزور محسوس کرنا ٹھیک ہے۔ میں نے جو کتاب ابھی ختم کی ہے اس نے مجھے شرم کے بارے میں زیادہ سکھایا جتنا میں نے سوچا۔ اس نے کئی چیزوں پر سیلاب کے راستے کھول دیئے جن کی میں نے کبھی توقع نہیں کی تھی۔ مجھے اپنی زندگی میں کبھی بھی اتنے شرمناک محرکات کی توقع نہیں تھی۔ اب جب میں ان سے واقف ہوں ، تو میں ان پر کام کرسکتا ہوں۔

ایک کتاب جو میں نے اس کتاب سے لی ہے وہ یہ ہے کہ آپ کے اعتقادات میں شریک کسی کو تلاش کرنا کتنا ضروری ہے۔ چاہے وہ آپ کا معالج ، ڈاکٹر ، یا دوست ہو ، کسی ایسے شخص کی تلاش کرنا جو آپ کے عقائد کو شریک کرتا ہے یہ ناقابل یقین حد تک اہم ہے۔ یہ اتنا آسان ہوسکتا ہے کہ کسی کے پاس جو آپ کی طرح کی برادری کا حصہ ہو ، جیسے LGBTQ برادری کا دوسرا ممبر۔ جنسی تعلقات جیسی کوئی چیز آپ دونوں کے لئے ایک دروازہ کھول دیتی ہے۔ آپ ان کے ساتھ ایسی باتوں پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں جن کو وہ آسانی سے سمجھ جائیں گے کیونکہ ان کو بھی ایسے ہی تجربات تھے۔ میرا ایک قریبی دوست ہے جس کے ساتھ میں ذہنی صحت سے متعلق امور پر تبادلہ خیال کرتا ہوں کیونکہ اسے مل جاتا ہے۔ میں جانتا ہوں کہ میں اس کے ل anything کچھ بھی لاسکتا ہوں اور وہ مجھ سے انصاف نہیں کرتی تھیں کہ وہ مجھ سے ہمدردی کریں گی ، اور بدلے میں مجھے جو بھی ضرورت ہو وہ پیش کرے گی۔ اور یہ دونوں طریقوں سے چلتا ہے… ہم ایک دوسرے کے ساتھ اشتراک کرتے ہیں۔

میں نے اس بات کو بھی پکڑا کہ میں کچھ چیزوں کے ل certain کچھ لوگوں کو دوسروں پر کیوں ترجیح دیتا ہوں۔ میں اپنے تھراپسٹ کو اتنا پسند کرتا ہوں کہ وہ روبوٹ کی طرح کام نہیں کرتی… وہ انسان ہے۔ جب آپ ٹیلیویژن پر معالجین کو دیکھتے ہیں تو وہ ہمیشہ برتاؤ ، فیصلہ کن اور خاموش ہوتے دکھائی دیتے ہیں۔ میرا معالج میری کہی پر رد عمل کا اظہار کرتا ہے ، اور وہ اپنے تجربات کو بانٹنے سے نہیں ڈرتا ہے کہ میں جو کچھ کر رہا ہوں اس سے ہمدردی کروں۔ مجھے معلوم ہے کہ میں کچھ خاص پروفیسرز کے پاس کچھ معاملات کے ساتھ جانے کے لئے زیادہ تیار ہوں کیونکہ وہ عام طور پر ذاتی تجربے کی وجہ سے سمجھتے ہیں۔

میرے خیال میں ان لوگوں کو تلاش کرنا انتہائی ضروری ہے جن سے آپ اس طرح جڑتے ہیں۔ میں اس کے بغیر حالیہ برسوں تک اپنی پوری زندگی گزارا۔ بڑے ہوکر ، میرے دو بہترین دوست سمجھ نہیں سکتے تھے کہ کیا ہو رہا ہے۔ انہیں سمجھ میں نہیں آتا تھا کہ میرے والدین کیوں لڑتے ہیں ، میں نے کچھ خاص طریقے کیوں برتا ہیں ، یا کم آمدنی کا ہونے سے مجھ پر کتنا اثر پڑتا ہے۔ اب جب ہم بالغ ہیں ، میرا سب سے اچھا دوست ہے اور میں اس طرح کی چیزوں کے بارے میں مزید باتیں کھول سکتا ہوں۔ ایک وقت میں ، میں نے اس کے بارے میں کسی ایسی چیز کے بارے میں کھولا جس میں نے صرف اپنے معالج کے ساتھ اشتراک کیا تھا۔ ایک بالغ ہونے کے ناطے ، مجھے ایسا لگتا ہے جیسے میں بڑے ہونے والے معنی خیز تعلقات سے محروم رہا ہوں۔ مجھے یہ احساس ہونے لگا ہے کہ میری والدہ کے ساتھ میرے تعلقات کتنے تناؤ کا شکار ہیں۔

مجھے جو احساس محرومی محسوس ہورہا ہے اسی وجہ سے میں اب اپنے سپورٹ نیٹ ورک پر اتنا انحصار کرتا ہوں۔ میں نے اپنے آپ کو ان لوگوں سے گھیر لیا ہے جن پر مجھے اعتماد ہے۔ میں اپنے معالج پر ہفتہ وار بھروسہ کرسکتا ہوں۔ میں اپنے دو دوستوں پر بھروسہ کرسکتا ہوں ، ایک دوسرے سے زیادہ۔ اسے لکھنے کے بعد جسے براéن براؤن نے میری شرمناک ویب کہا ، میں نے سیکھا کہ میں اپنے دونوں شرمندہار ویب میں کوئی موجود ہوں اور میرا سپورٹ نیٹ ورک میں واقعتا، واقعتا really اس کی کتابوں کی سفارش کرتا ہوں۔ وہ اپنے آپ پر روشنی ڈال سکتے ہیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم ہی نہیں تھا!

اپنے بارے میں مزید جاننے سے آپ کی ساری پریشانیوں کو دور نہیں کیا جاتا ہے۔ میں اب بھی شدید افسردگی اور اضطراب کا شکار ہوں۔ ایسے دن ہیں جہاں میں پانچ قدم آگے بڑھ سکتا ہوں ، اور مجھے ان لمحوں پر بہت فخر ہے۔ پھر ، کچھ دن ایسے ہیں جہاں مجھے تین قدم پیچھے جانے پر مجبور کیا گیا ہے۔ یہ حیرت انگیز طور پر مایوس کن ہے ، لیکن میں اپنے ساتھ صبر کرنا سیکھ رہا ہوں۔ مجھے صرف یہ جاننا ہے کہ میرے پاس اس طرح کے اچھے اور برے دن ہیں مجھے خود سے زیادہ واقف ہونے میں مدد ملتی ہے۔ مجھے اب بھی تھراپی کی ضرورت ہے تاکہ مجھے کچھ سخت چیزوں کو کام کرنے میں مدد ملے۔ مجھے ہفتہ کے دوران مجھے لینے میں مدد کے لئے ابھی بھی اپنے سپورٹ گروپ کی ضرورت ہے۔ میں اب بھی مدد کرنے کے لئے اپنی نمٹنے کی مہارت پر بھروسہ کرتا ہوں جب صرف یہ ہی ہوتا ہے۔ تنقیدی طور پر آگاہ ہونا صرف مجھے یہ جاننے کی اجازت دیتا ہے کہ مجھے کہاں بہتر ہونے کی ضرورت ہے ، جب مجھے صبر کرنے اور خود کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے ، اور جب میں زیادہ اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے چیزوں کو محفوظ طریقے سے رکھ سکتا ہوں۔