دماغی کھانا

مشکل: آرام دہ اور پرسکون | تعدد: 1 ایکس / دن | دورانیہ: 10 -15 منٹ

آپ اسے کیوں آزمائیں؟

تناؤ ، غصہ اور اضطراب نہ صرف ہماری صحت بلکہ ہمارے فیصلے اور توجہ کی مہارت کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، تحقیق ان مشکل احساسات سے نمٹنے کے لئے ایک موثر طریقہ تجویز کرتی ہے: 'ذہن سازی ،' جو خیالات اور احساسات کو اچھے سمجھے بغیر موجودہ لمحے میں آپ کیا سوچ رہے ہو ، محسوس کر رہے ہو اور اس پر سنسنی خیز توجہ دینے کی صلاحیت۔ یا برا ان گنت مطالعات بہتر صحت ، کم پریشانی ، اور تناؤ میں زیادہ لچک کو ذہن میں رکھنے کی مشقوں سے مربوط کرتی ہیں۔

لیکن آپ کس طرح ذہنیت کاشت کرتے ہیں؟ ذہن میں رکھنے کا طریقہ ایک بنیادی طریقہ یہ ہے کہ اپنی توجہ اپنی خود کی سانسوں پر مرکوز رکھنا۔ ایک مشق جس کو کہا جاتا ہے ، بالکل آسان ، 'ذہن سازی کا سانس لینا'۔ سانس لینے کی گہری مشقوں کے لئے ایک طرف وقت طے کرنے کے بعد ، آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہونا چاہئے should تناؤ ، اضطراب اور منفی جذبات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کرنے کا ایک اہم ہنر ، جب آپ کا مزاج بھڑک اٹھے ، اور اپنی حراستی کی مہارت کو تیز کریں۔

اس کام سے پتہ چلتا ہے

آرچ ، جے جے ، اور کراسک ، ایم جی (2006) ذہن سازی کے طریقہ کار: سانس لینے کی توجہ مرکوز کرنے کے بعد جذبوں کا ضابطہ۔ سلوک کی تحقیق اور تھراپی ، 44 (12) ، 1849-1858۔

شرکاء جنہوں نے سانس لینے کی 15 منٹ کی ورزش کو مکمل کیا (نیچے دیئے گئے ذہنی سانس لینے کی مشق سے ملتا جلتا) سلائڈز کے سلسلے کے جواب میں کم منفی جذبات کی اطلاع دی جنہوں نے اس مشق کو مکمل نہیں کیا ان لوگوں کے مقابلے میں ، منفی تصاویر دکھائیں۔ یہ نتائج تجویز کرتے ہیں کہ مرکوز سانس لینے سے شرکاء کے جذبات کو منظم کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

یہ کیوں کام کرتا ہے

ذہنیت انسان کو ان کے خیالات اور احساسات سے دوری دیتی ہے ، جو ان کو مغلوب ہونے کی بجائے ناخوشگوار جذبات کو برداشت کرنے اور کام کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ خاص طور پر ذہن میں سانس لینا مددگار ہے کیونکہ اس سے لوگوں کو ایک لنگر ملتا ہے - ان کا سانس which جس پر وہ توجہ مرکوز کرسکتے ہیں جب وہ خود کو دباؤ ڈالتے ہوئے سوچتے ہیں۔ ماضی میں پچھتاو orں یا مستقبل کی فکر میں مبتلا ہونے کی بجائے سادہ آرام سے سانس لینے سے لوگوں کو لمحہ میں 'موجود' رہنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

یہ کیسے کریں؟

دماغی سانس لینے کا سب سے بنیادی طریقہ یہ ہے کہ اپنی توجہ اپنی سانسوں ، سانس اور سانس پر مرکوز رکھو۔ آپ یہ کام کھڑے ہو کر کرسکتے ہیں ، لیکن مثالی طور پر آپ بیٹھے ہوئے ہوں گے یا آرام سے پوزیشن میں بھی پڑے رہیں گے۔ آپ کی آنکھیں کھلی یا بند ہوسکتی ہیں ، لیکن اگر آپ آنکھیں بند کرلیں تو اپنی توجہ کو برقرار رکھنا آسان ہوسکتا ہے۔ اس سانس کی گہری مراقبہ کے لئے ایک مقررہ وقت کو طے کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن جب آپ خاص طور پر تناؤ یا پریشانی محسوس کرتے ہو تو اس پر عمل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ماہرین کا خیال ہے کہ اضطراب کے ل breat سانس لینے کے مشقوں کا باقاعدہ مشق مشکل حالات میں اسے کرنا آسان بنا سکتا ہے۔

کبھی کبھی ، خاص طور پر جب کسی دباؤ والے لمحے میں اپنے آپ کو پرسکون کرنے کی کوشش کرتے ہو تو ، مبالغہ آمیز سانس لینے سے شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے: آپ کے نتھنوں (3 سیکنڈ) کے ذریعے گہری سانس لینا ، سانس (2 سیکنڈ) ، اور اپنے منہ سے لمبی سانس نکالنا (4 سیکنڈ) بصورت دیگر ، ہر سانس کو محض ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کیے بغیر اس کا مشاہدہ کریں کہ یہ آپ کے سینے کے عروج و زوال یا آپ کے نتھنے کے ذریعہ سنسنی پر توجہ مرکوز کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کا دماغ گھوم جاتا ہے ، خیالات یا جسمانی احساسات سے دوچار ہے۔ ٹھیک ہے. ذرا غور کریں کہ یہ ہو رہا ہے اور آہستہ سے اپنی توجہ اپنی سانسوں پر لوٹائیں۔

اس سے بھی زیادہ ڈھانچے کی فراہمی ، اور دوسروں کے لئے اس طرز عمل کی رہنمائی کرنے میں مدد کے لئے ، ذیل میں درج ذیل اقدامات ہیں مختصر رہنمائی سانس لینے مراقبہ . اس صفحے کو بک مارک کریں اور آپ روزانہ اس ذہانت سے چلنے والے مراقبے کی ویڈیو سن سکتے ہیں۔