افسردگی میں مبتلا شریک حیات کی کس طرح مدد کریں

جوانا نیو مین اپنے ازدواجی مسائل کے ل for اپنے شوہر کے افسردگی کو ذمہ دار نہیں ٹھہراتی ہیں۔ وہ خود کو مورد الزام ٹھہراتی ہے۔

'یہ میں ہوں' ، دونوں کی ماں کا کہنا ہے۔ 'مجھے بنیادی طور پر اپنے آپ سے کہنا پڑا ،‘ آپ اس سے پیار کرتے ہیں ، آپ نے اس سے شادی کی ہے… اور یہ وہی ہاتھ ہے جس کا تم سے معاملہ کیا گیا ہے ، لہذا اس سے نمٹ لو۔ '

یہ ہونا کوئی غیر معمولی پوزیشن نہیں ہے۔ کچھ 14.8 ملین بالغ ایک بڑے افسردگی والے عارضے سے نپٹتے ہیں ، اور ان کی بیماری اکثر اوقات ان پر کافی ٹال لیتی ہے ان کے شراکت داروں پر . کی ایک بڑی تعداد مطالعہ یہاں تک کہ ذہنی عارضے جیسے ذہنی دباؤ جیسے طلاق کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے بھی بندھے ہوئے ہیں۔

لیکن بہت سے لوگوں کی طرح ، نیومین کا کہنا ہے کہ وہ اپنی 14 سالہ شادی کا کام کرنے کے لئے پرعزم ہے۔ اور معلوم ہوتا ہے کہ افسردگی کے عالم میں آپ کی شادی کو طلاق دینے کے لئے کچھ ٹھوس طریقے ہیں۔

نشانیاں جانیں۔

ایک لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج ، پی ایچ ڈی ، جِل مرے کا کہنا ہے کہ اکثر شریک حیات کے افسردگی کو دیکھنے والے پہلے شخص میں ان کا شوہر یا بیوی ہوتا ہے۔ کچھ بھی دیکھنا اور اس کے بارے میں کچھ کرنا آپ کی شادی کو صحت مند بناتے ہوئے بھی اپنے شریک حیات کو بہتر ہونے میں مدد کرنے کی ایک کلید ہے۔

مرے کے مطابق ، افسردگی کی حقیقی تشخیص — غم کی بجائے ، جو ہر ایک کو وقتا فوقتا محسوس ہوتا ہے ذیل میں سے کم از کم پانچ میں سے دو ہفتوں کی مدت کی خصوصیات ہے۔

• دلچسپی یا خوشی کا نقصان
• بھوک یا وزن میں اضافے میں تبدیلی (جو پرہیز سے متعلق نہیں ہیں)
• نیند نہ آنا یا بہت زیادہ سو رہا ہے
• بےچینی یا سست ہونے کا احساس
• تھکاوٹ یا توانائی کا نقصان
• سوچنے یا ارتکاز کرنے کی ، یا عداوت کو ختم کرنے کی صلاحیت
• بے فائدہ یا زیادتی یا نامناسب جرم کا احساس
• موت یا خود کشی کے بار بار خیالات

مہذب بنو.

اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کو مدد حاصل کرنے کے بارے میں اپنے ساتھی سے بات کرنے کی ضرورت ہے تو ، آہستہ آہستہ چلائیں۔ ذیابیطس یا کینسر کی طرح افسردگی بھی ایک بیماری ہے۔ کسی پر حملہ کرنا اس کا افسردگی ٹھیک نہیں کرے گا ، اور اس سے تعلقات پر طویل مدتی منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔

مرے اس اسکرپٹ کی کچھ مختلف حالتوں کو استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں: 'میں آپ سے اور ہماری زندگی کو ایک ساتھ پسند کرتا ہوں۔ میں آپ کو تھوڑی دیر سے تکلیف میں مبتلا دیکھ رہا ہوں ، اور ایسا نہیں ہوتا ہے کہ یہ بہتر ہوتا جا رہا ہے۔ میں آپ کی مدد اور اپنے خاندان کی مدد کرنا چاہتا ہوں ، لہذا میں اپنے فیملی ڈاکٹر سے ملاقات کرنے جا رہا ہوں اور میں آپ کے ساتھ ملاقات کے لئے جاؤں گا۔ آپ کو شرمندہ ہونے کے لئے یا آپ کو کمزور محسوس کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ میں جانتا ہوں کہ آپ کتنے مضبوط انسان ہیں اور آپ چیزوں سے کس طرح لڑتے ہیں۔ مجھے لگتا ہے کہ آپ نے اس سے لڑنے کے لئے اپنی پوری کوشش کی ہے اور اب ہمیں پیشہ ورانہ مدد لینے کی ضرورت ہے تاکہ ہمارا خاندان ایک بار پھر ایک دوسرے سے لطف اندوز ہوسکے۔ '

اگر آپ کا شریک حیات علاج کے حصول کے خلاف مزاحم ہے تو ، 'اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کا ساتھی واضح یا بہتر سے نہیں سوچ رہا ہے ،' ٹیانا ٹیسینا ، پی ایچ ڈی ، جو ایک ماہر نفسیاتی ماہر اور مصنف ہیں یہ آپ کے ساتھ ختم ہوتا ہے: بڑھتے ہو D اور ناکارہ ہو جانا . پہلے آپ کے جوڑے کے تھراپی سیشن کی تجویز کرنے سے بہتر نصیب ہوسکتی ہے۔ اس پر زور دیں کہ آپ کسی پیشہ ور سے اپنے خدشات پر بات کرنا چاہتے ہیں اور یہ ضروری ہے کہ آپ دونوں کے حاضر ہوں۔

شراکت دار بنیں ، والدین نہیں۔

افسردگی کا انتظام شاید ہی اتنا آسان ہو جتنا سر درد کے لئے درد سے نجات دلائے۔ علاج کے عمل کے دوران آپ کو زیادہ سے زیادہ مریض اور معاون ہونے کی ضرورت ہوگی ، اور یہ ہمیشہ آسان نہیں ہوگا۔

ٹیسینا کا کہنا ہے کہ ، 'اپنے ساتھی کو دوائی لینے ، ڈاکٹروں کی تقرریوں کو برقرار رکھنے ، اور جو بھی ورزش ، گھر میں طریقہ کار ، یا خود کی دیکھ بھال کے دیگر اقدامات ضروری ہے اسے یاد رکھنے میں مدد کریں۔' آپ جو بھی کریں ، ٹیسینا کو ذہن نشین کرنے کے لئے کہتی ہیں کہ آپ کی شریک حیات ابھی تک بڑھاپے میں ہیں: 'یقینی بنائیں کہ یہ چیزیں اب بھی آپ کے ساتھی کی ذمہ داری ہیں۔ اگر آپ معاون ہیں ، والدین کی نہیں تو آپ دونوں بہتر محسوس کریں گے۔

ماہرین پر علاج چھوڑ دو۔

ایک بار جب کوئی ساتھی تھراپی میں یا دوائی پر جاتا ہے تو ، یہ بتانا ضروری ہے پیشہ ور افراد اس میں مرکزی کردار ادا کرتے ہیں . 'طبی سہولیات فراہم کرنے والوں کے ساتھ باقاعدہ چیک اپ مددگار ثابت ہوسکتے ہیں ، کیونکہ افسردگی کے علاج سے واقف افراد میاں بیوی سے کہیں زیادہ غیرجانبدارانہ اور معروضی انداز میں علامات کے بارے میں پوچھ گچھ کرسکتے ہیں ،' کورٹنی جانسن ، پی ایچ ڈی ، کا کہنا ہے کہ نیوروسائکولوجسٹ انڈیانا یونیورسٹی ہیلتھ نیورو سائنس سائنس سینٹر انڈیاناپولس میں۔

مرے نے مزید کہا کہ زوجین کو بعض اوقات 'ڈاکٹر کھیلنا' کا لالچ ہوتا ہے ، ساتھی کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنی دوائی تبدیل کردیں یا اسے مکمل طور پر رکنا بند کردیں کیونکہ وہ 'بہتر' دکھائی دیتے ہیں۔ 'افسردہ شخص شاید جزوی طور پر بہتر محسوس کر رہا ہے کیونکہ وہ ایسی دوا پر ہیں جو دماغ کو مطلوبہ کیمیکل مہیا کررہی ہے۔'

رومان کی وضاحت کریں۔

افسردگی آپ کی جنسی زندگی کو ٹھیس پہنچا سکتا ہے ، لہذا یہ خاص طور پر ظالمانہ معلوم ہوسکتا ہے کہ اس کے علاج کے لئے تیار کردہ دوائیں اکثر جنسی ضمنی اثرات ہوتے ہیں . اس کو تسلیم کرنا آپ کے ساتھی کی غلطی نہیں ہے — اور یہ ذاتی نہیں ہے the رکاوٹوں سے متعلق رشتہ کی مدد کرنے میں بہت آگے جاسکتی ہے۔

ٹیسینا ایک دوسرے کو یہ بتانے کے لئے زیادہ سے زیادہ راستے تلاش کرنے کی تجویز کرتی ہے کہ آپ ایک دوسرے سے محبت کرتے ہو۔ وہ کہتی ہیں ، 'بیماری کی حدود میں اپنے جسمانی روابط کو زندہ رکھنے کے لئے جو بھی ہوسکے ، کرو۔' “جتنا مزہ آئے ، ہر موقع آپ حاصل کریں۔ ایک دوسرے سے لطف اندوز ہونے کے لئے ، اور آرام سے مل کر ہنسنے کے لئے نئے طریقے ڈھونڈنا ایک چیلنج بنائیں۔

یہی چیز ہے جوآن نیو مین اور اس کے شوہر کی۔ وہ کہتی ہیں ، 'ہم دونوں کو یہ سیکھنا تھا کہ ہمیں ایک دوسرے کو سننا پڑا۔ 'اس نے مجھے اس بات کا احساس دلادیا ہے کہ آپ کو تاریخ گزارنے کے لئے کسی فینسی ریستوراں میں رات کے کھانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، اور وہ مجھے بتاتے ہیں کہ وہ میرے ہر کام کی کتنی تعریف کرتا ہے ، جس کا مطلب بہت ہے۔'

اپنے آپ کو پہلے تھوڑی دیر میں رکھیں۔

جب شریک حیات افسردگی سے نبرد آزما ہوتا ہے ، تو تحقیق میں پتا چلا ہے کہ آپ کے اپنے افسردگی کا خطرہ چڑھ جاتا ہے . اسی لئے جانسن کہتے ہیں خود کی دیکھ بھال ضروری ہے ، شاید اب پہلے سے کہیں زیادہ اس سے آپ کو اپنی ذہنی صحت برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور ناراضگیوں کو آپ کے تعلقات میں استوار ہونے سے بچایا جا.۔

تنہا وقت لگائیں — یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ دوست یا کنبہ کے ممبر سے اپنے ساتھی کے ساتھ چند گھنٹوں کے لئے رہیں۔ اگر آپ کا شریک حیات خود کو طبی تقرریوں کی طرف لے جانے کے لئے تیار نہیں ہے تو ، دیکھیں کہ آیا کنبہ یا دوست احباب کچھ بوجھ اٹھاسکتے ہیں۔

سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، ٹیسینا کا کہنا ہے کہ ، 'وقتا فوقتا اپنے آپ کو چھوڑنا برا نہ سمجھو۔ تمہیں اسکی ضرورت ہے!'

دریں اثنا ، دوسروں سے رابطہ کرنے کی کوشش کریں جو واقعی جانتے ہیں کہ آپ کیا گزر رہے ہیں ، میگی می ایٹرج کا کہنا ہے کہ ایک یادداشت لکھی دوئبرووی خرابی کی شکایت اور افسردگی کے شکار شخص سے اس کی 15 سالہ شادی کے بارے میں۔ وہ کہتی ہیں کہ کسی معاون گروپ میں شامل ہونا یا کسی ایسے شخص کی لکھی ہوئی کتاب کو پڑھنا جو اسی طرح کی صورتحال میں ہے آپ کو بیماری اور علاج کے عمل کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ یہ اقدامات آپ کے غصے اور مایوسی کے ناگزیر احساسات سے نمٹنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔

ہمت نہیں ہارنا

اگرچہ افسردگی یقینی طور پر شادی میں دباؤ ڈال سکتی ہے ، اس کو ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ در حقیقت ، جب تک ذہنی بیماریوں سے لڑنے والے ساتھی کو صحیح مدد مل جاتی ہے ، ماہرین کہتے ہیں کہ آپ آخر کار گہرا تعلق قائم کر سکتے ہیں۔

'اگر آپ اپنی سوچ کو تبدیل کر سکتے ہیں اور یہ سمجھ سکتے ہیں کہ بیماری آپ کی شادی کا دشمن ہے ، پھر آپ ٹیم کے زیادہ سے زیادہ نقطہ نظر کو تیار کرسکتے ہیں اور مشترکہ طور پر فیصلہ کرسکتے ہیں کہ مشترکہ طور پر چیلنج سے کیسے نمٹنا ہے۔ اس سے آپ کو زیادہ مربوط ہونے کا احساس ہو گا اور مل کر مشکلات کا مقابلہ کرنا آسان ہوجائے گا۔

میڈ ریٹریٹس اور پی ٹی ایس ڈی کوچنگ کے ذریعہ گائیا غیر جارحانہ ، دماغ پر مبنی تکنیک میں مہارت حاصل ہے جو مؤکلوں کو پی ٹی ایس ڈی ، صدمے اور اضطراب کی علامات کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ یہ تراکیب آسان اور استعمال میں آسان ہیں اور جب خود مؤکل کو ان کا اطلاق کرنے کا طریقہ سیکھ جاتا ہے تو اس کے نتیجے میں ایک طاقتور اور فائدہ مند طویل مدتی اثر مرتب ہوتا ہے۔