ذہنی صحت کے ماہرین سے خوشی کے ل Inc 10 ناقابل یقین حد تک سمارٹ نکات

جن لوگوں کا کام آپ کو بہتر بنانا ہے اس کے بارے میں جینیئسس اشارے۔

بے شک ، ہر کوئی اپنے تجربات کا ایک میز پر لاتا ہے اور کچھ لوگ ذہنی بیماریوں جیسے افسردگی یا اضطراب کے ساتھ زندگی گزار رہے ہیں جس سے معاملات زیادہ پیچیدہ ہوجاتے ہیں۔ لیکن امید ہے کہ ، آپ یہاں کچھ مشورے تلاش کرسکیں گے جو زندگی کو قدرے آسان محسوس کرنے میں مدد فراہم کرسکیں۔

یہ جان لیں کہ خوشی کا مطلب ہرگز یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی خواہش کا ہر چیز رکھیں اور ہر وقت مسئلہ سے پاک رہیں۔

'ہم زندگی میں ہمارے ساتھ پیش آنے والی ہر چیز پر قابو نہیں پاسکتے ہیں ، لیکن ہم اس کا انتخاب کرسکتے ہیں کہ ہم کس طرح کی رائے دیں۔ جب ہم کسی رویہ کے ساتھ جواب دیتے ہیں ‘یہ کیوں ہو رہا ہے کرنے کے لئے مجھے؟ ’اور شکار ذہنیت اختیار کریں ، ہم شکار ہیں۔ جب ہم کسی رویہ کے ساتھ جواب دینے کا انتخاب کرتے ہیں ‘ایسا کیوں ہو رہا ہے؟ کرنے کے لئے میں اور میں کیا سیکھ سکتا ہوں؟ ’پھر ہمیں بہت زیادہ بااختیار محسوس ہوتا ہے ، جو ہماری ذہنی حالت پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔

خوشی کے بارے میں سب سے بڑی غلط فہمی یہ ہے کہ ہم اسے آؤٹ سورس کر سکتے ہیں - کہ کوئی بیرونی چیز ہمیں خوش کرنے والی ہے۔ خوشی مستقل حالت نہیں ہے۔ بطور انسان ہم مختلف طرح کے جذبات کے ذریعے تجربہ کرتے اور نشوونما پاتے ہیں۔ یہ توقع کہ ہمیں ہر وقت خوش رہنا چاہئے ، کسی کو بھی توقع ہینگ اوور کے ساتھ چھوڑ دے گا۔ جو ہم ہوسکتے ہیں وہ ہے شکر گزار '

کرسٹین ہاسلر ، بااختیار بنانے والا کوچ

اپنی ذخیر. الفاظ سے 'ہونا چاہئے' کاٹ دیں ، کیونکہ یہ بنیادی طور پر اس بات کی ضمانت دیتا ہے کہ آپ کو جو ہونا چاہئے سوچا ، نہیں ہوگا۔

'جب ہم لفظ 'چاہئے' استعمال کرتے ہیں تو یہ اپنے آپ کو انگلیوں سے چھلکنے کی طرح اس طرح لگتا ہے۔ ‘مجھے زیادہ سے زیادہ محنت کرنی چاہئے ، مجھے زیادہ خوش ہونا چاہئے ، مجھے زیادہ مشکور ہونا چاہئے۔’ اس سے ہمیں جرم اور شرمندگی محسوس ہوتی ہے۔ یہ ہماری خوشی کو ختم کرتا ہے۔ اس سے ہم ان طرز عمل میں مشغول ہونے کا سبب بنتے ہیں جو ہم اپنی مرضی کے خلاف ہیں۔

اس کے بجائے ، 'چاہئے' کے ساتھ 'میں چاہوں گا' کی جگہ لے لوں۔ 'مثال کے طور پر ،' میں اپنا وزن کم کرنا چاہتا ہوں کیونکہ میں زیادہ توانائی حاصل کرنا چاہتا ہوں اور ایک ماڈل ماڈل بننا چاہتا ہوں۔ 'یہ زیادہ محرک ہے ، اس کی بجائے زیادہ جذبہ پر مبنی ہے خود کا خوف اور فیصلہ جو ہمیں ان لوگوں کی حیثیت سے روکتا ہے جو ہم بننا چاہتے ہیں۔ '

iz ایلیزبتھ لمبارڈو ، پی ایچ ڈی ، کلینیکل ماہر نفسیات

یاد رکھیں کہ آپ کے منفی خیالات درست نہیں ہیں۔ وہ صرف خیالات ہیں۔

“افسوس کی بات یہ ہے کہ بہت سے لوگ منفی باتوں پر یقین کرنے کی غلطی کرتے ہیں جو ان کی’ اندرونی آواز ‘انہیں بتاتی ہے ، اکثر ان کے سوال کے حق سے آگاہ کیے بغیر بھی کہ کیا یہ چیزیں درست ہیں! جب ذہنی صحت کی دیکھ بھال کی بات آتی ہے تو ، بہت سارے لوگ پھر بھی سوچتے ہیں کہ بہتر ہونے کے ل you آپ کو اپنے بچپن یا ماضی کی تلاش میں برسوں گزارنے کی ضرورت ہوگی۔ آج کل ایسا ہی نہیں ہے۔ منفی سوچوں کو پکڑو ، چیلنج کرو اور تبدیل کرو۔ '

im سیمن ریگو ، سائسڈی ، نیو یارک میں مونٹیفور میڈیکل سنٹر / البرٹ آئنسٹائن کالج آف میڈیسن میں نفسیات کی تربیت کے ڈائریکٹر

اپنے دن کی شروعات اپنے آپ کو اپنی زندگی کے بارے میں ایک مثبت چیز کی یاد دلانے سے کریں۔

'یہ ایک چھوٹا سا مشاہدہ ہوسکتا ہے جیسے خوبصورت موسم سے لطف اندوز ہو یا کسی اور گہری چیز سے پہچاننا جیسے آپ نے زندگی کے مقصد کی سمت ایک قدم حاصل کرلیا ہو (جس صنعت میں آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا تھا ، اس کا ایک بہترین دوست ہو جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں) وغیرہ۔ ہم منفی کو مثبت سے کہیں زیادہ مضبوط بناتے ہیں تاکہ اپنے آپ کو 'خوش' خیالات اور حقائق سے پرکھنے کے لئے ایک لمحہ گزار سکے۔

ess جیس ایلن ، LMSW ، ایکٹ ، NYC پر مبنی ادراکی سلوک معالج

دراصل قلیل مدتی خوشی اور طویل المیعاد اہداف کی منصوبہ بندی کرنے کیلئے وقت لگائیں - ارف اپنی زندگی کو فعال طور پر اپنی مرضی کے مطابق بنائیں۔

'بہت سارے لوگ عکاسی اور حکمت عملی کے ل each ہر ہفتہ کو کچھ منٹ لگائے بغیر گھومتے ہیں۔ ہم سب کو تسلیم کیا جاسکتا ہے کہ ہم وقتا فوقتا بگ برادر بگ سسٹر میں رضاکارانہ طور پر سائن اپ کرنے کے بارے میں سوچا کرتے ہیں ، پھر مکمل طور پر بھول جائیں۔ یا ہمارا مطلب ملازمتوں کو تبدیل کرنا اور پھر تاخیر کرنا ہے ، [پھر] ہم اپنے دوسرے سال کا سامنا اس پوزیشن میں کررہے ہیں جس کا ہم نے جلد نکل جانے کا ارادہ کیا ہے۔

جیسا کہ گریگ میک کین نے اپنی کتاب میں نوٹ کیا ہے ، ضرورییت ، 'جب ہم جان بوجھ کر اور جان بوجھ کر اپنی توانائوں اور اوقات کی توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب نہیں کرتے ہیں تو ، دوسرے افراد - ہمارے مالکان ، ہمارے ساتھی ، ہمارے مؤکل اور یہاں تک کہ ہمارے کنبے ہمارے لئے انتخاب کریں گے ، اور اس سے پہلے ہی ہم اپنی نظروں سے محروم ہوجائیں گے۔ معنی خیز اور اہم بات ہر چیز کا۔ '

ہر ہفتے آگے کی منصوبہ بندی کرنے میں وقت گزاریں - ایسی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی کریں جن سے آپ لمحہ بہ لمحہ لطف اٹھا سکتے ہو اور اس بات پر بھی غور کریں کہ آپ طویل مدتی کیا چاہتے ہیں۔ '

en جینیفر ٹیٹز ، سائڈ ڈی ، طبی ماہر نفسیات

اپنے آپ کو شفقت اور بہت پیار سے پیش آئیں۔

“لوگ یقین رکھتے ہیں کہ خود کی دیکھ بھال خود غرض ہے لہذا وہ ایسے کام کرنے سے گریز کرتے ہیں جو در حقیقت ضرورت ہے۔ خود محبت ، خود کی دیکھ بھال ، اور خود تکمیل. یہ بہت ہے خود کیونکہ خوشی اندر سے شروع ہوتی ہے۔ خود سے محبت میں منفی خود باتوں کو ختم کرنا اور اپنے آپ کو قبول کرنا ، خامیاں اور سبھی شامل ہیں۔ خود کی دیکھ بھال کا مطلب ہے حدود طے کرنا اور اپنی توانائی کو بھرنے میں ایک وقت لگانا۔ خود تکمیل آپ کی اقدار کو زندہ رکھنے اور مستند رشتے رکھنا ہے۔

ac ریچیل ڈیالٹو ، مواصلات اور تعلقات کے ماہر

یہ بھی نہ بھولیں کہ آپ کی جسمانی صحت کا آپ کی ذہنی صحت پر بھی اثر پڑتا ہے۔

خوشی کی عادت پیدا کرنے کے لئے کچھ جسمانی چیزیں جو آپ کر سکتے ہیں:

circ سورج طلوع ہونے کے فورا بعد ہی جاگ کر اور غروب آفتاب کے کچھ گھنٹوں بعد سونے پر اپنے سرکیڈین تال کا احترام کریں۔ خوش رہنے کے لئے نہ صرف ہمیں سات سے نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے ، بلکہ ہمارا دماغ سورج کی تال کو بانٹ کر بہتر کام کرتا ہے۔

life اپنی زندگی میں شمولیت اختیار کریں: اس کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں جب آپ ورزش کرتے ہو ، کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس سے آپ ہنس پڑیں ، جیسے ڈانس کلاس ، ٹرامپولائن پر کودنا ، یا گروپ کھیل کھیلنا۔

ترمیم کریں۔

en جینیفر جونز ، پی ایچ ڈی ، کلینیکل ماہر نفسیات

اپنے پورے دن میں متعدد بار گہری سانس لیں اور اپنے آپ کو بتائیں کہ سب کچھ ٹھیک ہے۔ آخر کار ، آپ کے دماغ کو میمو مل جائے گا۔

'بل آپ کو ڈھیر لگائے ہوئے ہیں آپ کو اس بات کا اندازہ نہیں ہے کہ وہ ادائیگی کیسے کریں گے۔ آپ کی والدہ کو الزائمر ہوسکتا ہے ، اور اس سے نمٹنے سے آپ کا کام ختم ہوجاتا ہے۔ آپ حیرت زدہ ہونے لگے ہو گے کہ کیا واقعی میں آپ کے لئے کوئی موجود ہے۔ لیکن اس لمحے میں ، آپ کا دل دھڑک رہا ہے ، آپ سانس لے رہے ہیں ، اور آپ کے پیٹ میں کھانا ہے اور سر پر چھت ہے۔ تمام حالات ، خواہشات اور خواہشات کے نیچے ، آپ ٹھیک ہیں۔ رات کا کھانا ٹھیک کرتے وقت ، گروسری اسٹور کے ذریعے چہل قدمی کرتے ہوئے ، کام کرنے کے لئے ڈرائیونگ کرتے ہوئے ، یا ای میلز کو پڑھتے ہوئے ، موجودہ لمحے میں آجائیں اور اپنے دماغ کو یاد دلائیں ، ’میں ابھی ٹھیک ہوں ،‘۔

تکرار کے ساتھ وقت کے ساتھ ، موجودہ میں آنا سیکھنا اور اپنے دماغ اور جسم کو پرسکون کرنا حقیقت میں آپ کے دماغ میں عصبی راستے بدل دے گا - ایک سائنسی سچائی جسے نیوروپلاسٹٹی کہتے ہیں - تاکہ یہ آپ کے لئے معمول بن جائے۔

eڈیبی ہیمپٹن ، بہترین دماغی ممکنہ کے بانی

اپنی جسمانی صحت کی طرح اپنی ذہنی صحت کا بھی خیال رکھنے کے لئے شعوری کوشش کریں۔

بہت سارے لوگ اپنی ذہنی صحت کو ترجیح دینے میں نظرانداز کرتے ہیں! اور اس طرح اس کو فراموش کردیا جاتا ہے اور اسے 'بہت سخت' یا 'بہت مصروف' میں ڈال دیا جاتا ہے۔ لیکن جسمانی صحت کی طرح ، دماغی صحت کو بھی واقعتا non غیر مذاکرات سمجھا جانا چاہئے کیونکہ اس کے بغیر ہمارے پاس اور کچھ نہیں ہے۔

اگر مجھے خوشی اور اچھی ذہنی صحت کے لئے کلیدی اجزاء کو محض چند لوگوں تک محدود رکھنا ہوتا تو میں اچھ relationshipsے معیار کے رشتے اور رابطے ، اچھی جسمانی صحت ، اور بھلائی ، معنی اور مقصد کے ساتھ زندگی گزارنے ، اپنے آپ کو اور دوسروں سے پیار کرنے کی بات کروں گا۔ اور مستقبل کے لئے امید اور امید کا احساس رکھتے ہوئے۔ '

imٹیموتھی تیز ، پی ایچ ڈی ، کلینیکل ماہر نفسیات

بچ childے جیسا بنیں۔

کس نے کہا کہ آپ کو بڑے ہوکر اتنے سنجیدہ ہونا پڑے گا؟ اپنے اندر بچے کی بہترین کاشت کریں۔ بچوں جیسی حیرت انگیز باتوں ، بچوں سے چلنے والی بےچینی (مثلا for میرے شوہر کو یوٹیوب پر بیوقوف بلی کی ویڈیوز پسند ہیں) ، بچوں کی طرح کا عقیدہ ، بچ childے کی طرح کی امید ، بچlikeہ کی طرح کھیل اور تخلیقی صلاحیتوں کا مشق کریں۔ جب کچھ چیزوں کی بات ہوتی ہے تو ، بچے ان سے ہمارا سلوک کرتے ہیں۔ اسے دوبارہ حاصل کریں - یہ اب بھی آپ کے اندر ہے۔

— سوسن بالی ، ایم ڈی

آن لائن ڈیٹنگ کے ل lines اچھ pickے لائنیں لینے