خود بہتری
کیا آپ یہ 11 غلطیاں مراقبہ میں کر رہے ہیں؟
کیا تم غور کرو؟
میں کروں گا. اور مراقبہ میرے لئے وارث کی طرح ہے۔
اور ایک دن میں تھوڑا سا پریشان ہوگیا۔
مجھے زیادہ فرق محسوس نہیں ہوا۔ مجھے ایسا پرسکون اور پُر امن محسوس نہیں ہوا جیسے مجھے محسوس کرنا تھا۔
در حقیقت ، مجھے کچھ محسوس نہیں ہوا۔
کچھ بھی نہیں بدلا۔ میں اب بھی پریشان ، افسردہ شخص تھا جو میں تھا۔ مراقبہ وقت کی بربادی کی طرح محسوس ہوا۔
بعد میں ، میں یہ جان کر حیران رہ گیا کہ میں کتنی غلطیاں کر رہا تھا۔
میں چاہتا ہوں کہ آپ ان غلطیوں سے اجتناب کریں تاکہ آپ اپنا وقت ضائع کیے بغیر موثر انداز میں غور کریں۔
- ابتدائی افراد کے لئے۔ جب آپ پرسکون ہوں اور آرام سے محسوس کریں تو دھیان سے انتخاب کریں۔ کام کرنے والے مصروف دن کے فورا practice بعد نوکری کرنے والے ثالث کے لئے مشق کرنا بہتر نہیں ہے ، جس کی وجہ سے اس پر توجہ دینا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کسی دباؤ والے دن کے بعد دھیان کرنا چاہتے ہیں تو ، پہلے ہی ایک چھوٹا سا جھپٹ لیں۔ دوسری طرف ، دماغ کے بارے میں زیادہ سے زیادہ جاننے کے لئے یہ ضروری ہے۔ پھر ، یہ تھکا ہوا ، ناراض یا دباؤ میں رہتے ہوئے کبھی کبھار مراقبہ کرنا قابل قدر ہے۔ یہ خود کو مختلف ذہنی حالتوں سے واقف کرنا ہے۔
- آپ خلفشار کو قبول نہیں کرتے ہیں۔ مجھے خلفشار سے نفرت تھی۔ میں ایئر پلگ استعمال کرتا ہوں ، اپنے دروازے پر تالہ لگا دیتا ہوں ، اور غور کرنے سے پہلے ہر ایک کو چپ کر دیتا ہوں۔ ہر طرح سے ، خلفشار کو کم سے کم کریں۔ لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں ، کوئی چیز آپ کو پریشان کرے گی۔ اگر آپ مجھ جیسے ہیں تو ، ہر بار جب آپ مشغول یا رکاوٹ بن جاتے ہیں تو آپ زیادہ مشتعل ہوجاتے ہیں۔ یہ منافع بخش ہے۔ مراقبہ کا پورا نکت isہ یہ ہے کہ خلفشار کا انحصار کرتے ہی ان کا مشاہدہ کرنا ہے ، اور ان سے دور نہ ہونا۔ مشغولیت کو دور کرنا اس عمل کا ایک حصہ ہے۔ جب آپ ایسا کریں گے ، تو آپ کو بہت زیادہ پیچھے ہٹ جانے کا احساس ہوگا ، اور باقی سب کچھ جگہ جگہ پر پڑ جائے گا۔
- تم مراقبہ میں فرار چاہتے ہو۔ میں اپنے سخت منفی جذبات کو دبانے کے لئے مراقبہ کو غلط استعمال کرتا تھا۔ جب تک میں نے صرف اپنی سانسوں پر ہی اکتفا کیا ، میں اپنے مسائل کے بارے میں سوچنے سے اپنے آپ کو روک سکتا ہوں۔ لیکن پھر میں نے سیکھا کہ توجہ دباو کا کوئی ہتھوڑا نہیں ہے یہ روشنی کی کرن ہے۔ آپ کے مراقبے سے آگاہی کی روشنی آپ کے مسائل کو افکار کی شکل میں سامنے لائے گی۔ اس عمل کا سامنا کرنا اور ان کو بے اثر کرنا آپ کا کام ہے۔ جب مضبوط جذبات ابھرتے ہیں تو ، اپنی توجہ پر واپس آنے سے پہلے ان احساسات پر اپنی آگہی بنوائیں۔ دوسری طرح ، آپ اپنی ذہنی صحت کو نقصان پہنچانے کے ل your اپنے جذبات کو دبا رہے ہوں گے۔ احساس کا مشاہدہ کریں ، اسے بڑھنے دیں اور یہ فطری طور پر تحلیل ہوجائے گا۔
- اپنے مراقبہ کی درجہ بندی کرنا۔ 'آج صبح کا مراقبہ حیرت انگیز تھا۔' 'کل کا مراقبہ چوس گیا۔' 'پچھلے ہفتے سے مراقبہ ٹھیک تھا۔' اپنے مراقبہ پر لیبل لگانا اور ان کا موازنہ ایک دوسرے سے کرنا بند کرو! ابھی سے پانچ سال بعد ، کوئی بھی ایسی مراقبہ نہیں ہوگا جو ناقابل یقین — یا خوفناک ہو۔ لیکن اس احساس کے ل a آپ مجموعی طور پر اس عرصے تک مراقبہ کرنے سے بالکل قابل توجہ اور مثبت طور پر مختلف ہوں گے جو ابھی آپ کے پاس ہے۔
- مراقبہ کا دورانیہ اپنے آپ کو گھنٹوں اختتام پر غور کرنے کے لئے دبائیں۔ بہتر ہے کہ مختصر وقفے کریں اور پیروں کو ہر بار کھینچیں۔ آپ میں سے جو وقت اور حوصلہ رکھتے ہیں ، صبح ، سہ پہر اور شام کچھ دیر مشق کریں۔ اگر آپ واقعتا your اپنے عمل میں ترقی کرنا چاہتے ہیں تو معیار کے لحاظ سے انتخاب کریں۔
- کمال کی تلاش ہے۔ آپ مراقبہ سے محروم ہونے سے ڈرتے ہیں۔ یا ماحول کو مکمل طور پر پرسکون ، اندھیرے ، یا خلفشار سے پاک رہنا ہے تاکہ آپ کامیابی کے ساتھ مراقبہ کرسکیں۔ اپنے آپ کو کمال کے بوجھ سے آزاد کرنے کے لئے ، شور اور پریشان کن مقامات پر جان بوجھ کر مراقبہ کرنے کی کوشش کریں ۔بعد ، آپ خود کو لچکدار بنائیں گے۔ سب سے زیادہ شور اور خلفشار کی طرف۔
- آپ کافی دیر تک ایک مراقبہ کی تکنیک پر قائم نہیں رہتے ہیں۔ جب کہ آپ کو مختلف تکنیکوں کی کھوج کرنی چاہئے ، ہر وقت سوئچنگ سے گریز کریں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ کسی تکنیک سے اتنے واقف نہیں ہوں گے ، اور اس کے فوائد حاصل کرنے کے ل enough کافی وقت نہیں ہوگا۔ جب تک آپ اس بات کا تعین کرنے سے پہلے کہ کسی چیز کو اندر سے نہ جان لیں اس کی مشق کریں۔ . یہاں استثناء یہ ہے کہ اگر کوئی مراقبہ آپ کو جسمانی یا دماغی طور پر تکلیف دیتا ہے تو آپ کو فورا. ہی رکنا چاہئے۔
- آپ کے غیر حقیقی مقاصد ہیں۔ کئی بار ، جو لوگ مراقبہ کرنے کے لئے نئے ہیں وہ بڑی توقعات کے ساتھ اس میں داخل ہو جاتے ہیں۔ وہ یوگیوں کی حیرت انگیز کامیابی کی داستانیں سنتے ہیں جنھوں نے اپنی نروانا کی شکل پا لی ہے یا ایسے افراد جنھوں نے خود کو مختلف نفسیاتی بیماریوں سے علاج کرایا ہے۔ بہت سی توقعات کے ساتھ جانا موازنہ کے متوازی چلتا ہے۔
- ہنگامی کمرے کی طرح اس کا علاج کرنا۔ کیا آپ صرف ڈرامائی ایام پر ہی مراقبہ کرتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، آپ مراقبہ کی طاقت کو بہت زیادہ ساکھ دے رہے ہیں۔ یہ اب بھی کارگر ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن یہ سمجھنا چاہئے کہ مراقبہ کم ہنگامی دوا ہے اور زیادہ احتیاطی دیکھ بھال ہے۔ جب تک کہ آپ کو واقعی اس کی ضرورت نہیں ہو گی ، آخری چیز جس پر آپ جا رہے ہو ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے کرنا سوچنا ہے اور ستم ظریفی یہ ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ یہ تمام ڈراموں کے درمیان کافی تیزی سے کام نہیں کرے گا یا کافی موثر ثابت ہوگا۔
- ایجنڈا ہونا۔ آپ کسی کام کی فہرست کے ساتھ اپنے مراقبہ میں داخل ہوجاتے ہیں: 'مجھے اس مسئلے کا حل معلوم کرنے کی ضرورت ہے ،' یا 'میں بعد میں اس خاص طور پر محسوس کرنا چاہتا ہوں۔' یہ توقعات دراصل آپ کے مفادات کے خلاف کام کرتی ہیں ، کیونکہ وہ آپ کے ذہن کو برقرار رکھتی ہیں فیصلہ کن انداز میں ، خاص طور پر اگر آپ جو ہونا چاہتے ہیں وہ ختم نہیں ہوتا ہے۔ واقعی میں کیا ہو رہا ہے آپ کے جسم کی ذہانت انچارج ہے ، اور آپ صرف تجربے کے سہولت کار ہیں۔ اپنی ذہانت کو یہ کام کرنے دیں ، اور بیٹھ کر سواری سے لطف اٹھائیں۔
- ان 'غلطیوں' کو دیکھیں اور جاری رکھیں۔ اگر آپ مراقبہ کی ان غلطیوں میں سے کسی کے جواب میں خود کو گم ہوتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، اس کے بارے میں فکر نہ کریں۔ براہ کرم ان کا مشاہدہ کریں اور اپنے من پسند مشق پر گھر واپس آئیں۔ یہ واقعی اتنا آسان ہے۔
