دل کو توڑنے کے لئے تیز رفتار سے گزرنے کے 8 اقدامات
بدقسمتی سے ، ہم میں سے زیادہ تر اپنی زندگی میں متعدد بار دل کو توڑنے کا تجربہ کرتے ہیں۔ اگر ہم پیار تلاش کرنا چاہتے ہیں ، تو یہ تقریبا ناگزیر ہے۔ بریک اپ مہینوں یا سالوں تک لوگوں کو متاثر کرسکتا ہے۔ کچھ لوگ خود کو مکمل طور پر محبت سے دستبردار ہوتے ہیں۔ شکر ہے ، نیورو سائنس اور سائیکالوجی میں نئی تحقیق کے مطابق ، بہت سارے موثر اور عملی اقدامات ہیں جو ہم اپنے درد کو تیزی سے بھرنے اور آگے بڑھنے کے ل take لے سکتے ہیں۔
ماہر نفسیات کے مطابق ، ڈاکٹر گائے ونچ کا حالیہ ٹی ای ڈی ٹاک ، جب ہم دل سے دوچار ہیں تو ہمیں بہت سی علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے نقصانات اور غم کی دوسری اقسام ، جیسے اندرا ، جنونی خیالات ، استثنیٰ کو کم کرنا ، اور یہاں تک کہ طبی ڈپریشن۔
کھوئے ہوئے پیار سے نمٹنے کے بارے میں اس کے کچھ نکات یہ ہیں:
1. دل دماغ والے دماغ کے پیچھے کی سائنس کو سمجھیں۔
نیورو سائنس نے دل کی خرابی کے دوران دماغ کے بارے میں قابل ذکر چیزوں کا انکشاف کیا ہے۔ مطالعے میں دل کی خرابی اور منشیات سے دستبرداری کے دوران ہمارے دماغ کے سلوک کے طریقوں میں بڑی مماثلت ظاہر ہوئی ہے۔ دونوں ہی حالتوں میں دماغ عادی طور پر جواب دیتا ہے۔ ایک وقفے کے بعد دنوں میں آپ جنونی خیالات کرنا شروع کردیتے ہیں: آپ جس شخص سے پیار کرتے ہیں یا جن کی غلطی ہوئی اس کے جوابات ڈھونڈنے میں آپ کو جنون لگتا ہے۔ آپ ان کی فیس بک فوٹو کے ذریعے سکرول کرتے ہیں۔ خاص لمحوں کی فلیش بیکس ، یا وہ آخری لڑائی ، آپ کے دماغ میں چلتے پھرتے ہیں۔ آپ ان سے رابطہ کرنے کی اشد کوشش کرتے ہیں۔ اپنے سابقہ کو جانے کی وجہ سے یہ بہت مشکل ہے کہ یہ آسان ہے: ہر بار جب آپ ان سے متعلق کچھ سوچتے یا دیکھتے ہیں تو آپ کا دماغ حقیقت میں ٹھیک ہوجاتا ہے۔
اس کی تحقیق میں ، حیاتیاتی ماہر بشریات ، ہیلن فشر دل کی خرابی کے دوران لوگوں کے دماغوں کا مطالعہ کرنے کے لئے فنکشنل ایم آر آئی (ایف ایم آر آئی) کا استعمال کیا۔
انہوں نے کہا ، 'ہم لوگوں کو مشین میں ڈالتے ہیں ، اور نتائج نے واقعی مجھے حیران کردیا۔' 'ہم نے پایا کہ جب انھوں نے اپنے پسندیدہ شخص کی تصویر پر نگاہ ڈالی تو ، ہائپوتھلمس ڈوپامائن نکال رہا تھا۔'
آپ کے دماغ کی اساس میں ہائپو تھیلمس ہے — یہ علاقہ آپ کی جبلت اور بھوک ، پیاس اور ہوس جیسے ڈرائیونگ کے لئے ذمہ دار ہے۔ ہائپوتھلمس ڈوپامائن کو باہر پھینک دیتا ہے اور جب ہم محبت میں پڑ جاتے ہیں تو ان تمام گرمجوش جذبات کا ذمہ دار ہوتا ہے۔ ڈوپامائن ہمیں خوشی محسوس کرتی ہے ، مزاج میں بدل جاتی ہے ، خواہشات کا سبب بنتی ہے ، اور ہماری جنونی سوچ کا ذریعہ ہے۔ محبت میں ، ڈوپامائن عروج پر ہے اور اسے ناقابل یقین محسوس ہوتا ہے۔ لیکن جب ہم ٹوٹ جاتے ہیں… ڈوپامائن کی واپسی سخت ٹکرا جاتی ہے۔
آپ کے دماغ میں کیا ہو رہا ہے اسے سمجھنا شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے۔ چاہے آپ ایک ماہ سے اپنے پیار کے ساتھ رہیں یا بیس سال ، دل کی دہلیز کو تکلیف دیتی ہے۔ لہذا اپنے ساتھ مہربانی کریں اور اپنے دماغ (اور آپ کے دل) کو شفا بخش ہونے کا موقع دیں۔
2. سوشل میڈیا سے دور رہیں۔ (یہاں تک کہ اگر یہ صرف 30 دن کے لئے ہے)۔
کہنا آسان کرنا مشکل! لیکن اس کی ایک وجہ یہ ہے کہ بہت سارے ڈیٹنگ گرو ایک ٹوٹ پھوٹ کے بعد 30 دن کے بغیر رابطے کی مدت کی تجویز کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنی سابقہ پشت چاہتے ہیں (اور کچھ ماہرین کہتے ہیں کہ کوئی رابطہ اس سے حقیقت میں مدد نہیں کرسکتا ہے) غیر رابطہ مہینہ ہونا ایک ناقابل یقین حد تک طاقتور ٹول ہے۔ لیکن کوئی رابطہ نہیں کا مطلب ہے کہ آپ کو صرف اپنے سابقہ کو ذاتی طور پر نہیں دیکھتے ہوئے ، تمام تعلقات کو کاٹنے کی ضرورت ہے۔
- اپنا سابقہ اسنیپ چیٹ اور فیس بک پر بلاک کریں یا چھپائیں (آپ کو ان سے دوستی کرنے کی ضرورت نہیں ہے)۔
باتیں آپ کے پریمی کو رونے کے ل say کہیں
- اپنے سابقہ افراد کو بتادیں کہ اگر اس سے مدد ملتی ہے تو آپ سوشل میڈیا سے کچھ وقت نکالنے جارہے ہیں۔
- 30 دن ختم ہونے پر اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے کہیں تاریخ لکھیں۔
جب آپ ان سے رابطہ کرنے کا لالچ محسوس کریں (اور آپ اپنی طرف متوجہ ہوجائیں گے)۔ کسی ایسے دوست کی گھنٹی بجانا جو جانتا ہے کہ آپ غیر رابطہ مدت میں ہیں۔ دوڑ کی لئیے جاو. کتاب پڑھو. ایک فلم دیکھیں۔ اپنے پسندیدہ ٹی وی شو کو اڑا دیں۔ اپنا فون بند کردیں۔ اپنے آپ کو مشغول کریں اگر آپ کر سکتے ہو۔
3. یاد دہانیوں سے چھٹکارا حاصل کریں۔
جتنا ممکن ہو سکے ، اپنے سابقہ کی تمام یاد دہانیوں کو ہٹا دیں یا چھپائیں۔ ہر یاد دہانی کو نظر سے دور رکھنے سے بازیابی اتنا آسان ہوجائے گی۔ محبت ، کہاوت کی طرح ، آپ کو گلاب کے رنگ کے شیشے دیتی ہے۔
فشر نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'ان کے بارے میں سب کچھ خاص ہے۔ 'جس گھر میں وہ رہتے ہیں ، جس گلی میں وہ رہتے ہیں ، یہ سب آپ کے لئے خاص ہے۔ وہ ڈوپامائن متحرک ہیں۔ '
بہت سی یاد دہانیوں کے آس پاس چھوڑنا آپ کے ڈوپامائن کے رد عمل کو بار بار متحرک کرتا ہے اور آگے بڑھنا اس سے زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔
of. ایک فہرست بنائیں کہ وہ کیوں کامل نہیں تھے۔
اپنے سابقہ کا نظریہ بنانا اور اس بات پر توجہ مرکوز کرنا کہ وہ کتنے حیرت انگیز تھے دل کی بات کا سامنا کرنا واقعی ایک عام ردعمل ہے۔ کچھ مدت کے بعد ، آپ اپنے آپ کو ان تمام طریقوں کے بارے میں سوچتے ہوئے محسوس کریں گے جو وہ آپ کے لئے واحد واحد کامل تھے۔ ہمارا رجحان وقت کے ساتھ تعلقات کے بارے میں بری چیزوں کو بھول جانے کا ہوتا ہے ، لہذا ونچ لسٹ بنانے کا مشورہ دیتے ہیں۔
- ان تمام طریقوں کو لکھ لو کہ سابقہ آپ کے لئے غلط تھا۔
- ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ اپنے سابقہ کے بارے میں پسند نہیں کرتے ہیں۔ کیا انہوں نے کوئی ایسا کام کیا جو بدتمیزی یا تکلیف دہ تھا۔ کیا ان میں شخصیت کی خوبیوں یا عادات تھیں جو اچھی نہیں تھیں۔
- یہ گستاخی کرنے یا دوسرے شخص سے نفرت کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ منفیوں کی ایک فہرست آسانی سے تسلیم کرتی ہے کہ کوئی بھی کامل نہیں ہے۔ یہ تھوڑا سا توازن اور حقیقت چیک فراہم کرتا ہے۔
- اس فہرست کو اپنے فون پر رکھیں تاکہ جب بھی آپ اپنے آپ کو اپنے سابقہ کے کمال کے بارے میں تصوراتی تصور کریں تو آپ اسے پڑھ سکتے ہیں۔
5. بندش کا احساس حاصل کریں۔
ایک وقفے کے بعد ، خاص طور پر اگر آپ کے سابق ماضی نے بھوک لگی ہے یا کوئی بڑی وضاحت نہیں دی ہے تو ، سوال ، 'کیا غلط ہوا'>
مثال کے طور پر:
- یہ ختم ہوا کیونکہ وہ جذباتی طور پر دستیاب نہیں تھیں۔ (اس لئے نہیں کہ آپ کافی اچھے نہیں تھے۔)
- یہ ختم ہوا کیوں کہ وہ طویل مدتی تعلقات کے ل for تیار نہیں تھا۔ (اس لئے نہیں کہ آپ کافی حد تک خوبصورت نہیں ہیں۔)
- یہ ختم ہوا کیونکہ ہم اچھ aا میچ نہیں تھے۔ (اس لئے نہیں کہ آپ ناقابل تردید ہیں۔)
6. voids میں بھریں.
آگے بڑھنے میں ان خلاء کو تبدیل کرنے کے طریقے تلاش کرنا شامل ہیں جو آپ کی زندگی میں آپ کے سابقہ رہ گئے ہیں۔
- دوستوں کے ساتھ باہر جائیں ، یا نئے لوگوں سے ملیں
- ایک نیا شوق شروع کریں
- ورزش کرنا
- اپنی برادری میں رضا کار
- تفریح کریں ، ان سرگرمیوں کے بارے میں سوچیں جو آپ اپنے ایک ہی دن میں لطف اٹھاتے تھے
- اپنے آپ کو باہر لے جانا یا چھٹی پر جانا
- باہر نکلیں ، سرگرم اور شامل رہیں
7. دوست بننے کی کوشش نہ کریں۔
اگر آپ ابھی بھی دوست بننے کی کوشش کر رہے ہیں تو سابقہ کرنا آسان نہیں ہے۔ طویل عرصے میں دوست بننا ممکن ہوسکتا ہے لیکن دوستی کی کم از کم چھ مہینوں کے لئے ، عام طور پر ، دل کو توڑنے کو زیادہ دیر تک گھسیٹیں گے۔ لہذا اگر یہ ممکن ہو تو ، کوشش سے ایک ماہ یا اس سے زیادہ عرصہ سے رابطہ نہ ہو۔ ظاہر ہے کہ ، اگر آپ زیادہ سنجیدہ طلاق کا معاملہ کر رہے ہیں یا آپ کی اولاد ہے تو یہ مشکل ہے۔ اس صورتحال میں کم سے کم رابطے کا مقصد ہے۔ فون کالز تک محدود رکھیں اور مختصر عبارتوں یا تعاملات پر قائم رہیں جو صرف بچوں سے متعلق ہیں۔
8. اپنے دماغ کو بیدار کریں۔
آپ نے جو اچھے وقت شیئر کیے ہیں اس کے بارے میں جنونی خیالات یا فلیش بیکس پر قابو پانا آسان ہے جب آپ سمجھتے ہیں کہ دل کی خرابی کے دوران آپ کے دماغ میں کیا ہو رہا ہے۔ اپنی توجہ کو کسی اور سرگرمی کی طرف بھیجنے کی کوشش کریں جو آپ کے دماغ کو منسلک کرتی ہے۔ ایک ڈو لسٹ بنائیں ، ریاضی کی مساوات اپنے سر بنائیں ، یا اپنے آپ کو مشغول کرنے کے ل your اپنے فون پر ایک چیلینج ورڈ گیم کھیلیں جب آپ خود کو جنون ہونے لگتے ہو۔
فشر نے محسوس کیا کہ جب اس کے تحقیقی مضامین نے اپنی توجہ کسی اور چیز پر مرکوز کردی تو ، 'ہائپوتھالموس پُرسکون ہوگیا اور ڈوپامائن کو باہر پھینکنا بند کردیا جس کی وجہ سے وہ عشق کو محسوس کررہے تھے۔'
دل کو توڑنا آسان چیز نہیں ہے۔ یہ ابھی برا لگتا ہے ، لیکن دل کی خرابی طویل عرصے میں زندگی کا ایک مثبت تجربہ ہوسکتی ہے۔ رشتے ٹوٹ گئے کیونکہ وہ ٹوٹ گئے۔ جب ہم مواقع بڑھنے اور بریک اپ سے سیکھتے ہیں تو ، ہم مضبوط اور بہتر لوگ بن کر دوسری طرف آسکتے ہیں۔
'ان لوگوں کو ڈالنے کے ذریعہ جنہیں مسترد کردیا گیا ہے یا ایف ایم آر آئی میں ڈال دیا گیا ہے ، ہم نے کچھ امید افزا ڈھونڈ لیا ہے ،' فشر وضاحت کرتے ہیں ، 'یہی ہے کہ اس کے بعد اس کا منسلک کم ہوجاتا ہے۔ وقت دماغ کو بھر دیتا ہے۔
کیلی ایڈن نیوزی لینڈ کے خوبصورت مغربی ساحل پر رہنے والی ایک مصنف اور اکیلی ماں ہیں۔ وہ تعلیم ، صحت سائنس اور نفسیات میں مہارت حاصل کرتی ہے اور لائف وِٹ لٹلینڈلولا ڈاٹ کام پر والدین ، سنگل والدین اور ڈیٹنگ پر مرکوز تحقیق پر مبنی بلاگ کی رہنمائی کرتی ہے۔
ادیب اور سنگل ماں
کیلی ایڈن نیوزی لینڈ کے خوبصورت مغربی ساحل پر رہنے والی ایک مصنف اور اکیلی ماں ہیں۔ وہ تعلیم ، صحت سائنس اور نفسیات میں مہارت حاصل کرتی ہے اور والدین ، سنگل والدین اور ڈیٹنگ پر ایک تحقیق پر مبنی بلاگ کی رہنمائی کرتی ہے۔ زندگی کے ساتھ .
