خوشگوار زندگی کے 6 راز

چاہے آپ ویب ڈیزائنر ، اساتذہ ، فائر فائٹر یا آرمی آفیسر ہوں ، آپ کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ کام کو فہرست سے ہٹاتے رہیں ، کامیابیوں کو جمع کریں اور مستقبل پر اپنی کوششوں پر توجہ دیں۔ کام پر اپنے آپ کو آگے بڑھانے کے لئے ہمیشہ کچھ اور بھی کرنا پڑتا ہے: ایک اضافی پروجیکٹ یا ذمہ داری جس کی آپ ذمہ داری اٹھاسکتے ہیں ، مزید اسکول کی تعلیم آپ کو ترقی کی فراہمی کو یقینی بنانے کے ل complete مکمل کرسکتے ہیں ، یا کسی معاملے میں اضافے کی سرمایہ کاری کو یقینی بنانے کے ل.۔ ہمیشہ وہ ساتھی کارکن ہوتا ہے جو زیادہ گھنٹوں میں کام کرتا ہے ، اور یہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ بھی زیادہ کام کر سکتے ہیں یا نہیں۔ اور اس ل you آپ اپنی اہداف کرنے کی فہرست کے ساتھ مستقل طور پر کیچ اپ کھیلتے ہوئے اپنے مقاصد سے تجاوز کرنے کے لئے نپ اسٹاپ کی کوشش کرتے ہیں۔

کیوں؟ چونکہ آپ اس غلط نظریہ کے مطابق زندگی بسر کرتے ہیں کہ اگر آپ کامیابی حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو مستقل طور پر کام کرنے اور جلد از جلد اگلے مقصد کی طرف گامزن ہونے کی ضرورت ہے۔ آپ کا ذہن ہمیشہ اگلے کام ، اگلی کامیابی ، اگلے شخص پر ہوتا ہے جس سے آپ کو بات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس عمل میں ، آپ موجودہ قربانی — ذاتی خوشی کو چھوڑتے ہوئے ، منفی احساسات اور زبردست تناؤ کو برداشت کرتے ہیں — کیوں کہ آپ کو یقین ہے کہ حتمی معاوضہ اس کے قابل ہے۔ نتیجہ کے طور پر ، آپ سخت اور پریشان کن ورکوہولزم میں پھنس جاتے ہیں۔ آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہو ، 'میں اپنے مستقبل کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کے لئے ابھی کیا کر رہا ہوں؟' اگر آپ خود سے یہ سوال نہیں پوچھ رہے ہیں ، تو شاید آپ کے مینیجر ، ساتھی یا ساتھی ہوں۔ اور اگر آپ کا جواب 'کچھ بھی نہیں' ہے تو آپ کو برا لگتا ہے۔ اس طرح اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لئے مسلسل کچھ نہ کچھ کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ مسلسل حصول کی مجبوری میں پھنس گئے ، ہمیشہ گوشت کو اپنے جیو اور پنکھوں کو اپنی ٹوپی میں شامل کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ کا ذہن اگلے کام پر لگے ، آپ نے ایک کام ختم نہیں کیا ہے۔ آپ اپنی کام کی فہرست سے چیزوں کو صاف کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں اور پھر اسے فورا. پُر کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی پریزنٹیشن یا آرٹیکل پر کام کر رہے ہوں ، لیکن آپ کا ذہن پہلے ہی اس عنوان پر ہے جو آپ اگلے مضمون میں پیش کریں گے۔ یہاں تک کہ گھر میں آپ پکوان بنا رہے ہوں گے ، لیکن آپ کا ذہن دوسرے کاموں کی ذہنی فہرست بنا رہا ہے جس سے نمٹنے کے لئے آپ کو ضرورت ہے۔

کام کرنے کو مرکوز کرنے کا یہ رجحان یقینا negative منفی نہیں ہے بلکہ کامیابییں اچھی چیزیں ہیں۔ پھر بھی جب ہر شخص اس نظریہ کو اپناتا ہے کہ ہر منٹ مزید کام کرنے اور آگے بڑھنے کا موقع ہوتا ہے تو آپ اس تناظر میں پھنس جاتے ہیں اور یہ سوال کرنے سے باز نہیں آتے کہ آیا یہ آپ کے لئے کام کر رہا ہے یا نہیں۔ اور آپ اپنی مرضی پر بھی فخر کرسکتے ہیں۔

تاہم ، پریشانی اس وقت آتی ہے جب ہم زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے حق میں اپنی خوشی میں تاخیر کرتے رہتے ہیں تاکہ ہم بعد میں اور زیادہ خوشی حاصل کرسکیں۔ یا ہم سوچتے ہیں۔ تاخیر کا یہ عمل ورک ھولزم میں بدلتے ہوئے ، ہمیشہ کے لئے جاری رہ سکتا ہے ، جو اس کامیابی اور خوشی کو نقصان پہنچا ہے جس کی ہم تلاش کر رہے ہیں۔

خوشی کی بات: ہماری وجہ یہ ہے کہ ہم کام کرنے میں اتنے مگن ہیں کہ ہمیں یقین ہے کہ کامیابیوں سے حاصل ہونے والی ادائیگی — ایک ایوارڈ یا اس سے زیادہ بچت والا اکاؤنٹ ultimate آخر کار سب کی سب سے بڑی ادائیگی کا باعث بنے گا: خوشی۔ لیکن ایسا نہیں ہوتا۔ ہمیں یہ وہم ہے کہ جس کامیابی ، شہرت ، پیسہ in خالی جگہ کو — بھر رہے ہیں جس کا ہم پیچھا کررہے ہیں وہ ہمیں ایک طرح کی پائیدار تکمیل تک پہنچائے گا۔ ہم اکثر توقع کرتے ہیں کہ جب ہم اس یا اس پروجیکٹ کو ختم کریں گے تو ہم خوش ہوں گے۔ مثال کے طور پر ، آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ اگر آپ پاگلوں کی طرح کام کرتے ہیں تو آپ کو بڑے پیمانے پر فروغ ملے گا ، جو گھر میں آپ کی مالی پریشانیوں کو کم کردے گا ، اور ایک بار یہ پریشانی ختم ہوجائے گی۔ . . ٹھیک ہے ، آپ آخر خوش ہوں گے۔ لیکن کام کرنے کے لئے مستقل کوشش کرنے اور اگلی چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں بڑے مسائل موجود ہیں: ایسا کرنا ستم ظریفی یہ ہے کہ آپ اتنا ہی کامیاب ہونے سے روکتے ہیں جتنا آپ بننا چاہتے ہیں اور جسم اور دماغ کو تباہ و برباد کر دیتے ہیں۔ ہم باہر سے دیکھ سکتے ہیں جیسے ہمارے پاس یہ سب کچھ ہے ، لیکن اندر سے ہم جل گئے ہیں ، اپنی اعلی سطح کا مظاہرہ نہیں کررہے ہیں ، اور جذباتی اور جسمانی طور پر دکھی محسوس کرتے ہیں ، جب کہ ہمارے تعلقات خراب ہیں۔

ستم ظریفی یہ ہے کہ ، سست اور آپ کے سامنے جو کچھ ہورہا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنا — اگلی چیز پر ہمیشہ ذہن رکھنے کے بجائے موجود رہنا you آپ کو زیادہ کامیاب بنائے گا۔ 'لمحے میں زندہ رہنا' یا 'کارپ ڈےم' جیسے آتشبازی کی طرح آواز آتی ہے ، پھر بھی سائنس ان کی مضبوطی سے حمایت کرتا ہے۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے اگلے کام پر مستقل توجہ مرکوز کرنے کی بجائے موجودہ باقی رہنا آپ کو زیادہ نتیجہ خیز اور خوشحال بنا دے گا اور اس کے علاوہ ، آپ کو یہ پُرجوش معیار فراہم کرے گا کہ ہم سب سے زیادہ کامیاب لوگوں سے منسوب ہیں: کرشمہ۔

اس دن اور عمر کے تقاضوں اور ٹکنالوجی کی وسعت کو دیکھتے ہوئے ، آپ کو لازمی طور پر کسی ایک وقت میں متعدد ذاتی اور پیشہ ورانہ مطالبات کا سامنا کرنا پڑتا ہے: آپ کام پر کسی میٹنگ میں بھی جاسکتے ہیں لیکن اپنے شریک حیات سے آنے والی تحریروں کو بھی دیکھ رہے ہیں ، جنھیں سواری گھر کی ضرورت ہے۔ ، یا ای میل پر نگاہ رکھنے کے دوران آپ کسی کام کی دستاویز ختم کر رہے ہوں گے تاکہ آپ فی الحال کسی مؤکل کو جواب دے سکیں۔ کچھ کام کے مقامات توقع کرتے ہیں کہ آپ دن کے ہر وقت اپنے ان باکس کے اوپر رہیں گے۔ یہاں تک کہ جب اس میں کوئی جلدی شامل نہیں ہے تو ، ملٹی ٹاسک زندگی کا ایک طریقہ بن گیا ہے۔ کام کرنے کے دوران ، اپنے کنبے کے ساتھ وقت گزارنے ، اور یہاں تک کہ جم میں اور چھٹیوں کے دوران بھی ، آپ اپنے فون کو چیک کرنے کے عادی ہو چکے ہیں۔

ملٹی ٹاسک ، زیادہ سے زیادہ چیزوں کو تیزی سے پورا کرنے میں ہماری مدد کرنے کے بجائے ، در حقیقت ہمیں کچھ بھی اچھ doingا کرنے سے روکتا ہے۔ جب آپ کوئی انفرادی کام سرانجام دے رہے ہیں ، اگر آپ اسے اپنی متنوع توجہ دلانے کے قابل ہو تو ، آپ اس عمل سے لطف اندوز ہوتے ہوئے کہیں زیادہ مؤثر اور جلدی سے اسے انجام دیں گے۔

جب ہم ملٹی ٹاسکنگ میں پھنس جاتے ہیں یا اگلی چیز سے دوچار ہوجاتے ہیں جس کے لئے ہمیں کام کرنے کی فہرست کو عبور کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، نہ صرف یہ کہ ہم اپنی کارکردگی کو نقصان پہنچا رہے ہیں بلکہ ہم اپنی خیریت کو بھی نقصان پہنچا رہے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ میڈیا ملٹی ٹاسکنگ میں زیادہ سے زیادہ لوگ (ورڈ پروسیسنگ سے لیکر ٹیکسٹ میسجنگ اور ای میل تک) مصروف ہیں ، ان کی اعلی اضطراب اور ذہنی دباؤ سطح کے لئے تھے. اگر آپ کو متعدد مختلف سمتوں میں مسلسل کھینچا جارہا ہے تو ، یہ قدرتی بات ہے کہ آپ زیادہ تناؤ اور دبے ہوئے محسوس کریں گے۔

دوسری طرف ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم مکمل طور پر اپنے کام کے مطابق ہوتے ہیں تو ہم اس سرگرمی سے زیادہ لطف اٹھاتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، مکمل طور پر موجود ہونا ہمیں مکمل جذب کی حالت میں داخل ہونے کی اجازت دیتا ہے جو انتہائی نتیجہ خیز ہے۔ ایک ایسے وقت کے بارے میں سوچئے جب آپ کو کسی ایسے پروجیکٹ کا سامنا کرنا پڑا جس سے آپ خوفزدہ ہو رہے تھے۔ آپ جانتے تھے کہ اس میں بہت ساری مشقت ہوگی ، شاید آپ اسے چھوڑ دیتے رہیں۔ ایک بار جب آپ نے کام شروع کیا ، لیکن finally شاید آخر میں ایک آنے والی آخری تاریخ کی طرف متوجہ ہو گیا — آپ کی مصروفیت ہوگئی اور پروجیکٹ ابھی چل گیا۔ آپ نے پایا کہ آپ واقعتا. اس عمل سے لطف اندوز ہوئے ہیں۔ آپ انتہائی نتیجہ خیز بن گئے کیونکہ آپ نے ہاتھ میں کام پر پوری توجہ مرکوز کی۔ مستقبل کے بارے میں دباؤ ڈالنے اور اپنی توجہ مختلف سمتوں کی طرف مبذول کروانے کے بجائے ، آپ نے کام کو بخوبی انجام بخوبی انجام دیا ، اور آپ خوشی خوشی خوش ہوئے۔

ماہر نفسیات میتھیو کِلنگز ورتھ اور ہارورڈ یونیورسٹی کے ڈینیئل گلبرٹ کے 5،000 افراد کے مطالعے کے مطابق ، بالغ افراد موجودہ وقت میں اپنے وقت کا تقریبا 50 50٪ صرف کرتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، ہم ذہنی طور پر آدھے وقت کا معائنہ کرتے ہیں۔ لوگوں کے ذہنوں میں گھومتے پھرتے پیمائش کرنے کے علاوہ ، سائنس دانوں نے خوشی کی سطح پر معلومات اکٹھی کیں۔ انہوں نے محسوس کیا کہ جب ہم موجودہ لمحے میں ہیں تو ہم بھی سب سے زیادہ خوشی میں رہتے ہیں ، اس سے قطع نظر کہ ہم کیا کر رہے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، یہاں تک کہ اگر آپ کسی ایسی سرگرمی میں مشغول ہورہے ہیں جو آپ کو عام طور پر ناخوشگوار محسوس ہوتا ہے ، تب آپ اس وقت اس سے کہیں زیادہ خوش ہوں گے جب آپ اس سرگرمی میں 100 فیصد استعمال کر رہے ہو جب کہ ایسا کرتے وقت آپ کسی اور چیز کے بارے میں سوچ رہے ہوں۔

موجودہ ہمیں خوش کیوں کرتا ہے؟ کیونکہ ہم اپنے آس پاس کی چیزوں کا مکمل تجربہ کرتے ہیں۔ مزید چیزوں کو تیزی سے پورا کرنے کی دوڑ میں پھنسنے کے بجائے ، ہم آہستہ ہوجاتے ہیں اور در حقیقت ان لوگوں کے ساتھ ہیں جن کے ہم ساتھ ہیں ، ان خیالات میں ڈوبے ہوئے ہیں جن پر تبادلہ خیال کیا جا رہا ہے اور وہ ہمارے منصوبوں میں پوری طرح مصروف ہے۔

موجود ہونے سے ، آپ اس بہاؤ کی ایسی حالت میں داخل ہوں گے جو انتہائی پیداواری ہے اور زیادہ دلکش بن جائے گا ، جس سے آپ کے آس پاس کے لوگوں کو سمجھا جائے اور ان کا تعاون حاصل ہو۔ آپ کے اچھے تعلقات ہوں گے ، جو کامیابی اور خوشی کے سب سے بڑے پیش گو ہیں۔

اپنے ذہن کو حال میں لائیں

اپنے ذہن کو حال میں واپس لانا مشکل لگتا ہے۔ آئیے اس کا سامنا کریں — آپ کی عادت کو کالعدم کرنا آسان نہیں ہوگا جو آپ نے سالوں سے لیا ہے۔ پہلا قدم بیداری ہے۔

جب آپ دیکھیں گے کہ آپ کا دماغ مستقبل پر مبنی خیالات کی طرف جارہا ہے تو ، آپ افکار کی تربیت پر عمل نہ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں — اس کے بجائے ، آپ اپنے ذہن کو حال میں پیچھے دھکیل سکتے ہیں۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ اپنی ڈیسک پر کام کر رہے ہیں ، اپنے بچے کے ساتھ کھیل رہے ہیں یا اپنے شریک حیات کے ساتھ رات کا کھانا کھا رہے ہیں ، اور آپ نے محسوس کیا کہ آپ کا دماغ کہیں اور ہے۔ یقینا ، یہ پہلا موقع نہیں ہے جب آپ کا دماغ موجودہ دور سے بھٹک گیا ہو ، لیکن جب آپ پہلی بار جان بوجھ کر اس نمونہ کا مشاہدہ کریں گے ، تو یہ آپ کے لئے قدرے پریشان کن ہوسکتا ہے۔ آپ کے خیالات ہوسکتے ہیں جیسے 'واہ ، میں یہاں اپنے پیاروں کے ساتھ ہوں اور میں ان پر بالکل بھی توجہ نہیں دے سکتا ہوں۔' لیکن یہ بیداری ایک اہم پہلا قدم ہے۔

آپ کے سامنے جو کچھ ہورہا ہے اس پر پوری طرح اپنی توجہ مبذول کرو۔ یہ مشق سب سے پہلے آسان نہیں ہے ، لیکن ، پٹھوں میں کام کرنے کی طرح ، آپ بھی اس مشق کو بار بار دہراتے ہوئے حاضر رہنے کی اپنی صلاحیت کو مستحکم کرسکتے ہیں۔ کسی کھیل کو سیکھنے کی طرح ، اس میں بھی تربیت لی جاتی ہے۔ لہذا یہ اور مندرجہ ذیل پانچ مشقیں ، جب باقاعدگی سے کی جائیں تو آپ کو زیادہ آسانی سے موجود ہونے میں مدد مل سکتی ہیں۔

تیزی سے ٹکنالوجی لیں

موجودگی اور خوشی کی ایک سب سے بڑی ورزش یہ ہے کہ کسی ٹکنالوجی پر آدھا دن یا پورا دن تیز رفتار ، مثالی طور پر فطرت میں ، کسی شیڈول کے بغیر گزارنا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اسکرین کا کوئی وقت نہیں ہے۔ کوئی نہیں اپنے دماغ کو آرام اور سکون دو۔ بے مقصد سیر کرو۔ آسمان پر غور کریں۔ یہ سب سے پہلے میں عجیب محسوس ہوسکتا ہے ، اور آپ کو اینٹیسی یا پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے کیونکہ آپ کسی بھی کام کو 'نہ کرنے' سے عاری ہیں۔ اس سے آپ کو تکلیف بھی ہوسکتی ہے ، لیکن دیکھیں کہ کیا آپ اس حالت سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔ یہ صرف ایک مرحلہ ہے۔ ذہن آباد ہونے میں کچھ وقت لگتا ہے۔ آپ اپنا دماغ آرام کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ آپ کی زندگی اور کام کا معیار اس پر منحصر ہے۔

مہتواکانکشی ہونا اور اہداف کا ہونا ضروری ہے۔ حقیقت میں اپنی اہلیت کو پورا کرنے کے ل goals ان مقاصد کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو موجود رہنے کے لئے اپنی پوری کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ سب کچھ حاصل کر لیتے ہو اور ہر آخری کام کو اپنی فہرست سے دور کر دیتے ہو تو ، موجود رہنا آپ کو کسی دور دراز مستقبل کی بجائے ہاتھ میں کام میں ، اس لمحے میں تکمیل تلاش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

جب آپ سست ہوجاتے ہیں اور آپ جس کام پر کام کررہے ہیں یا جن لوگوں کے ساتھ آپ ہیں ان پر 100 focus توجہ مرکوز کرتے ہیں ، تو ہر چیز خوشگوار ہوجاتی ہے ، یہاں تک کہ دنیا کی بھی۔ اس کے نتیجے میں یہ خوشی آپ کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے ، زیادہ پیداواری ، دلکشی کرنے اور بہتر تعلقات بنانے کی طرف لے جاتی ہے۔

پوری کوشش کریں کہ آپ شعوری طور پر حاضر ہوں

10 منٹ کی ورزش کے ساتھ شروع کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کے پاس پاورپوائنٹ پریزنٹیشن ہے یا آپ ٹیکس جمع کروانے کے لئے کام کر رہے ہیں ، جو تجربات آپ کو ناپسند ہیں یا آپ جلد از جلد اس پر قابو پانا چاہتے ہیں تو ، دیکھیں کہ کیا آپ ان کی بجائے اپنی پوری توجہ دے سکتے ہیں۔ اپنی توجہ کو تربیت دینے کے ل these ان دیگر تکلیف دہ سرگرمیوں کو عظیم مواقع کے طور پر استعمال کریں۔ آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ ان سے لطف اٹھانا بھی شروع کردیتے ہیں۔ جب آپ ویب پر سرفنگ کرکے یا اپنے فون کو چیک کرکے اپنے آپ کو دور کرنے کی خارش محسوس کرتے ہیں تو نوٹس کریں اور اس کام پر خصوصی توجہ مرکوز کرنے کی مشق کریں۔

کام سے باہر ، غروب آفتاب دیکھنے کے لئے وقت نکالیں ، اپنے پالتو جانوروں کو برش کریں یا ٹیکس لگائے بغیر ، فون پر بات کرتے ہوئے یا اسی وقت منصوبہ بندی کے ساتھ اپنے آپ کو قابو کرلیں۔ جتنا آپ اپنی سرگرمیوں کے ساتھ موجود رہنے کی مشق کریں گے ، اتنا ہی حاضر ہونا ایک عادت بن جاتا ہے۔ اس بارے میں نہیں کہ آپ سبزیوں کو کتنی جلدی کاٹتے ہیں یا کتنی جلدی آپ کو رات کے کھانے کا سامان مل جاتا ہے۔ یہ خود کو کاٹنے کے عمل کے بارے میں ہے: مثال کے طور پر سبزیوں کو یکساں طور پر کاٹنے میں خوشی حاصل کریں۔ ہر تفصیل سے نوٹس کریں۔

مراقبہ کرنے کی کوشش کریں

مراقبہ آپ کو اپنے ذہن میں سکون اور پرسکون کی کیفیت پیدا کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، خواہش اور اضطراب کے چکر کو دور کرتا ہے جو مستقبل کا پیچھا کرتے ہوئے آتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تجربہ کار مراقبہ دماغ کے گھومنے سے متعلقہ شعبوں میں دماغی سرگرمی کم رکھتے ہیں۔

مراقبہ کی بہت سی شکلیں ہیں۔ ایک ایسا تلاش کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو پرسکون ہونے اور مرکز کرنے کے طریقے کے طور پر مراقبہ کی طرف راغب نہیں ہیں تو ، دوسری سرگرمیاں بھی ہیں ، جیسے یوگا ، یوگا پر مبنی سانس لینے کی مشقیں ، تائی چی یا فطرت میں خاموشی سے چلنا ، جو آپ کے خیالات کو طے کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ ایسی سرگرمی تلاش کریں جس کی مدد سے آپ اپنا دماغ ، اپنے خیالات ، اپنے جذبات اور آپ کی خواہشات کو طے کرسکیں تاکہ آپ اس وقت کی بنیاد پر بن جائیں۔ اور اگر آپ یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ بیٹھے مراقبے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ، پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں: آپ کو کرسی پر ، یا کہیں اور بھی آرام دہ محسوس کرنے کی اجازت ہے۔

اپنی سانسوں پر توجہ دیں

ذہن کو حال میں واپس لانے کے لئے ایک قدیم اور موثر عمل آپ کی توجہ ایک چیز پر مرکوز رکھنا ہے ، مثال کے طور پر اپنی سانس پر۔ جب آپ اپنا دماغ گھومتے پھرتے ہو تو ، سانس لینے کے ساتھ ساتھ ایک گہری سانس لیں ، اپنے خیالات کو چھوڑ دیں if گویا آپ شعوری طور پر انہیں سانس لے رہے ہیں — اور اپنی توجہ کو حال کی طرف واپس لائیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو یہ مشق بار بار کرنی پڑے ، جب بھی آپ خیالات کی بھرمار میں پھنس جاتے ہیں۔

سانس لینے کی ایک اور ورزش جو تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کی توجہ کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے سانسوں کی گنتی۔ ہر ایک سانس کی گنتی کرو جو آپ لیتے ہیں ، اور جب آپ 10 تک پہنچ جاتے ہیں تو پھر سے شروع کریں۔ اگرچہ یہ مشق زیادہ دلچسپ نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے آپ کی توجہ دینے اور موجودہ لمحے میں رہنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔

واقعی خوشی کا تجربہ

یہاں ایک تفریحی بات ہے۔ جب آپ کو خوشی محسوس ہوتی ہے تو آنکھیں بند کرلیں اور اس خوشی کے ساتھ 100٪ حاضر رہیں۔ خواہ وہ جذباتی ہو (جیسے پیار) ہو یا جنسی (کھانا یا لمس یا آواز) ، حسرت کو محسوس کریں یا تجربہ کو مکمل طور پر حاصل کریں۔ کھانے کے دوران پڑھنے کی بجائے ، اپنے کھانے کا ذائقہ لیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے خوشگوار تجربات میں تعلkق سیکھنا احساس کو بڑھانے میں معاون ہے۔ نہ صرف آپ خوشگوار تجربات سے لطف اندوز ہوں گے بلکہ آپ کو زیادہ سے زیادہ خواہش ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کے تجربات زیادہ خوش کن ہیں۔

کتاب سے خوشی کا راستہ: اپنی کامیابی کو تیز کرنے کے لئے خوشی کی سائنس کو کیسے استعمال کریں ، بذریعہ ایما سیپلی ، پی ایچ ڈی۔

میڈ ریٹریٹس اور پی ٹی ایس ڈی کوچنگ کے ذریعہ گائیا

میں ان کلائنٹوں کی مدد کرتا ہوں جو پی ٹی ایس ڈی علامات سے دوچار ہیں ، غیر حملہ آور پی ٹی ایس ڈی مداخلت کی تکنیک ، جذباتی توازن کی تشخیص اور خوشی کوچنگ اعتکاف ، آن لائن اور ذاتی طور پر ، افراد اور چھوٹے گروہوں کے لئے خوشگوار زندگی گزارنے میں مدد کرتے ہیں۔ میری ٹیم اور میں خوبصورت ہسپانوی کوسٹا ڈیل سول میں پیچھے ہٹ رہے ہیں۔

آج ہم سے ملیں میڈیا کے ذریعہ گایا