ایک اچھے کام کی زندگی کے توازن کے لئے پانچ ہیکس

آج کل کی اکثر کام کی شدید ثقافت میں ، کام کرنا اور ہماری ذاتی زندگی کے مابین ایک اچھا توازن برقرار رکھنا مشکل سے ہوسکتا ہے۔ یہ ، بہت سے معاملات میں ، جلن کا سبب بن سکتا ہے۔ یہاں ، ہم اس توازن کو برقرار رکھنے اور خود تخریب کاری سے کیسے بچنے کے بارے میں کچھ نکات فراہم کرتے ہیں۔

اطلاعات کے مطابق ، ریاستہائے متحدہ میں لوگ زیادہ کام کسی بھی دوسری آبادی کے مقابلے میں ، اور ڈیٹا اقتصادی تعاون اور ترقی کی تنظیم کی طرف سے فراہم کردہ اشارہ ہے کہ امریکی اوسط ملازم نے سن 2016 کے دوران مجموعی طور پر 1،783 کام کے اوقات میں کام کیا۔

کچھ سروے تجویز کریں کہ امریکی کارکنان اپنے فارغ وقت میں ملازمت سے وابستہ امور سے وابستہ رہیں ، بشمول اختتام ہفتہ اور چھٹی کے دن بھی۔ ضرورت سے زیادہ کام کرنے کا باعث بن سکتا ہے جسے اکثر کہا جاتا ہے “ جلن ، ”جو ذہنی اور جسمانی طور پر تھک جانے ، محرک اور عدم استحکام سے دوچار ، اور زیادہ پیش کش کے بغیر محسوس کرنے کی حالت ہے۔

تو ، آپ کے کام اور ذاتی زندگی ایک دوسرے میں گھل مل جانے سے بچنے کے ل some آپ کیا کچھ چیزیں کرسکتے ہیں؟ آپ کس طرح توازن کا احساس برقرار رکھ سکتے ہیں جس سے آپ اپنی زندگی کے دونوں شعبوں میں اپنی پوری صلاحیت کو حاصل کرسکیں گے؟ میں آپ کو کچھ نکات پیش کرتا ہوں جس سے آپ کو توازن برقرار رکھنے یا برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بنیادی طور پر ، اگر آپ کام کرنے والے زندگی کے متوازن توازن کو ختم کرنا چاہتے ہیں تو ، ان دونوں کو مکمل طور پر الگ کرنا اور اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ انہیں ایک دوسرے کے ساتھ اختلاط کی اجازت نہیں دیں گے۔ حدود طے کرنا نہایت ضروری ہے ، لیکن جو چیز سب سے مشکل ہے وہ یہ ہے کہ آپ اپنے کام اور نجی زندگی کے مابین ذہنی حدود طے کریں تاکہ کراس اسپلج سے بچ سکیں۔

1. اسمارٹ فون کو برخاست کریں

اپنے فارغ وقت کے دوران کام میں الجھ جانے سے بچنے کے ل might ، یہ واضح کرنا اچھا ہوسکتا ہے کہ آپ کام کے ای میلز کا جواب نہیں دیں گے یا کاروباری اوقات کے باہر کام سے متعلق کالیں نہیں لیں گے۔

اگر آپ خود ملازمت ہیں یا گھر سے کام کررہے ہیں تو ، ہر دن گھنٹوں کا ایک جھنڈا شیڈول کریں اور ان کو اپنے 'آفس اوقات' کے طور پر اعلان کریں۔

تحقیق نے بار بار یہ ظاہر کیا ہے کہ مستقل طور پر جڑے رہنے کی حالت - ہمیشہ آپ کے ای میل ، کالز اور پیغامات کی جانچ کے ل to اپنے الیکٹرانک آلات کا معائنہ کرتے رہتے ہیں۔ نمایاں طور پر اعلی تناؤ کی سطح

لہذا ، کام کے بعد اپنے فون کو دور رکھنا یقینی بنائیں۔ اگر آپ اسے بالکل مختلف کمرے میں چھوڑ دیتے ہیں تو یہ بہتر ہوسکتا ہے۔

آسٹن میں ٹیکساس یونیورسٹی سے تعلق رکھنے والے پروفیسر ایڈرین وارڈ نے وضاحت کی ہے کہ ہمارے فون 'دماغی نالیوں' کی حیثیت سے کام کر سکتے ہیں اور ہمارے فون کی اطلاعات کے بارے میں مسلسل فکر کرنے سے اہم - اور محدود - ذہنی وسائل کا استعمال ہوتا ہے۔

2. نوکری کی پریشانیوں کو نجی وقت پر ہائی جیک نہ ہونے دیں

یہ ایک مشکل کام ہے ، کیوں کہ کام سے متعلقہ معاملات کو مسترد کرنا مشکل ہوسکتا ہے جو پورے دن سے آپ کے ذہن میں ہیں ، اور آپ کو فوری طور پر اس مقصد کو حاصل کرنے کی اجازت دینے کیلئے کوئی جادوئی سوئچ نہیں ہے۔ تاہم ، کئی حالیہ مطالعات تناؤ سے تعلقات کم ہونے کا پتہ چلتا ہے۔

لہذا ، اگر آپ اپنے کنبے ، پارٹنر ، یا دوستوں کے ساتھ اچھے معیار کے تعلقات برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو ، کام سے متعلق تناؤ کو کھانے کی میز سے دور رکھنے کی پوری کوشش کریں ، اور اس کو بات چیت اور 'خاندانی وقت' پر اجارہ داری نہ بننے دیں۔

حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ اور یوگا کی مشق کرنا بھلائی کے انفرادی احساس کو بہتر بنا سکتا ہے۔ دوسرے مطالعات میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ دماغی جسم کے یہ طریقے جسمانی سطح پر کس طرح تناؤ کو کم کرسکتے ہیں۔

ایک طویل دن کے اختتام پر کسی کام 'ذہنیت' سے باہر جانے کے بارے میں غور کرنے سے آپ کو کام سے متعلق کسی بھی قسم کی پریشانی کو دور کرنے کی بجائے آپ اپنے پیاروں کے ساتھ معیار کا وقت گزارنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ، یا یہاں تک کہ اپنے آپ سے بھی۔

a. 'کام کی وردی' رکھنے پر غور کریں

اگر آپ کے پاس پہلے سے کوئی ملازمت نہیں ہے جس کے ل you آپ کو مستقل بنیاد پر کسی قسم کی وردی ، جیسے حفاظتی سازوسامان پہننے کی ضرورت ہوتی ہے ، تو شاید آپ کو کام کے ل dress اپنے ڈریس کوڈ کے ساتھ آنے پر غور کرنا چاہئے۔

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایسی چیز بھی ہے جیسے “ منحرف ادراک ، ”مطلب یہ ہے کہ آپ جو پہنتے ہیں اس سے یہ متاثر ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے اور دوسروں کے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں۔ مختلف لوگوں کے لئے مختلف کپڑوں کے مختلف معنی ہوتے ہیں ، لہذا یہ انفرادی ذہنی تجربہ ہے۔

اس طرح ، آپ کے 'کام کی وردی' کے طور پر کام کرنے کے لئے کپڑے کا ایک مخصوص سیٹ چننے سے آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوسکتا ہے اور آپ کو کام کے ماحول میں رہتے ہوئے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی اجازت مل سکتی ہے۔

ایک ہی وقت میں ، کام کے ل and اور کام سے باہر کی سرگرمیوں کے لئے طرح طرح کے کپڑے اور لوازمات رکھنے سے آپ کو ایک سیاق و سباق کے درمیان ذہنی لکیر کھینچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

‘. 'اچھ .ا' آپ کے سفر کو اچھی طرح پڑھنے کے ساتھ

موجودہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پڑھنے سے آپ کی زندگی کو ایک سے زیادہ طریقوں سے بہتر بنا سکتا ہے ، اور ان میں سے ایک طریقہ کشیدگی کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرنا ہے۔

ڈاکٹر ڈیوڈ لیوس کی ایک تحقیق میں - جس نے برطانیہ کے برائٹن میں یونیورسٹی آف سسیکس میں تحقیق کی۔ نوٹ کیا کہ کتابیں 'آپ میں داخل ہونے کا سبب بنتی ہیں جو بنیادی طور پر شعور کی ایک تبدیل شدہ حالت ہے۔'

تو ، کیوں نہیں آپ اپنے سفر پر کام کرنے کے لئے - یا اگر آپ خود مختار کاروباری اوقات ، اگر آپ آزادانہ بنیاد پر کام کرتے ہیں تو - کیوں کہ اچھی کہانی ، یا کچھ متاثر کن شاعری کے ذریعہ کام نہ کریں؟

کام سے پہلے پڑھنے سے ممکنہ متوقع تناؤ کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کے بعد زیادہ آرام دہ ہیڈ اسپیس میں جانے کا راستہ آسان ہوجاتا ہے۔

5. اپنے آپ کو 'اپنے وقت' میں شامل کرنے کے لئے وفد کا کام انجام دیں

نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گھر کے کام جیسی ذمہ داریاں تفویض ، یا 'آؤٹ سورسنگ' زندگی کی اطمینان کو بہت بہتر بنا سکتی ہیں۔ اگر آپ گندے پکوانوں سے بھرے ہوئے سنک چوک پر واپس جانے کے لئے کام چھوڑ دیتے ہیں تو ، یہ تناؤ کو دور کرنے میں زیادہ کام نہیں کرے گا اور اس کی بجائے آپ کی جسمانی حالت تھکن کا باعث ہوگا۔

اس کے بجائے ، جہاں ممکن ہو وہاں کے گھر بھیجنے کی کوشش کریں ، یا کسی کی خدمات حاصل کرنے کے ل. آپ کی خدمات لینے پر غور کریں۔ اس طرح ، آپ جو کام کرتے ہیں واقعی وقت آزاد کر سکتے ہیں: ایسی سرگرمیوں میں مشغول ہوجائیں جو آپ کی ذہنی اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنائیں ، جیسے شوق .

ایک امریکہ پر مبنی مہم تجویز کرتا ہے کہ تفریحی سرگرمیوں نہ صرف تناؤ کی سطح کو کم کریں بلکہ اپنی تخلیقی صلاحیتوں کو بہتر بنانے اور آپ کو ذہنی طور پر زیادہ لچکدار بنا کر آپ کے کام پر بھی فائدہ مند اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔

زندگی سے باہر کام ، کہتے ہیں پروفیسر رابرٹ لیچلر - جو امریکی اکیڈمی آف میڈیکل سائنسز کا صدر ہے۔ - 'یہ کوئی اضافی اضافی چیز نہیں ہے - یہ لازمی ہے کہ ہم کون ہیں اور کامیاب ہونے کے ل we ہمیں جو مہارتوں کو تیار کرنا چاہئے۔'

تمام ملازمتیں مختلف ہیں ، لہذا اوپر دیئے گئے تمام نکات آپ کے موجودہ حالات کے مطابق نہیں ہوسکتے ہیں۔ کلیدی کام کرنا ہے جو آپ اور آپ کی بھلائی کے ل best بہترین ہے۔

کیا آپ کے پاس کام کی زندگی کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے ذاتی نوعیت کی حکمت عملی ہے؟ اگر ایسا ہے تو ، اس میں کیا دخل ہے؟ میں آپ کی رائے کو پڑھنے کے منتظر ہوں

میڈ ریٹریٹس اور پی ٹی ایس ڈی کوچنگ کے ذریعہ گائیا غیر جارحانہ ، دماغ پر مبنی تکنیک میں مہارت حاصل ہے جو مؤکلوں کو پی ٹی ایس ڈی ، صدمے اور اضطراب کی علامات کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ یہ تراکیب آسان اور استعمال میں آسان ہیں اور جب خود مؤکل کو ان کا اطلاق کرنے کا طریقہ سیکھ جاتا ہے تو اس کے نتیجے میں ایک طاقتور اور فائدہ مند طویل مدتی اثر مرتب ہوتا ہے۔

میں آپ سے پیار کرنے کی خوبصورت وجوہات