7 نگہداشت کے معمولات جو زندگی کو تھوڑا سا آسان بناتے ہیں

میں شروع کرنے سے پہلے ، میں یہ بتانا چاہتا ہوں کہ یہ سیلف کیئر کے ساتھ اپنے ذاتی تجربے کی بنیاد پر لکھا گیا ہے۔ میں اس امید پر اس کا اشتراک کر رہا ہوں کہ یہ کسی اور کی مدد کرسکتا ہے ، تو آئیں ہم اس پر حق بجانب ہوں۔

سیلف کیئر کی اہمیت کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے ، اس کی بنیادی وجہ یہ کہ اسے روزمرہ کی زندگی کا ایک عام حصہ سمجھا جاتا ہے۔ اس دن تک یہ سمجھنا مشکل ہے کہ سیلف کیئر کس قدر نازک ہے جب تک کہ آپ کو ایسا محسوس نہ ہو کہ آپ اسے کرنے کی طاقت نہیں اٹھا سکتے ہیں۔ یہ تیز ریت کی طرح ہے: جب آپ اس طرح کے دنوں میں ڈوبنا شروع کردیتے ہیں تو ، انسان کو دوبارہ محسوس کرنے کے ل surface پیچھے کی طرف بیٹھنا ناممکن لگتا ہے۔ ہم میں بہت شامل ہیں ، خود بھی شامل ہیں۔ ان لمحوں میں ، آپ اپنے نچلے درجے پر ہیں۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس مذاق سے باہر نہیں نکل پائیں گے ، اور یہ سوچ آپ کو اس میں مزید گہرائی میں مبتلا کردیتی ہے۔

ان دنوں جب بستر سے باہر نکلنا بھی کسی یادگار کام کی طرح لگتا ہے ، یہاں ہیں 7 چیزیں آپ اپنے آپ کو ایسا کرنے کے ل that عمل کو آسان بنائیں گے:

1. پانی پیئے

ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ یہ سراسر آسان یا غیر ضروری معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن پانی کے فوائد ان گنت ہیں۔ آپ کو ایک پورا گیلن ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن ہر روز پانی کی پوری بوتل کو کم سے کم نیچے کرنے کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ جب تک آپ پانی کی پوری بوتل ختم نہ کریں تب تک سائز ، شکل ، ڈیزائن ، یہ سب آپ پر منحصر ہے۔ آپ کو مختصر وقت میں فرق نظر آنا شروع ہو گا۔

2. اپنی غذا میں پھل یا سبزی شامل کریں

یہ مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ صحتمند کھانا ہمیشہ قابل رسا نہیں ہوتا ہے ، اور عام طور پر مہنگا ہوتا ہے۔ لیکن آپ کو زیادہ مقدار میں اس کا استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ کچھ خرید سکتے ہو اور مستقل بنیاد پر ان کو آسان رکھتے ہو تو مٹھی بھر انگور ، کیلا ، کھیرا ، یا کچھ لیٹش ایسا کریں گے۔ اگر آپ نہیں کرسکتے تو ، آپ رس بکس کے ساتھ متبادل بناسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کی چائے پر لیموں کا آدھا ٹکڑا نچوڑنے یا پانی کے ایک گلاس کے برابر کوئی چیز۔ اس فوڈ گروپ کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں ، کسی بھی طرح سے شامل کریں۔

3. کچھ لکھیں۔ کچھ بھی

اس کے ل something یہ نہیں ہوتا ہے کہ آپ جس چیز کو پوسٹ یا شئیر کرتے ہو ، کچھ لکھ لو۔ آپ اسے لیپ ٹاپ ، اپنے فون پر ، یا کسی کاغذ کے ٹکڑے پر لکھ سکتے ہیں۔ یہ ایک لفظ ، ایک پیراگراف یا دس صفحات ہوسکتا ہے ، جو بھی آپ کو راحت ہو۔ روزانہ ایک نقطہ بنائیں تاکہ کچھ نیچے نکلا جاسکے۔ اگر آپ جریدہ رکھ سکتے ہیں تو وہ ہمیشہ ایک پلس ہوتا ہے ، لیکن اگر ایسا نہیں ہے تو کہیں بھی لکھنا ٹھیک ہے۔ آپ کی تحریر آپ کے جسم پر ، فرنیچر پر ، دیواروں پر یا لباس پر ہوسکتی ہے اس جگہ پر ہوسکتی ہے ، بس کچھ لکھیں ہر روز . روزانہ لکھنے کے فوائد کے بارے میں مزید معلومات کے ل you ، آپ اسے چیک کرسکتے ہیں پوسٹ باہر

breat. سانس لینے کی مشقیں کریں

سانس لینے کی مشقیں پیچیدہ ہونے کی ضرورت نہیں ہیں۔ بس ایک سادہ ڈھانچے کی پیروی کریں: سانس لیں ، تینوں میں گنیں ، سانس لیں ، پانچ میں گنیں۔ گنتی آپ پر منحصر ہے ، جب تک کہ آپ کے دماغ میں جس چیز کی گنتی ہو۔ تقریبا 2-5 منٹ تک دہرائیں۔ اگر آپ کو مدد ملے تو اپنے فون پر ٹائمر لگائیں۔ یہ مشقیں آپ کے ذہن میں گھبراہٹ کے ردعمل کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں ، اور وہ آپ کو قابو میں رکھنے میں مدد فراہم کریں گی۔

5. اپنی چادریں ، کور اور تکی .ہ ایئر کریں

یہ سب اٹھاو اس سے قطع نظر کہ بستر چھوڑنا کتنا ہی مشکل کام ہے ، بس سب کو اٹھاؤ ، قریب کی کھڑکی پر لے جا it اور سارے کو پھیلاؤ۔ آپ کو انھیں تقریبا 30 30 منٹ کے لئے باہر آنے کی ضرورت ہے ، تب آپ بستر دوبارہ بناسکتے ہیں اور سیدھے واپس اوپر چڑھ سکتے ہیں کریں گے ایک فرق.

6. لباس کا ایک مضمون تبدیل کریں

آپ کو اپنا پورا لباس ہر روز تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، خاص طور پر اگر آپ گھر چھوڑ نہیں رہے ہیں ، لیکن صرف ایک چیز تبدیل کریں۔ وہ شارٹس جس میں آپ سوتے تھے؟ ایک مختلف جوڑی رکھیں اور اسے ایک طرف ٹاس کریں۔ ہوسکتا ہے کہ اس قمیض کو اتار دو جس میں اس پر ٹوتھ پیسٹ داغ ہو۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کیا تبدیل کریں گے ، صرف ایک چیز کو تبدیل کریں اور کچھ صاف رکھیں۔ آپ تازہ دم محسوس کریں گے ، یہاں تک کہ اگر آپ اس دن نہانے یا کپڑے دھونے میں تکلیف نہ محسوس کریں۔

7. اپنے چہرے ، گردن ، انڈرآرمز اور پیروں کو دھوئے

یہ سراسر آسان بھی لگ سکتا ہے ، لیکن یہ ایک بہت اہم روزانہ اقدام ہے۔ یہ آپ کے جسم کے وہ حصے ہیں جو عام طور پر پسینے اور گندگی کو تیزی سے جمع کرتے ہیں اور عام طور پر وہی ہوتے ہیں جو آپ کو اعلی سطح کی تکلیف دیتے ہیں۔ ایک بار پھر ، آپ کو ہر روز نہانے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن صرف ان چار علاقوں کو دھوئے گا۔ یہ آپ کی صحت اور حفظان صحت کے لئے طویل عرصے سے بہتر ہے ، اور اس سے آپ کے مجموعی موڈ کو تقویت ملے گی۔

ہوسکتا ہے کہ ان معمولات سے ہونے والی تبدیلیاں فوری طور پر قابل توجہ نہ ہوں۔ ایسا نہیں ہوگا جیسے اچانک سوئچ کو کلیک کرنا اور ٹھیک محسوس کرنا۔ تاہم ، تھوڑی دیر سے ، وہ آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنائیں گے۔ صحتمند جسم میں صحت مند ذہن کتاب کا سب سے قدیم کلچ ہے ، لیکن جیسا کہ میں نے گذشتہ خطوط میں بتایا ہے ، کچھ چیزیں کلچ ہیں کیونکہ وہ کام کرتی ہیں۔ بہتر ہونے کا راستہ ایک طویل اور تھکن دینے والا ہے ، لیکن یہ کبھی بھی ناممکن نہیں ہے۔ خود کی دیکھ بھال میں وقت لگتا ہے: اپنے آپ سے صبر کرو ، اور اپنے آپ میں سرمایہ کاری کرو ، کیونکہ یہی آپ کے وقت کا سب سے قیمتی استعمال ہوگا۔

اور ہمیشہ یاد رکھیں: آپ یہ کر سکتے ہیں۔