بدیہی طور پر کیسے کھایا جائے: دماغی کھانوں کے ل A ایک گائڈ
تصنیف کردہ ڈلنڈسی کولہوین۔
یاد کرو جب آپ بچ wereہ تھے۔ جب آپ بھوکے تھے تو کھا لیا ، اور جب آپ بھوکے رہ گئے تو رک گئے۔ آپ (ممکنہ طور پر) صحتمند وزن میں ورزش کی کافی مقدار ملا - کیونکہ آپ باہر کھیلے۔ اس میں شامل کھانے کے ارد گرد کیلوری کی گنتی ، پرہیز اور تناؤ نہیں تھا۔
بدیہی کھانے کھانے کا ایک ایسا نقطہ نظر ہے جو حیرت انگیز حد تک آسان لگتا ہے - اور ایک طرح سے یہ بھی ہے - لیکن اس کے لئے کچھ مشقوں کی ضرورت ہوتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ برسوں سے خوراک پر پابندی عائد کر رہے ہیں اور کھانے کو 'اچھے' اور 'خراب' زمرے میں ڈال رہے ہیں۔ یہ آپ کو بچپن میں اس انداز میں واپس جانے میں مدد کرتا ہے جب آپ کھاتے تھے۔
اپنے آپ کو بدیہی طور پر کھانے کے راستے پر گامزن کرنے کے لئے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ کھانے کے اوقات میں اور پورے دن ذہن سازی کو نافذ کرنا ہے۔ اس سے نہ صرف یہ یقین دہانی ہوسکے گی کہ جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ جو کھاتے ہو وہ کھا رہے ہو ، بلکہ اس سے آپ کو یہ دریافت کرنے میں بھی مدد ملے گی کہ کیا آپ گہری جذباتی ضرورت کو پورا کرنے کے لئے کھانا استعمال کر رہے ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگ جذباتی بھی ہیں جن کو بغیر علم بھی رکھتے ہیں۔
بدیہی کھانے کے ل The نقطہ نظر سب سے پہلے ایولین ٹرائول اور ایلیس ریسچ نے تیار کیا تھا۔ میں انتہائی پڑھنے کی سفارش کرتا ہوں کتاب ، جو بدیہی کھانے کے 10 اصولوں میں گہرائی میں جاتا ہے۔ یہ 10 اصولوں کا خلاصہ ہے جیسا کہ بدیہی کھانے پر پایا جاتا ہے ویب سائٹ :
1. ڈائیٹ ذہنیت کو مسترد کریں ڈائٹ بکس اور میگزین کے مضامین پھینک دیں جو آپ کو جلدی ، آسانی سے اور مستقل طور پر وزن کم کرنے کی جھوٹی امید پیش کرتے ہیں۔ اگر آپ یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی امید بھی برقرار رہنے دیتے ہیں کہ ممکن ہے کہ ایک نئی اور بہتر غذا آپ کے چاروں طرف گھوم رہی ہو تو ، یہ آپ کو بدیہی کھانوں کی بازیافت کرنے سے آزاد ہونے سے بچائے گی۔
2. اپنی بھوک کو عزت دو مناسب جسم اور کاربوہائیڈریٹ سے اپنے جسم کو حیاتیاتی طور پر کھلاو۔ بصورت دیگر آپ زیادہ مقدار میں کھانے کے ل to ایک بنیادی ڈرائیو کو متحرک کرسکتے ہیں۔ اس پہلے حیاتیاتی سگنل کی عزت کرنا سیکھنا اپنے اور کھانے کے ساتھ اعتماد پیدا کرنے کا مرحلہ طے کرتا ہے۔
3. کھانے سے صلح کرو اپنے آپ کو کھانے کی غیر مشروط اجازت دیں۔ اگر آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ آپ کو خاص کھانا نہیں ملنا چاہئے یا نہیں ہونا چاہئے تو ، اس سے محرومی کا شدید احساس پیدا ہوسکتا ہے جو بے قابو ہونے کی خواہش کو جنم دیتا ہے اور ، اکثر ، جب آپ آخر میں اپنے منع کردہ کھانے کو 'تحمل' دیتے ہیں تو اس طرح کی شدت کے ساتھ تجربہ کیا جائے گا ، اس کا نتیجہ عام طور پر آخری رات کا کھانا پینا ، اور زبردست جرم ہوتا ہے۔
4. فوڈ پولیس کو چیلنج کریں اپنے دماغ میں ان خیالات کو اونچی آواز میں 'نہیں' چیخیں جس سے یہ اعلان ہوتا ہے کہ آپ کم سے کم کیلوری کھانے کے لئے 'اچھے' ہیں یا 'خراب' ہیں کیونکہ آپ نے چاکلیٹ کیک کا ایک ٹکڑا کھایا ہے۔ فوڈ پولیس غیر مناسب قواعد کی نگرانی کرتی ہے جو پرہیز کرتے ہیں۔
5. اپنے پورے پن کا احترام کریں جسمانی اشاروں کے بارے میں سنو جو آپ کو بتائے کہ اب آپ کو بھوک نہیں ہوگی۔ ان علامات کا مشاہدہ کریں جن سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ آپ آرام سے پُر ہیں۔
6. اطمینان کا فیکٹر دریافت کریں جب آپ واقعی جو چاہتے ہیں اس کو کھاتے ہو ، ایسے ماحول میں جو دعوت دینے والا اور سازگار ہو ، آپ کو جو خوشی ملے گی وہ آپ کو مطمئن اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد دینے میں ایک طاقتور قوت ہوگی۔ اپنے آپ کو یہ تجربہ فراہم کرنے سے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے پاس 'کافی' ہو جانے کا فیصلہ کرنے میں بہت کم کھانا لگتا ہے۔
7. کھانا استعمال کیے بغیر اپنے احساسات کا احترام کریں بغیر کسی کھانے کے اپنے مسائل کی تسکین ، پرورش ، مشغول اور حل کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ بےچینی ، تنہائی ، غضب ، غصہ وہ جذبات ہیں جن کا تجربہ ہم ساری زندگی کرتے ہیں۔ ہر ایک کا اپنا محرک ہوتا ہے ، اور ہر ایک کی اپنی اپنی خوشی ہوتی ہے۔ کھانا ان احساسات میں سے کسی کو ٹھیک نہیں کرے گا۔ اس سے قلیل مدتی تکلیف ہوسکتی ہے ، تکلیف سے ہٹنا یا فوڈ ہینگ اوور میں بھی بے ہوش ہوجاتا ہے۔ لیکن کھانا مسئلہ حل نہیں کرے گا۔
8. اپنے جسم کا احترام کریں اپنا جینیاتی خاکہ قبول کریں۔ جس طرح آٹھ سائز کا جوتا والا شخص حقیقت میں چھ سائز میں گھسنے کی توقع نہیں کرتا ہے ، اسی طرح جسمانی سائز کے ساتھ بھی اسی طرح کی توقع رکھنا بیکار ہے (اور تکلیف دہ ہے)۔ لیکن زیادہ تر ، اپنے جسم کا احترام کریں ، تاکہ آپ خود کے بارے میں بہتر محسوس کرسکیں۔ اگر آپ غیر حقیقی اور جسمانی شکل کے بارے میں ضرورت سے زیادہ تنقید کر رہے ہیں تو غذا کی ذہنیت کو مسترد کرنا مشکل ہے۔
9. ورزش – فرق محسوس کریں عسکریت پسندوں کی مشق کو بھول جاؤ۔ صرف متحرک ہوکر فرق محسوس کریں۔ اپنی توجہ کو اس طرف منتقل کریں کہ ورزش کے کیلوری جلانے والے اثرات کے بجائے ، آپ کے جسم کو کس طرح منتقل کرنا محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ اس بات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ کام کرنے سے آپ کیسا محسوس ہوتا ہے جیسے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے تو ، یہ صبح کی تیز چہل قدمی کے لئے بستر سے باہر جانے یا اسنوز الارم کو مارنے میں فرق پیدا کرسکتا ہے۔ اگر جب آپ بیدار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کا واحد ہدف وزن کم کرنا ہوتا ہے ، یہ عام طور پر اس لمحے کا محرک عنصر نہیں ہوتا ہے۔
10 اپنی صحت کا احترام کریں ent نرم غذائیت آپ کے کھانے کو منتخب کریں جو آپ کی صحت اور ذائقہ سازوں کا احترام کریں جبکہ آپ کو صحت مند بنائے۔ یاد رکھیں کہ صحت مند رہنے کے ل you آپ کو کامل غذا نہیں کھانے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اچانک کسی غذائیت کی کمی نہیں ہوگی یا ایک ناشتے ، ایک کھانے ، یا کھانے کے ایک دن سے وزن نہیں بڑھ پائے گا۔ وقت کے ساتھ آپ مستقل طور پر یہی کھاتے ہیں جو اہمیت رکھتا ہے ، ترقی نہ کرنا کمال ہے اس کی اہمیت ہے۔
بدیہی کھانے نے مجھے کھانے میں آرام دہ اور پرسکون ہونے میں مدد کی ہے اور ہر وقت میں کیا کھاتا ہوں اس کی فکر نہیں کرتے ہیں۔ یہ یقینی طور پر کچھ ہے جس پر آپ کو عمل کرنا پڑے گا - میں اب بھی کبھی کبھی اپنے کمپیوٹر کے پیچھے کھانے کے ساتھ بیٹھتا ہوں اور بے دماغی سے کھاتا ہوں ، صرف یہ جاننے کے لئے کہ میں اس کے بعد بہت زیادہ ہوں۔ لیکن میں اس سے زیادہ واقف ہوں کہ مجھے کیا بھوک لگی ہے ، میں پوری ہوں یا صرف کسی چیز کو ترس رہا ہوں ، اور مجھے اس پر کبھی کم تناؤ نہیں ہوا۔
اپنی گرل فرینڈ کو بھیجنے کے ل really واقعی طویل پیرائے