یہاں کیوں شکر گزار ہونا خوشی کی طرف جاتا ہے (اور دوسری طرف نہیں)

بڑی چیزوں ، چھوٹی چھوٹی چیزوں ، اور اس کے درمیان ہر چیز اور اس کی خوشی کے بعد شکر گزار رہیں۔

ماہرین جو شکریہ ادا کرتے ہیں آسانی سے اس کی وضاحت زندگی میں اچھی اور چھوٹی چھوٹی دونوں چیزوں کی تعریف اور شکرگزار کے احساس کے طور پر اور پائیدار خوشی کا یہ تیز ترین راستہ ہوسکتا ہے۔ ہاں ، آپ نے پڑھا ہے کہ بہت سارے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ خوش حال لوگ زیادہ شکرگزار ہیں ، لیکن یہ در حقیقت دوسری طرف ہے۔

'شکرگزار دماغ کے لئے کھاد کی طرح ہے ،' کہتے ہیں رابرٹ ایمونس ، پی ایچ ڈی ، کیلیفورنیا یونیورسٹی ، ڈیوس میں نفسیات کے پروفیسر ، اور مصنف شکریہ! شکریہ ادا کرنے کا طریقہ آپ کو خوش کرنے کا طریقہ ہے . یہ دماغ کے متعدد سسٹم کو متحرک کرتا ہے ، اور یہ ان طریقوں سے کرتا ہے جو ذہنی اور جذباتی فلاح و بہبود کی تائید کرتے ہیں۔

تجربات کے ایک سلسلے میں ، ایمونس اور ان کے ساتھیوں نے محسوس کیا کہ جب لوگوں نے ان کی پریشانیوں یا شکایات کے برخلاف اپنی 'برکتوں' پر توجہ دی تو ان کے احساسات میں نمایاں اضافہ ہوا خوشی ، خوشی ، اور مجموعی طور پر بہبود . مطالعہ کے شرکاء جو شکریہ ادا کرتے ہیں وہ بھی زیادہ اچھ .ے سے سوتے ہیں ، دوسروں سے زیادہ جڑے ہوئے محسوس کرتے ہیں ، دوسروں کو زیادہ کثرت سے جذباتی مدد دینے کی پیش کش کرتے ہیں اور زیادہ پر امید محسوس کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ انہوں نے کنٹرول گروپ کے مقابلے میں درد کے اسکور میں 8٪ کمی کا لطف اٹھایا جس نے شکریہ ادا نہیں کیا۔

بہت سارے مثبت اثرات کے ساتھ ، یہ حیرت کی بات نہیں ہے کہ ایمونس اور اس کے ساتھی تشکر کے اثر کو ایک 'اوپر کی سرپل' کہتے ہیں — یا ہم میں سے بہت سے لوگوں کو تشویش اور نفی کے نتیجے میں جو جذباتی نیچے کی طرف جاتا ہے اس کے بالکل مخالف ہوتا ہے۔

شکرگزار کو اتنا طاقتور کیا ہے؟

ایمسونز کا کہنا ہے کہ ، 'مائکروفون یا یمپلیفائر کی طرح ، ہماری زندگی میں بھلائی کو شکریہ ادا کرتا ہے۔' اپنے آلات پر چھوڑ دیا ، وہ کہتے ہیں کہ انسانی دماغ خود ہی 'ہائی جیک' ہوتا ہے۔ انہوں نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'ہماری توجہ کے ل Ne منفی ، حقارت ، ناراضگی ، فراموشی ، اور ناشکری تمام ہنگامہ آرائی ہے۔' روزانہ کی بنیاد پر ہم خبروں میں اور کہیں اور آنے والے 'عذاب اور گھماؤ' کے ساتھ مل کر یہ جذبات ہم سب کو دبانے کے پابند ہیں۔ لیکن شکریہ ادا کرنا اس لمبی منفی کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ایک اور راستہ بتائیں ، وہ کہتے ہیں ، ہمارے ذہن ان خیالات اور جذبات کی شکل اختیار کرتے ہیں جو ان کے ذریعے بہتے ہیں۔ جب آپ پریشانی اور پریشانی سے اپنے سر پمپ کر رہے ہو تو آپ خوشی محسوس کرنے کی امید نہیں کرسکتے ہیں۔ زندگی میں جس کے لئے آپ ان کا مشکور ہوں اس پر توجہ مرکوز کرکے ، شکریہ ان بہت سے ناخوش وبائوں کو ایک طرف رکھ سکتا ہے۔

کس طرح زیادہ شکر گزار ہوں

ہفتے میں ایک بار ، بیٹھ کر پانچ چیزیں لکھیں جو آپ نے حال ہی میں تجربہ کیں جس کے لئے آپ شکر گزار ہیں۔ کیا آپ نے کسی دوست کے ساتھ اچھی رات گذاری ہے؟ یا کام کی جگہ پر کوئی خوشخبری ملے؟ چیزیں بڑی یا چھوٹی ہوسکتی ہیں — اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔ بس ان کو لکھ دو۔ اماں کی تحقیق اس سرگرمی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی تشکر کا احساس بڑھ سکتا ہے۔ (بونس: شکریہ جریدہ رکھنا 7.5 سال طویل زندگی گزارنے کے ان 4 طریقوں میں سے ایک ہے!) ورزش سے بھی زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے ، آپ کا شکریہ نوٹ لکھیں ، یا ان لوگوں کا شکریہ ادا کرنے میں وقت لگائیں جن کی آپ ذاتی طور پر مشکور ہوں۔ . اگر آپ تشکر بڑھانا چاہتے ہیں تو ، 'ہمارے لئے یہ ضروری ہے کہ ہم اپنے شکریہ کو خاموش نہ رکھیں۔' 'شکرگزار عمل کرنے کی ضرورت ہے۔'

کیا شکریہ ادا کرنے کے لئے ایک منفی پہلو ہے؟

ایمنز کا کہنا ہے کہ اگر کسی کا شکریہ ادا کرنا یا کسی کا شکریہ ادا کرنا آپ کو کسی طرح ان کے لئے 'مقروض یا ذمہ دار' محسوس کراتا ہے تو یہ اتنی بڑی بات نہیں ہے۔ اس صورتحال میں ، 'اظہار تشکر اصل میں ہمیں دوسروں سے جدا یا الگ کر سکتا ہے۔'

شکر گزار ہونے کے لئے بہت زیادہ کوشش کرنا بھی بیک فائر ہوسکتا ہے — خاص طور پر اگر آپ خود اس بات پر مبنی فیصلہ کر رہے ہیں کہ آپ پوری شکرگزار چیز کے ساتھ کس طرح اچھا سلوک کررہے ہیں۔ ایمنز نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'اگر ہم تشکر کو ایک خود پرکشش ذاتی منصوبے میں بدل دیتے ہیں تو ، توجہ' میں کس طرح کر رہی ہوں ، 'بن جاتی ہے۔ یہ اچھی چیز نہیں ہے۔

میڈ ریٹریٹس اور پی ٹی ایس ڈی کوچنگ کے ذریعہ گائیا

میں ان کلائنٹوں کی مدد کرتا ہوں جو پی ٹی ایس ڈی علامات سے دوچار ہیں ، غیر حملہ آور پی ٹی ایس ڈی مداخلت کی تکنیک ، جذباتی توازن کی تشخیص اور خوشی کوچنگ اعتکاف ، آن لائن اور ذاتی طور پر ، افراد اور چھوٹے گروہوں کے لئے خوشگوار زندگی گزارنے میں مدد کرتے ہیں۔ میری ٹیم اور میں خوبصورت ہسپانوی کوسٹا ڈیل سول میں پیچھے ہٹ رہے ہیں۔

آج ہم سے ملیں میڈیا کے ذریعہ گایا