مشکل وقت کے لئے خود کی دیکھ بھال کے 7 نکات

زندگی غیر متوقع ہو سکتی ہے۔ نہایت عمدہ منصوبوں اور احتیاطی تدابیر کے باوجود ، بیرونی واقعات (اکثر مکمل طور پر ہمارے قابو سے باہر) آپ کی زندگی کو انتشار میں ڈال سکتے ہیں۔ خاندانی سانحات ، ملازمت میں ہونے والے نقصانات ، غیر متوقع اتار چڑھاؤ ، اور قدرتی آفات آپ کے یومیہ معمول کے توازن ، استحکام اور معمول کو مکمل طور پر ختم کرسکتے ہیں۔

معاملات کو مزید خراب کرنے کے ل tra ، تکلیف دہ واقعات بہت زیادہ تناؤ ، اضطراب ، خوف اور پریشانی پیدا کرسکتے ہیں۔ جب دن کی بیرونی حالات مستحکم ہوں تو اسے پورا کرنا کافی چیلنج ہوسکتا ہے ، لیکن بڑے پیمانے پر بحران کا مقابلہ کرنا تقریبا ناممکن محسوس کرسکتا ہے۔

جب ایسے حالات ہمارے توازن کو ختم کرتے ہیں تو آپ کیا کرسکتے ہیں؟ جب قالین آپ کے نیچے سے علامتی طور پر نکالا جاتا ہے۔ جب ہر وہ چیز جو واقف اور قابل اعتماد تھی ، بد نظمی میں ہے تو ، آپ کہاں سے رجوع کریں گے؟ اور آپ کس طرح مہارت کے ساتھ منتراتے ہوئے سمندر میں تشریف لے جاسکتے ہیں؟

اگرچہ یہ ضروری نہیں ہے کہ آسان ہو ، لیکن آپ اس ہنگامے کو دور کرنے کے لئے اقدامات کرسکتے ہیں ، جو کرنا ہے اسے کریں ، اور اپنا خیال رکھنا اور اس عمل میں دیگر۔ جب مشکل وقت پڑتا ہے تو ، الجھنوں اور انتشاروں کے درمیان اپنے حقیقی نفس سے اپنا تعلق برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے مندرجہ ذیل ہدایات کو بطور رہنما خطوط استعمال کریں۔

1. ترجیح: جو کرنا ہے وہ کرو

یہ قدم بنیادی طور پر 'روحانی آزمائش' کے مترادف ہے۔ آپ کو پرسکون رہنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے ، واضح طور پر اس کی نشاندہی کریں اور کیا کرنے کی ضرورت ہے اس کی منصوبہ بندی کریں ، اور ان اشیا یا معاملات پر اپنی توجہ مبذول کرو جنھیں حل کی اشد ضرورت ہے۔ فوج اور قانون نافذ کرنے والے اداروں نے اس ترجیح کو او او ڈی اے لوپ سے تعبیر کیا ، جس کا مطلب ہے:

• یا صورتحال سے بچیں what کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں معلومات اکٹھا کریں
• یا اپنے آپ کو جو کچھ ہو رہا ہے اس پر چھیڑ چھاڑ؟ آپ کو کیا انتخاب دستیاب ہے؟
• ڈی عمل کے دوران ایکسیڈ سب سے مناسب انتخاب کریں
• لے لو TO ction — جو کرنا ہے وہ کریں

سب سے پہلے سب سے بڑے مسائل پر توجہ دیں۔ اس مرحلے میں چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں فکر مت کرو۔ ایک بار سیل ہوجانے کے بعد اب اپنی کشتی میں سب سے بڑے سوراخ پلگ ان کریں پھر آپ ثانوی مسائل سے نمٹنے کے لئے واپس آسکتے ہیں۔ جب بڑی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کے پاس دوبارہ گروپ بنانے اور اس کے بعد آنے والی منصوبہ بندی کرنے کا وقت ہوگا۔

2. سانس لیں: پیش پیش رہیں اور کیا ہو رہا ہے اس سے آگاہ رہیں

تکلیف دہ تجربے کے دوران ، صورتحال کا صدمہ لڑائی یا پرواز کے رد عمل کی انتہائی سرگرمی کا سبب بن سکتا ہے جس کی وجہ سے آپ خوف میں جم جاتے ہیں۔ اکثر اوقات آپ اتنے لاعلمی میں پھنس جاتے ہیں کہ آپ جو ہو رہا ہے اس پر عملدرآمد کرنے میں لفظی طور پر قاصر ہیں۔ اگر ایسا ہوتا ہے تو ، سب سے اہم یاد دہانی صرف یہ ہے سانس لینا .

لڑائی یا پرواز کا رد عمل آپ کی سانسوں کو تیز ، اتلی گیسوں میں مختصر کرتا ہے ، دماغ کے فالج آکسیجن کا شکار ہوجاتا ہے اور آپ کو واضح سوچ اور فیصلہ سازی کی صلاحیتوں سے محروم کرتا ہے۔ اگر آپ گہرائی اور آہستہ سے سانس لینا یاد کرسکتے ہیں تو ، آپ لڑائی یا پرواز کے جواب کو مؤثر طریقے سے جواب دیں گے تاکہ آئندہ کیا کریں۔ پریکٹس کرنا آسان ہے پرانایام تکنیک جیسے اُجjayی سانس تناؤ کے ردعمل کو کم کرسکتی ہے اور موجودہ لمحے میں اپنی آگہی کو فروغ دے سکتی ہے ، جہاں سے آپ اپنی اگلی کارروائی کا بہترین اندازہ کرسکتے ہیں۔

P. مراقبہ کی مشق کریں: سرگرمی میں خاموشی

مراقبہ تکلیف دہ اور چیلنجنگ اوقات کے دوران پرسکون اور موجودہ لمحے کے بارے میں شعور اجاگر کرنے کے لئے ایک بہترین ٹول ہے۔ افراتفری کے دوران جب بھی حالات حالات کی اجازت دیتے ہیں ، مراقبہ میں اپنے ذہن کو آباد کرنے کے لئے وقت تلاش کریں۔ کشیدگی کی بڑی مقدار کی وجہ سے اس طرح کے واقعات پیدا ہوسکتے ہیں ، طویل یا زیادہ کثرت سے غور کرنے سے اس کو کمزور کرنے میں مدد مل سکتی ہے اضطراب صورتحال کی

یہ یاد رکھنا مددگار ہے کہ عام طور پر دو طرح کے ثالث ہوتے ہیں — بحران کے دھیان اور باقاعدہ مراقبہ۔ جب بحران کسی خاص چیلنج سے نمٹنے کے لئے زندگی میں کچا ہوجاتا ہے تو بحران کے مراقبہ کرنے والے دھیان دیتے ہیں۔ عام طور پر روزانہ کی بنیاد پر مراقبہ کرنے والے مستقل مراقبہ کی مشق میں مشغول رہتے ہیں۔ بحران کا مراقبہ درپیش مشکلات کے تناؤ کو دور کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ تاہم ، اگر آپ باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کرتے ہیں تو ، وقت گزرنے کے ساتھ آپ کا اعصابی نظام لڑائی یا پرواز کے ردعمل کے بارے میں کم تر ہوتا جاتا ہے ، جس سے بحران کی صورتحال کم طاقتور ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ ، باقاعدگی سے ثالثی کی مشق آپ کے مقامی توانائی کے شعبے کو بھی تبدیل کرسکتی ہے ، جو صورتحال میں پھنسے ہوئے دوسروں کو پر سکون ، متوازن بیداری لانے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔

yourself. اپنے آپ پر آسان رہیں: آرام اور بازیابی کا مناسب وقت حاصل کریں

ابتدائی صدمے کے گزر جانے کے بعد ، خود بخود یہ مت سمجھو کہ راتوں رات زندگی معمول پر آجائے گی۔ تکلیف دہ واقعات کا دیرپا اثر ہوسکتا ہے اور ان سے صحت یاب ہونے میں کئی دن ، ہفتوں ، مہینوں یا زیادہ وقت کا وقت لگ سکتا ہے۔ ہر شخص آپ کے سسٹم پر پوسٹ ٹرومیٹک تناؤ اور ایڈرینل تھکاوٹ کے کمزور اثرات کا شکار ہے۔

تکلیف دہ صورتحال ختم ہونے کے بعد بحالی کیلئے مناسب وقت اور اضافی آرام کو اعلی ترجیح بنائیں۔ کافی مقدار میں حاصل کریں نیند ، پرورش کھانا کھائیں ، مراقبہ کریں ، کسی دوست سے بات کریں ، یا اپنے تجربے پر عملدرآمد کرنے میں مدد کے لئے جریدے میں لکھیں۔ اگر ضروری ہوا، کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے دماغ ، جسم اور جذبات سے آپ جو گزر رہے ہیں اس سے ٹھیک ہو رہے ہیں۔ توقع کرنا کہ زندگی کو فوری طور پر معمول پر لوٹنا حقیقت پسندانہ نہیں ہے اور آپ کو 'نئے معمول' میں آباد ہونے سے پہلے اپنے تجربے کو قبول اور انضمام کرنے کی ضرورت ہوگی۔

the. اصلی آپ کو یاد رکھیں جو کبھی نہیں بدلا

انتشار اور ہنگامہ آرائی کے دوران ، آپ کی اصل شناخت کو یاد رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ جب آپ پریشانی اور پریشانی کی اونچائیوں میں پھنس جاتے ہیں تو ، تکلیف دہ واقعے کے جذبات اور ڈرامے میں اپنے آپ کو کھونا آسان ہوسکتا ہے۔ آپ کے اعصابی نظام کی لڑائی یا پرواز کا رد عمل ایک بقا کا طریقہ کار ہے اور آپ اپنی جسمانی ، ذہنی اور جذباتی حفاظت کے لئے خوف زدہ ہیں۔ لیکن ایسا کرتے وقت ، آپ اکثر اپنی حقیقی فطرت کو فراموش کرتے ہیں جیسے روح کے ساتھ ایک ہوتے ہیں۔ انتشار اور انتشار کے باوجود ، آپ لاتعداد ، لازوال اور ابدی ہیں۔ جیسا کہ کرشنا ارجن کو سکھاتے ہیں بھگواد گیتا :

اس کا ادراک کریں جو کائنات کو پھیلاتا ہے اور ناقابل تلافی ہے کوئی طاقت اس غیر متزلزل ناقابل تبدیلی حقیقت کو متاثر نہیں کرسکتی ہے۔ جسم فانی ہے ، لیکن جو جسم میں رہتا ہے وہ لازوال اور لازوال ہے۔ سی 2 17-18

خود کو ہتھیاروں سے نہیں روکا جاسکتا اور نہ ہی آگ کے پانی سے جل کر اسے گیلے کرسکتا ہے ، اور نہ ہی ہوا اسے خشک کر سکتی ہے۔ سی 2 23

اس سے قطع نظر کہ آپ جن حالات سے گزر رہے ہو وہ کتنا پریشان کن ، خوفناک اور اندوہناک ہے ، بالآخر ، یہ دیکھنے کا ہی نہیں ، منظر ہی ہے۔ منظرنامے میں بدلاؤ ، دیکھنے والا ہمیشہ ہوتا ہے ، ہوتا ہے اور ہوتا بھی ہے۔ اس حقیقت کو اپنے آپ کو یاد دلانے سے آپ کو اپنی حقیقی فطرت کی بنیاد رکھنے میں بہت مدد ملے گی۔ اس حالت سے آپ پرسکون یقین اور خود اعتمادی کے ساتھ کام کرسکتے ہیں تاکہ چیزوں کو جس طرح سے دیکھا جا سکے اور مناسب ترین انتخاب کرسکیں۔

6. غیر یقینی صورتحال کو الگ اور گلے لگائیں

تکلیف دہ واقعات آپ کی زندگی کے بہت ہی تانے بانے پر پھاڑ سکتے ہیں۔ افراتفری کا راج ہے اور ایسا لگتا ہے جیسے استحکام کبھی واپس نہیں ہوگا۔ ایسے اوقات میں آپ حقیقت کی حقیقت سے لڑنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں اور ایسا کرنے سے اکثر قیمتی توانائی ضائع ہوجاتی ہے۔ اب لاتعلقی کا مشق کرنے کا ایک گہرا موقع ہے کہ آپ کے خیال میں چیزیں کس طرح ہونی چاہئیں۔

جانتے ہو کہ کیا سختی سے منسلک ہے تھا شورش کے بعد بحالی ، بحالی اور دوبارہ تعمیر کا راستہ روکیں گے۔ جب معاملات قابو سے باہر ہوں تو ہنگامہ آرائی کا مقابلہ کرنے کی بجائے ، جانے دیں ، غیر یقینی صورتحال کی طرف بڑھیں ، اور نقصان میں بھیس کے مواقع کے لئے کھلا رہیں۔ یہ بھگوان شیو کا آثار قدیمہ کا دائرہ ہے۔ اکثر ہندو خدا کے تباہی کے نام سے جانا جاتا ہے ، شیو ایک عظیم پاکیفائر ہے ، پرانی چیزوں کو صاف کرکے نئی تخلیق کے لئے راستے کھول رہا ہے۔ شیوہ شکل کی دنیا میں ہر چیز کو چھوڑنے ، لاتعلقی کو قبول کرنے ، اور افراتفری سے پیدا ہونے والے نئے امکانات کی طرف بڑھنے کی نمائندگی کرتا ہے۔

7. اعتماد کرو کہ یہ گزر جائے گا

ہنگامہ ، گھبراہٹ ، اور لڑائی یا پرواز کے بیچ میں آپ اس صورتحال کی طاقت کے ساتھ نشاندہی کرتے ہیں جس صورتحال میں آپ پھنس چکے ہیں۔ تناؤ کا ردعمل اکثر آپ کے وقت کے بارے میں تاثرات میں بگاڑ پیدا کرسکتا ہے اور آپ کو ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ جیسے آپ کبھی بھی نہیں پکڑے جاتے ہیں۔ خراب خواب. اگرچہ یہ حیرت انگیز طور پر مایوس کن ہوسکتی ہے ، لیکن یہ یاد رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ کے ماضی کے دوسرے چیلینجک حالات جب ہو رہے تھے تو کس طرح نہ ختم ہونے کا احساس ہوسکتا ہے ، لیکن بصیرت کے ساتھ آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ نے اسے زندہ کیا - آپ بچ گئے۔ حالات بہتر ہوتے گئے اور صورتحال گزرتی گئی۔ ان سب کا جن کا آغاز ہوتا ہے بالآخر اس کا اختتام ہونا چاہئے۔ کائنات میں تبدیلی ہی واحد مستقل ہے۔ صدمہ ہمیشہ کے لئے نہیں چل سکتا۔ یہ بالآخر ختم ہوجائے گا ، اور آپ یہ جان کر اطمینان حاصل کرسکیں گے کہ ایک مستقل کائنات میں ، کچھ بھی ہمیشہ کے لئے نہیں رہتا ، یہاں تک کہ آپ کی سب سے بڑی پریشانی بھی۔

مستقل سب جزو کی چیزیں ہیں ،
وہ اٹھتے اور ختم ہوجاتے ہیں ، یہی ان کی فطرت ہے۔
وہ وجود میں آئے اور انتقال کرگئے ،
ان کی طرف سے رہنا نعمت ہے۔

- ساکا

جتنا آپ کی ضرورت ہو ان میں سے زیادہ تر نکات کا استعمال کریں جب آپ تکلیف دہ واقعے پر کارروائی کر رہے ہو اور اس میں آگے بڑھ رہے ہو۔ آپ کا سفر مختصر ہوسکتا ہے یا لمبا ہوسکتا ہے ، لیکن ان ٹولز کو بروئے کار لا کر آپ اپنا راستہ صاف کرنے اور سفر کو آسان تر بنانے میں مدد کریں گے۔

میڈ ریٹریٹس اور پی ٹی ایس ڈی کوچنگ کے ذریعہ گائیا غیر جارحانہ ، دماغ پر مبنی تکنیک میں مہارت حاصل ہے جو مؤکلوں کو پی ٹی ایس ڈی ، صدمے اور اضطراب کی علامات کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ یہ تراکیب آسان اور استعمال میں آسان ہیں اور جب خود مؤکل کو ان کا اطلاق کرنے کا طریقہ سیکھ جاتا ہے تو اس کے نتیجے میں ایک طاقتور اور فائدہ مند طویل مدتی اثر مرتب ہوتا ہے۔