طاقتور عادات کی ترقی کے 4 اقدامات
ہر کامیابی کے پیچھے روٹی کے ٹکڑوں کا پگڈنڈی ہوتا ہے۔ اگر آپ کسی بھی کامیاب شخص کے نقش قدم سے پیچھے ہٹتے ہیں تو ، آپ کو راستے میں خوش قسمتی کے ٹکڑے ٹکڑے کر کے جان بوجھ کر اور عملی اقدامات کے ساتھ ایک راستہ پھیلا ہوا ملے گا۔ آپ کی کامیابی آپ کی طاقتور عادات کو قائم کرنے اور تیار کرنے کی صلاحیت پر منحصر ہے۔
'عادت لوپ' کو سمجھنا
'جہنم کی طرف جانے کا راستہ اچھ toے ارادوں سے ہموار ہے۔' Cla کلیرواکس کے سینٹ برنارڈ
زیادہ تر کوششیں نیک نیتی سے ہوتی ہیں۔ تاہم ، بری عادتوں کے ساتھ مل کر بہترین ارادے ہر بار ناکامی اور مایوسی کا ایک طریقہ ہے۔ اگر آپ کوئی مقصد طے کرتے ہیں لیکن ایسی عادات کو قائم کرنے میں ناکام ہوجاتے ہیں جو آپ کی مدد کرتی ہیں اور اس مقصد کی طرف گامزن ہوتی ہیں تو آپ اپنی کوششوں کو سبوتاژ کررہے ہیں
ہم اپنی عادات کے غلام ہیں۔ وہ ہم پر قابو رکھتے ہیں۔ وہ ہمارے اعمال پر حکم دیتے ہیں اور وہ اعمال ہمارے نتائج کا تعین کرتے ہیں۔ جب آپ اچھی عادات قائم کرتے ہیں تو ، آپ کو اچھے نتائج ملتے ہیں۔
کتاب کے مصنف چارلس ڈوہگ کے مطابق عادت کی طاقت ، ہر عادت تین حصوں کے نفسیاتی طرز کے ساتھ شروع ہوتی ہے جسے 'عادت لوپ' کہا جاتا ہے۔ پہلے ، ایک اشارہ یا ٹرگر ہے جو آپ کے دماغ کو خود کار طریقے سے بھیجنے کا اشارہ دیتا ہے اور بھیجتا ہے جس سے طرز عمل سامنے آتا ہے۔ پھر معمول آتا ہے ، جو اصل سلوک ہی ہے۔ آخر میں ، کیا وہ انعام ہے جو آپ کے دماغ کو پسند کرتا ہے اور مستقبل میں 'عادت لوپ' کو یاد رکھنے میں مدد کرتا ہے؟
نیورو سائنسدانوں کا خیال ہے کہ عادت پیدا کرنے والے سلوک دماغ کے ایک حصے میں واقع ہوتے ہیں جسے بیسل گینگلیا کہا جاتا ہے ، جو جذبات ، یادوں اور نمونہ کی پہچان کی ترقی کے لئے ذمہ دار ہے۔ فیصلے اور شعوری انتخاب ، تاہم ، پریفرنل پرانتستا میں کئے جاتے ہیں جو دماغ کا بالکل مختلف حص .ہ ہے۔ جیسے ہی سلوک کے طرز پر کافی بار لوپ کو دہرایا جاتا ہے اور خودکار ہوجاتا ہے ، آپ کے دماغ کا فیصلہ کرنے والا حصہ 'نیند کی حالت' میں چلا جاتا ہے۔
'... دماغ کم سے کم کام کرنا شروع کرتا ہے ،' ڈوہگ کہتے ہیں۔ “دماغ تقریبا مکمل طور پر بند ہوسکتا ہے۔ … اور یہ ایک حقیقی فائدہ ہے ، کیونکہ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس یہ ساری ذہنی سرگرمی ہے کہ آپ کسی اور چیز کے لئے وقف کر سکتے ہیں۔ ' وہ مزید کہتے ہیں ، 'ہمارے بیسل گینگیا کی صلاحیت کی وجہ سے آپ ذہنی طور پر اس سے قطع نظر اس کے بغیر یہ پیچیدہ طرز عمل کر سکتے ہیں: ایک طرز عمل اختیار کریں اور اسے خود کار طریقے سے معمول میں بدلیں۔'
مطالعہ یہ ثابت کریں کہ لوگ خود کار طریقے سے سلوک کریں گے - جیسے ڈرائیو وے سے باہر نکالنا یا دانت صاف کرنا - ہر ایک بار اسی طرح ، اگر وہ ایک ہی ماحول میں ہوں۔ طرز عمل کی تشکیل اور ان کو مستحکم کرنے کے طریقہ کار کو سمجھنا ان بری چالوں کو توڑنے اور طاقتور عادات کو فروغ دینے کا پہلا قدم ہے۔
طاقتور عادات تیار کرنے کے 4 اقدامات
اب جب آپ کو معلوم ہے کہ عادات کس طرح بنتی ہیں اور قدرتی طور پر آپ کے دماغ کے ذریعہ کس طرح سلوک برتا جاتا ہے ، آپ منفی طرز عمل کو ختم کرنے اور اچھی عادات کو قائم کرنے کے لئے ایک منصوبہ تیار کرسکتے ہیں۔ عادات ایک سائیکل ہیں۔ اور طاقتور عادات کی نشوونما میں جان بوجھ کر جان بوجھ کر کام کرنا شامل ہیں جو صحیح چکروں کو قائم کرتے ہیں۔ اس عمل میں مدد کرنے کے لئے 4 اقدامات یہ ہیں:
1. ذاتی تشخیص اور خود عکاسی میں مشغول ہوں
دماغ کا علاج بصیرت حاصل کرنے کے ل a ایک ایسا عمل ہے جس میں اپنے اپنے خیالات اور احساسات کی جانچ ہوتی ہے۔ انتشار اور خود کی عکاسی ، آپ کو نہ صرف پیٹرن اور سائیکلوں کو پہچاننے کی اجازت دیتی ہے بلکہ یہ آپ کو یہ تعین کرنے کی بھی اجازت دیتی ہے کہ آیا وہ آپ کے جذبات اور آؤٹ لک پر مضر اثر ڈال رہے ہیں۔ انتشار اور عکاسی آپ کو اپنے محرکات کا پتہ لگانے میں بھی اہل بناتی ہے تاکہ آپ 'عادت لوپ' کو شروع ہونے سے روکیں یا روک سکیں۔ وہاں سے ، آپ ان محرکات کے ل alternative متبادل طریقے تلاش کرسکتے ہیں اور زیادہ طاقتور عادت لوپ تیار کرسکتے ہیں۔
2. بری عادتوں کو زیادہ پیداواری افراد سے تبدیل کریں
ایک بار جب آپ کسی بری عادت کا لوپ ڈھونڈ لیتے ہیں تو ، اس وقت لوپ میں خلل ڈالنے کا وقت آتا ہے۔ سگریٹ نوشی ، یا زیادہ کھانے جیسے کسی بری عادت کو درست کرنے کی کوشش کرتے وقت سب سے بڑی غلطی محض طرز عمل چھوڑنے کی کوشش سے ہوتی ہے۔ لیکن یاد رکھنا ، جب عادت کا چلن ہوتا ہے تو دماغ خود بخود ہوتا ہے۔ پریفرنل پرانتستا 'نیند موڈ' میں ہے اور سائیکل کو توڑنے میں مدد کے لئے چالو کرنے کی ضرورت ہے۔
جس طرح سے بری عادتیں ٹوٹ جاتی ہیں اور طاقتور عادات تیار کی جاتی ہیں وہ یہ ہے کہ کسی منفی عادت کی جگہ ایک مثبت چیز بنائیں .
محرک عادات کا آغاز کرتے ہیں۔ ایک بار جب ٹرگر ہوتا ہے تو سلوک کا نتیجہ نکلتا ہے۔ محرک کو پہچاننے اور پھر شعوری طور پر کسی مثبت کے ساتھ منفی رویے کی جگہ لے کر ، آپ ”عادت لوپ“ کو دوبارہ ترتیب دیتے ہیں۔ آئیے تمباکو نوشی کو بطور مثال استعمال کریں۔ تناؤ وہی ہے جو زیادہ تر لوگوں میں سگریٹ نوشی کی خواہش کو متحرک کرتا ہے۔ جب دباؤ محسوس ہوتا ہے ، تو سگریٹ پینے کی کوشش کرنے والا شخص سگریٹ پینے کی خواہش کے خلاف آسانی سے کوشش کرے گا۔ آخر کار ، خواہش زیادہ طاقتور ہوجاتی ہے اور وہ اس کا اعتراف کرتے ہیں یا اس سے بھی بدتر ، وہ اس کا احساس کیے بغیر سگریٹ نوشی شروع کردیتے ہیں۔ سائیکل کو ختم کرنے کا صحیح طریقہ یہ ہے کہ جب تناؤ سگریٹ نوشی کی خواہش کو تیز کردے تو ، تیز چلنے کے لئے جانا ، مسو کا ٹکڑا چبانا یا کسی اور تعمیری رویے میں مشغول ہونا چاہئے۔ آپ کو اشارے کی شناخت کرنی ہوگی ، متبادل بنانا ایک اور زیادہ نتیجہ خیز کے ساتھ ناپسندیدہ سلوک اور یہ یقینی بنائیں کہ نیا سلوک ثمر آور ہے۔
ایک ایکشن پلان بنائیں
'منصوبہ بندی کے بغیر ایک مقصد کی خواہش ہوتی ہے۔' ~ اینٹائن ڈی سینٹ ایکسپیوری
ایک تفصیلی اور عملی منصوبہ بنانے میں ناکامی آپ کی اپنی کامیابی کو سبوتاژ کرنے کا یقینی طریقہ ہے۔ طاقتور عادات کی نشوونما ایک جان بوجھ کر عمل ہے جس کے لئے منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایکشن پلان بنانا ایک بہت دانستہ اور عملی عمل ہے۔ ذیل میں ایک 'عادت لوپ' ایکشن پلان بنانے کا ایک نمونہ ہے۔
- اس عادت کی نشاندہی کریں اور اسے لکھیں جس کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔
- عادت کو تبدیل کرنے کے ل no دو سے تین (چار سے زیادہ نہیں) سلوک یا اقدامات درج کریں۔
- فہرست کو مرئی رکھیں اور اس کا ذکر ہمیشہ ذہن میں رکھیں۔
- ہر بار ایک ہی ترتیب میں اقدامات پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔
اپنے منصوبے کے لئے خود کو جوابدہ رکھیں۔ اس عمل کے دوران اپنی کامیابیوں اور ناکامیوں کو ریکارڈ کریں اور جتنی بار ضرورت ہو پلان کو موافقت دیں۔ اپنی کامیابیوں کا جشن منانا یقینی بنائیں ، اور اپنی ناکامیوں کو تسلیم کریں. لیکن آگے بڑھتے رہیں۔