زندگی کی سانس: ابتدائیوں کے لئے سانس کے دھیان کا عمل

کیوں سانس مراقبہ
سانس کا مراقبہ مراقبہ کی ایک قابل رسا اقسام میں سے ایک ہے ، جس کا رنگ ، ثقافت یا مذہب سے قطع نظر لاکھوں افراد نے عالمی سطح پر مشق کیا ہے۔ سانس ہماری زندگی کی اساس ہے ، پھر بھی ہم کتنی بار اپنی سانسوں پر توجہ دیتے ہیں؟ عام طور پر صرف اس صورت میں جب ہمیں سانس کی قلت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ہمیں سانس لینے کی اہمیت یا تحفہ بالکل بھی نظر آتا ہے۔ جبکہ سانس لینے کی تکنیک مراقبہ کی دوسری شکلوں میں استعمال ہوتی ہے ، سانس کی دھیان میں کسی چیز ، تصور اور منتر پر توجہ مرکوز کرنا شامل نہیں ہے۔ سانس کا مراقبہ ہم سے اپنی بیداری کو صرف اپنی سانسوں پر مرکوز کرنے کے لئے کہتا ہے ، جس سے ایک انیچنٹری کام پر بہت زیادہ توجہ دی جاتی ہے جسے ہم اکثر قبول کرتے ہیں۔

سانس مراقبہ کی مشق

1) سیدھے ، آرام دہ اور پرسکون اور آرام سے ، اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں یا رانوں پر ، کھجوروں کو اوپر یا کھجوروں کو نیچے یا آرام سے ، ایک کو اپنی گود میں رکھیں۔

2) اپنی آنکھوں کو قدرے نیچے کی طرف مڑیں اور انہیں آہستہ سے بند کریں۔ یہ بصری خلفشار کو دور کرتا ہے اور آپ کی دماغی لہر کی سرگرمی کو تقریبا sevent پچھتر فیصد تک کم کرتا ہے ، اس طرح ذہن کو پرسکون کرنے میں مدد ملتی ہے۔

3) آپ کا منہ بند ہونا چاہئے لہذا تمام سانسیں ناک کے ذریعے ہوجاتی ہیں۔ یہ بھی ذہن کو خاموش کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ آپ کا منہ بند ہے ، جبڑے کے پٹھوں کو نرمی دی جانی چاہئے تاکہ اوپری اور نچلے دانت کلینچڈ نہ ہوں یا ایک دوسرے کو چھوئے نہیں ، بلکہ جدا ہوئے ہیں۔

)) سانس لیں اور آہستہ اور گہرائی سے چار بار سانس لیں ، سانس لینے اور سانس لینے والے سانس کو اپنے ناسور کے ذریعے اندر اور باہر منتقل کرتے ہوئے محسوس کریں۔

5) اب قدرتی اور آسانی سے سانس لیں ، اپنی ناک کی نوک پر اپنی آگاہی رکھتے ہوئے ، سانس کو محسوس کریں جب آپ کے نتھنوں کے اندر اور باہر بہتی ہے۔ (کچھ لوگ ناک کے آخر میں آدھے انچ یا اس سے زیادہ واقف ہوجاتے ہیں ، دوسروں کو ناک کے بالکل آخر پر ، اور دوسرے ناک کے بارے میں زیادہ واقف رہتے ہیں۔ جو بھی فطری طور پر ہوتا ہے وہ آپ کے لئے بہترین ہے۔ لہذا جب بھی یہ کتاب 'ناکٹائپ' کا کہنا ہے کہ یہ ان تینوں شعبوں پر یکساں طور پر لاگو ہوتا ہے۔) سانس کی پیروی اپنے جسم میں اور باہر نہ کریں ، بلکہ اپنی ناک کے نوک پر سانس کی نقل و حرکت کے احساس سے آگاہ رہیں۔

)) اپنی ناک کی نوک پر اپنی آگاہی کو برقرار رکھتے ہوئے ، قدرتی طور پر اور سکون سے سانس لیں ، آسانی کے ساتھ سانس کی حسد کا مشاہدہ کریں کہ آپ کی ساری سانسوں اور سانسوں سے وہیں جاتے ہیں۔ اس سے آپ گواہوں کے شعور میں آسانی سے داخل ہوسکتے ہیں جو آپ کی حقیقی فطرت ہے۔

7) باقی مراقبہ کے ل Do ایسا کریں ، اپنی آگہی کو آہستہ سے سانس پر آرام سے رہنے دیں اور سانس کے احساسات کو وہاں حرکت پذیر محسوس کریں۔ تھوڑی دیر کے بعد یہ محسوس ہوسکتا ہے جیسے سانس آپ کی ناک کے نوکھے سے باہر نکل رہا ہے اور آپ کے ناک سے باہر نکل رہا ہے ، یا آپ کو ناک بالکل محسوس نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن صرف سانس آپ کے چہرے کے سامنے والے مقام پر چل رہی ہے جہاں ناک واقع ہے یہ بالکل ٹھیک ہے ، لیکن آپ کی توجہ کا مرکز صرف اس مقام پر ہی ہونا چاہئے - نہ کہ جسم کے باہر اور نہ ہی کہیں اور۔

8) سانس جیسا ہو گا رہنے دو۔ اگر سانس قدرتی طور پر لمبی ہے تو ، رہنے دو۔ اگر یہ مختصر ہے تو ، رہنے دو۔ اگر سانس اور سانسیں غیر مساوی لمبائی کے ہیں ، تو یہ بالکل ٹھیک ہے۔ سانس کو فطری اور نافذ نہ ہونے دیں ، اور مشاہدہ کریں اور اس کا تجربہ کریں۔

وقت کے ساتھ آپ کی سانسیں زیادہ لطیف اور بہتر ہوجائیں گی ، اور آہستہ ہوجائیں گی۔ بعض اوقات آپ کی سانسیں اتنی ہلکی ہوسکتی ہیں کہ لگ بھگ ایسا لگتا ہے جیسے آپ سانس ہی نہیں لے رہے ہیں۔ ایسے اوقات میں آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کی سانس لینے اور سانس لینے میں حقیقی مقناطیسی حرکت کے بجائے مقناطیسی کھینچنے کی طرح ہوتا ہے یا باہر بہہ جاتا ہے۔ یہ ٹھیک ٹھیک زندگی قوت (پرانا) کی حیثیت سے ہوتا ہے جو مثبت سے منفی قطبیت میں سانس کو پیچھے پیچھے پیچھے تبدیل کرتا ہے۔ آپ کی سانسوں کی آگاہی کے لئے یہ بھی معمول ہے کہ زیادہ مقصد سے زیادہ لطیف اور پیچھے سے زیادہ مقصد تک منتقل ہوجائیں۔

بعض اوقات ٹھیک ٹھیک سانس خاموش رہتا ہے ، لیکن دوسرے اوقات میں آپ اندرونی طور پر سانس لینے کی آوازوں کو 'سن' دیتے ہیں جیسے ہی یہ اندر اور باہر منتقل ہوتا ہے۔ یہ اصل جسمانی آوازیں نہیں ہوں گی ، بلکہ انتہائی لطیف ذہنی آوازیں ہوں گی۔ یہ زور دار یا بھاری سانس لینے اور سانس لینے سے پیدا ہونے والی آوازوں کی طرح ہوسکتی ہیں – سوائے معتدل کے – یا وہ بالکل مختلف ہوسکتی ہیں۔ وہ کچھ بھی ہوسکتے ہیں ، ان کے بارے میں صرف خاموشی سے آگاہ رہیں جبکہ نسیپٹپ اور سانسوں پر مرکوز رہیں۔

سانس جسم اور دماغ کی لطیف توانائیوں کا ایک قسم کا بیرومیٹر ہے۔ بعض اوقات یہ بہت ہموار ، ہلکا اور آسانی سے ہوتا ہے اور دوسرے اوقات میں یہ بھاری ، یہاں تک کہ تنگ ، یا بھری ہوئی ، چپچپا ، رگڑا ہوا ، ناہموار اور عام طور پر بے چین ہوتا ہے اور کسی طرح 'ٹھیک نہیں' محسوس ہوتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، اس میں مداخلت کرنے کی کوشش نہ کریں یا 'اسے بہتر بنائیں'۔ بلکہ ، آرام کرو اور پرسکون طور پر آگاہ رہو اور جیسا ہے اسے رہنے دو۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، توانائی کی ٹھیک ٹھیک سطحوں میں جو مسئلہ سانس کی عکاسی کررہا ہے وہ خود ہی درست ہوجائے گا اور سانس آسان اور خوشگوار ہوجائے گا۔

)) سانس کے مراقبے میں ہم اپنی بیداری صرف سانسوں پر نسیٹپ / ناسور پر مرکوز کرتے ہیں ، نہ کہ جسم کے کسی دوسرے مقام پر جیسے 'تیسری آنکھ'۔ تاہم ، جب آپ غور کریں گے تو آپ مختلف اوقات میں اپنے جسم کے ایک یا زیادہ علاقوں سے واقف ہوسکتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے جب آتا ہے اور بے ساختہ چلا جاتا ہے ، لیکن اپنی ناک اور اپنی سانسوں پر مرکوز رکھیں۔

10) غور و فکر کے دوران خیالات ، تاثرات ، یادیں ، اندرونی احساس اور ایسی ہی کیفیت پیدا ہوسکتی ہے۔ ان تمام چیزوں سے الگ اور معروضی انداز میں پرسکون طور پر آگاہ رہیں۔ انھیں جیسا چاہیں آنے دیں اور جانے دیں ، لیکن اپنی توجہ ناک کی نوک پر اور اپنی سانسوں کو وہاں حرکت دیتے ہوئے رکھیں۔ کسی بھی اندرونی یا بیرونی مظاہر سے لاتعلق رہیں۔ سانس کی مراقبہ آپ کے ذہن میں امن ، بیداری اور پرسکون خوشی پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ جسمانی اور لطیف جسموں میں توانائی کی راحت کو جنم دیتا ہے۔ ان تمام چیزوں سے پرسکون طور پر الگ الگ اور معروضی انداز میں آگاہ رہیں - وہ مراقبہ کے بدلتے ہوئے اثر کا حصہ ہیں ، اور بالکل ٹھیک ہیں – لیکن اپنی توجہ اپنی سانس میں مرکوز رکھیں۔ اگرچہ کوئی چیز صحیح محسوس ہوتی ہے یا اچھ goodی محسوس ہوتی ہے جب یہ واقع ہوتا ہے ، اس پر مجبور نہیں کیا جانا چاہئے یا اس پر لٹکا نہیں جانا چاہئے۔ اس کا مجموعہ اور مادہ یہ ہے کہ: یہ ہمارا تجربہ نہیں ہے ، بلکہ اثر ہے۔

11) اگر آپ خود کو بےچینی ، مشغول ، مبہم ، پریشانی یا کسی حد تک پریشان ہوتے ہوئے دیکھتے ہو تو کچھ وقت آہستہ اور گہرائی سے سانس لیتے ہو اور سانس لینے اور سانس لینے والے سانس کو اپنے ناسور کے ذریعے اندر اور باہر حرکت دیتے ہوئے محسوس کرتے ہو ، اسی وقت احساس ہوتا ہے۔ کہ آپ آزاد ہو رہے ہو اور تمام تناؤ کو دور کر رہے ہو۔ پھر پہلے کی طرح غور کرنا شروع کریں۔ آرام مراقبہ کے کامیاب عمل کی کلید ہے۔

12) اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ سانس کی مراقبہ بنیادی طور پر آپ کی سانس کے آرام دہ اور پرسکون انداز میں آگاہی پر مشتمل ہوتا ہے کیونکہ یہ آپ کی ناک کے نوک پر اندر اور باہر جاتا ہے۔ کہ تمام ہے!

اپنے مراقبہ کے اختتام پر ، جب آپ اپنی مختلف سرگرمیوں کے بارے میں جاتے ہو تو خاموشی سے اپنی سانسوں کو اپنی ناک میں آنے اور جانے سے آگاہ کرتے رہو۔ اس طرح آپ مراقبہ کی پرسکون اور واضح حالت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

مراقبہ چوکیاں

کبھی کبھار آپ کے مراقبہ میں تین چیزوں کی جانچ پڑتال کرنا اچھا ہوتا ہے: 1) کیا میں اپنی ناک کی نوک سے واقف ہوں؟ 2) کیا میں اپنی ناک کی نوک پر یا اس کے نوکیلے حصے میں سانس کی نقل و حرکت یا توانائی کے بہاؤ کا مستقل تجربہ کررہا ہوں؟ 3) کیا میں پوری طرح سانس کی نقل و حرکت سے واقف ہوں؟ پوری ہر سانس اور سانس کی مدت؟ یہ سانس مراقبہ کے ضروری نکات ہیں۔

سانس لینے کے فوائد

یہ تصور کہ دوسروں کے مقابلے میں سانس لینے کا ایک زیادہ مناسب طریقہ ہے ایک مشکل ہے اپنے سر کو اپنے ارد گرد لپیٹنا ، کیونکہ سانس لینا ایک جبلت ہے جس کی ہم رحم سے باہر نکلتے ہی ورزش کرتے ہیں۔ لیکن سانسوں پر بیداری پر توجہ مرکوز کرکے اور سانس کی دھیان سے مشق کرکے ، ہم سانس لینے کی نئی تکنیک تیار کرسکتے ہیں جو ہمارے پھیپھڑوں کو ان کی پوری صلاحیت کے مطابق استعمال کرسکیں گے ، جس سے ہماری سانس لینے اور پھیپھڑوں کی مجموعی صحت میں بہت زیادہ بہتری آئے گی۔ دراصل ، میو کلینک ڈایافرامٹک سانس لینے کی سفارش کرتا ہے ، سانس لینے کی تکنیک سانس کی دھیان میں مشق کرتی ہے ، واتسفیتی کے علاج کے طور پر۔

صرف سانس پر توجہ مرکوز کرنا اور دیگر تمام خیالات کا ذہن رکھنا سانس لینے کے تمام مراقبہ کی اساس ہے۔ آپ کو 10 منٹ کی سانس لینے والے مراقبہ کے دوران لاکھوں خیالات آپ کو مشغول کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، لیکن جب بھی کسی پریشانی کی سوچ میں مبتلا ہوجائے تو اپنی آگہی کو اپنی سانس میں واپس لاؤ ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اس شعور کو کس قدر مختصر طور پر رکھتے ہیں ، آپ کے دماغ کو مضبوط کرتا ہے۔ مستقل طور پر سانس کی مراقبہ کی مشق کرنا آپ کو زیادہ پرامن ، متوازن اور مرتکز رہنے کی ترغیب دیتا ہے ، اور اپنی زندگی کے تمام پہلوؤں میں کم مشغول رہتا ہے۔

کیا کبھی سنا ہے صرف 10 کا اظہار؟ قدرتی طور پر ، جب آپ 10 سیکنڈ کا ٹائم آؤٹ لیتے ہیں تو آپ اسے 10 گہری سانسوں سے ناپ لیتے ہیں۔ آسانی سے ، آپ جانتے ہو کہ گہری سانس لینے سے آپ کو پرسکون ہوجاتا ہے اور تناؤ کم ہوتا ہے۔ سانس لینے کے مراقبے ان سکنڈوں کو 10 ، 20 یا 30 منٹ کے وقفوں سے آرام دہ اور دباؤ سے پاک سانس تک پھیلا دیتے ہیں۔ سانس کا مراقبہ آپ کو منفی سوچوں کے نمونوں سے آزاد کرنے اور آپ کی توجہ اور بیداری کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔