نشے کی نظمیں اور میرے عادی بازیابی کے نظام
کسی چیز کو چھوڑنا ناقابل یقین حد تک مشکل لگتا ہے ، اتنا کہ ہم خود کو تکلیف میں نہیں ڈالنا چاہتے ہیں۔
کیا آپ نے شراب ترک کرنے کی کوشش کی ہے؟ چرس۔ اپنے ناخن کاٹنے شکایت؟ سگریٹ۔ جنک فوڈ؟
میں تصدیق کرسکتا ہوں کہ اس سے نمٹنا مشکل ہے لت ، لیکن ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو ہمارے راستے میں کھڑی ہیں۔
- جسمانی لت - یہ مشکل ہے لیکن یہ صرف کچھ دن جاری رہتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، میں آپ کو بتا سکتا ہوں کہ اگر آپ واقعتا your اس پر دھیان دیتے ہیں تو ، آپ کچھ دن سختی سے کچھ بھی کرسکتے ہیں۔
- مقابلہ کرنے کے طریقہ کار کے طور پر اس پر انحصار کرنا - یہ ایک پریشانی ہے کیونکہ جب ہم تناؤ یا غمزدہ ہیں یا چیزیں مشکل ہیں یا ہمیں معاشرتی کرنے کی ضرورت ہے تو ہم نشے کی حیثیت سے بطور کرچ استعمال کرتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، اس سے نمٹنے کے لئے بہت سارے دیگر صحتمند طریقے موجود ہیں۔
- آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ یہ کر سکتے ہیں . یہ سب سے خراب ہے ، کیونکہ اگر آپ اس رکاوٹ کو چھوڑ دیتے ہیں تو ، باقی دو فتح پانے والے نہیں ہیں۔ خوش قسمتی سے ، یہ مکمل طور پر خود غرض ہے ، اور اس طرح حل مکمل طور پر ہمارے ہاتھ میں ہے۔ کچھ پڑھیں حوصلہ افزائی کی قیمت درج کرنے حوصلہ افزائی محسوس کرنے کے لئے.
میرے نشے کی بازیابی کے نظام
نشے سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟ میں ہمیشہ بری عادت کو اچھ oneے سے بدلنے کی کوشش کرتا ہوں۔ آپ صرف ایک بری عادت کو نہیں روک سکتے ، کیوں کہ تب آپ کو ایک خلیج کا سوراخ چھوڑ دیا جاتا ہے اور اسے بھرنے کے لئے کچھ نہیں ہوتا ہے۔
مجھے یہ معلوم کرنا ہے کہ پہلے ضرورت کیا ہے ، اور پھر کسی اور طرح سے اس ضرورت کو پر کرنے کے لئے حکمت عملی تیار کرنا ہے۔ میں اسے ایک ایسی عادت سے تبدیل کرنے کی کوشش کرتا ہوں جو مجھے اہم محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بری عادت کو زدوکوب کرنے کے متعدد اقدامات ہیں:
- معلوم کریں کہ آپ کا محرک کیا ہے . ہر عادت کا محرک ہوتا ہے جو ہمارے معمول کی ایک ایسی چیز ہے جو عادت سے پہلے براہ راست ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، میں سگریٹ نوشی جیسے متعدد محرکات استعمال کرتا تھا جیسے کافی پینا ، کھانا کھانا ، تناؤ ، دوستوں کے ساتھ شراب پینا ، وقفہ کرنا ، صبح اٹھنا وغیرہ۔
- متبادل کی عادت تلاش کریں . پرانی عادت کو تبدیل کرنے کی ایک چھوٹی ، مثبت عادت۔ مثالی طور پر یہ کم از کم پرانی عادت کی کچھ ضروریات کو بھرتا ہے۔ شروع میں بہت ، بہت چھوٹی شروع کریں یا آپ کو ایک مشکل جنگ کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اگر یہ چھوٹا ہے تو ، آپ نے نئی عادت ڈالنے کے لئے خوف کی رکاوٹ کو شکست دی۔
- مثبت تاثرات بنائیں . اگر مثبت آراء نے آپ کی پرانی عادت کو تقویت بخشی ہے ، اور منفی آراء آپ کو پرانی عادت چھوڑنے سے روک رہی ہے تو ، آپ کو ان طاقتور قوتوں کو آپ کے لئے کام کرنے کی ضرورت ہے نہ کہ آپ کے خلاف۔ آپ ان کو شکست نہیں دے سکتے ، لہذا ان کا استعمال کریں۔ اپنی نئی عادت کے ل positive مثبت آراء مرتب کریں: ایک کپ کافی اور پرسکون ، پرامن ترتیب کے ساتھ تحریر (مثال کے طور پر) واقعی خوشگوار بنائیں ، اور اس کے مزے لینے پر ہی توجہ دیں ، سخت حصوں پر نہیں۔ اگر آپ غور کرنا چاہتے ہیں تو ، اس پر توجہ مرکوز کریں کہ یہ آپ کو کتنا آرام دہ اور پرسکون بناتا ہے ، نہیں کہ کتنا مشکل ہے۔
- ٹرگر کے فورا بعد مستقل طور پر نئی عادت ڈالیں . اگر آپ ایک مہینے کے لئے یہ کر سکتے ہیں تو ، آپ کو شاید ایک نئی عادت ہوگی۔ ٹرگر کے فورا after بعد ، متعدد بار دہرائیں جانے کے بعد ایک عمل کرنے سے ایک نئی عادت بن جاتی ہے۔ کوئی سیٹ نمبر نہیں ہے - یہ اس بات پر منحصر ہے کہ عادت کتنی آسان ہے (اسی وجہ سے میں تجویز کرتا ہوں کہ زیادہ سے زیادہ آسان شروع کرنا) اور آپ اسے دہرانے میں کس حد تک مستعد ہیں۔ عادت کرنے کے بعد اپنے احتساب گروپ کو رپورٹ کریں۔
- پرانی عادت کرنے کی خواہش کو مارو . گزارش آئے گی ، میں آپ کی ضمانت دیتا ہوں۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کہتے ہیں ، 'لیکن میرے پاس طاقت نہیں ہے!' جی ہان آپ کریں. ہر ایک کرتے ہیں ، لیکن وہ صرف چالوں کو نہیں جانتے ہیں۔ میں آپ کو چالوں کی تعلیم دینے جارہا ہوں تاکہ آپ کے پاس کوئی عذر نہ ہو:
- تاکید پر توجہ دیں۔ جب آپ انہیں دھیان نہیں دیتے ہیں تو زور جیت جاتا ہے۔ ان کے پاس طاقت ہے۔ توجہ فرمایے.
- جان لو کہ زور لہروں میں آجاتا ہے۔ وہ لہر کی طرح استوار ہوجاتے ہیں ، وہ مضبوط ہوجاتے ہیں ، شریعت ہوجاتے ہیں اور پھر وہ چلے جاتے ہیں۔ آپ کو ختم ہونے سے پہلے ایک منٹ یا دو منٹ انتظار کرنا ہوگا۔
- گہری سانس لینے کی کوشش کریں۔ کچھ بہت لمبی ، آہستہ سانسیں لیں۔ خواہش آپ کے سینے میں اضطراب ، تنگی کا احساس ہے۔ سانسیں اس بےچینی کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں ، اور یہ گزرتی ہے۔ کچھ خود مالش کرنے کی بھی کوشش کریں - اپنے آپ کو آرام کرنے کے لers اپنے کندھوں کی مالش کریں۔
- تھوڑا سا چہل قدمی کریں۔ جسمانی سرگرمی آپ کو خواہشات کو ختم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ چلیں ، کچھ پش اپ ، کچھ باڈی ویٹ اسکواٹس ، اوپر اور نیچے کودیں ، کچھ شیڈو باکسنگ کریں۔
- اپنا احتساب گروپ استعمال کریں۔ اگر آپ خاص طور پر مشکل وقت گزار رہے ہو تو احتساب کے ساتھی کو کال کریں۔ اس شخص سے وعدہ کریں کہ آپ بری عادت نہیں کریں گے جب تک کہ آپ اسے پہلے نہیں کہتے ہیں۔
- کسی عادت کو تبدیل کرنے پر اپنے آپ کو تھوڑا سا سلوک / انعام دیں۔ شاید روزانہ ، شاید ہفتے میں ایک بار۔ مثال کے طور پر اپنے آپ کو کندھے پر تھپکی ، مساج ، ایک اچھا کھانا ، مزیدار اشنکٹبندیی پھلوں کی ایک بڑی پلیٹ دینے کے لئے یہ حیرت انگیز کام کرسکتا ہے۔
یہ چھوٹی چھوٹی چالیں آپ کو زور سے گزر سکتی ہیں جو مضبوط ہوسکتی ہیں لیکن کم ہوجاتی ہیں۔ اور معجزہ یہ ہے کہ ، اگر آپ ایک ہفتہ یہ کرسکتے ہیں تو ، آپ بدترین خواہشوں سے گذر جائیں گے۔ وہ کمزور اور کمزور ہونے لگیں گے ، جب تک کہ ان کو شکست دینا ناقابل یقین حد تک آسان نہ ہوجائے۔
کچھ چھوڑنا مشکل ہوسکتا ہے ، یہ سچ ہے۔ لیکن ان کو چھوڑنا مشکل ہے۔ آپ کو پوری زندگی صحت کے مسائل (یا دیگر مسائل) سے گزارنا پڑے گا۔ یہ برسوں کا درد بمقابلہ کچھ دن یا ہفتوں کی جدوجہد ہے۔ میرے نزدیک ، انتخاب واضح ہے۔ اپنے آپ کو منتخب کریں۔
بہت سے لوگوں کو جس چیز کا ادراک نہیں ہے وہ یہ ہے کہ اگر آپ دوسری عادات کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو مراقبہ سب سے اہم عادت ہے۔ اپنی مفت اینڈروئیڈ ایپ لیں ٹنی ریلیکس ان لوگوں کے لئے بہترین ہے جو مراقبہ اور ذہن سازی کو اپنے پورے دن میں شامل کرنے کے لئے تیار ہیں
